Jak mogę uniknąć bólu szyi po spaniu?
Ból szyi jest częstym problemem, z którym codziennie boryka się wiele osób. Ten rodzaj bólu zwykle występuje po tym, jak szyja lub kręgosłup szyjny jest zbyt długo zgięty lub skręcony. Ból szyi po spaniu często występuje, gdy osoba śpi ze zgiętą szyją pod dziwnym kątem. Osoba zwykle może uniknąć tego bólu, robiąc coś tak prostego jak zmiana materaca, poduszki lub pozycji do spania.
Właściwy materac to ważny pierwszy krok w kierunku zapobiegania bólowi szyi. Większość ekspertów zaleca, aby materac był twardy, aby podtrzymywał ciało i zapobiegał zginaniu kręgosłupa. Materace, które są zbyt miękkie lub zwiotczają, mogą pozwolić kręgowi zgiąć się, gdy dana osoba śpi. Mocny materac z poduszką zapewni wsparcie, którego potrzebuje kręgosłup, oraz wyścieli ciało i zapewni dodatkowy komfort.
Prawdopodobnie jedną z najprostszych rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć bólu szyi po spaniu, jest zmiana poduszki. Zbyt niska poduszka może spowodować przechylenie głowy w dół i rozciągnięcie szyi, natomiast zbyt wysoka poduszka może spowodować pochylenie głowy. Każda z tych pozycji do spania może rano powodować ból. Często zalecana jest ergonomiczna poduszka na szyję, która może zapewnić odpowiednie podparcie głowy i zapobiec nadwyrężeniu szyi. Wybór odpowiedniej poduszki często zależy jednak od tego, w jakiej pozycji osoba śpi.
Spanie na plecach jest ogólnie uważane za jedną z najlepszych pozycji do spania, jeśli ból szyi jest przewlekłym problemem. Jednak większość ludzi, którzy kładą się spać na plecach, w nocy rzucają się i obracają, kończąc na bokach lub brzuchach. Podczas spania na boku za niezbędną uważa się poduszka, która prawidłowo wyrównuje kręgosłup, utrzymując go prosto.
Podkłady żołądkowe często odczuwają ból szyi po spaniu, ponieważ głowa jest zwykle odwrócona na bok, aby uniknąć wpychania twarzy w poduszkę. Ta pozycja skręca kręgosłup szyjny, a jeśli szyja osoby jest w tej pozycji zbyt długo, może to prowadzić do bólu i sztywności rano.
Większość ludzi nie może naprawdę pomóc w jakiej pozycji kończą podczas snu, ale jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć pozycji prowadzących do bólu szyi. Na przykład niektórzy uważają, że pomocne jest umieszczenie poduszki tuż obok nich, gdy kładą się spać, co czasami może powstrzymać ich przed przewróceniem się na brzuch. Możesz również przyszyć piłkę tenisową z przodu lub z boku piżamy, co może być bardzo niewygodne, jeśli ześlizgniesz się na nią podczas snu. Zwykle powoduje to, że ponownie przewracasz się na plecy, co rano zapobiega sztywnieniu karku.