Comment puis-je éviter les douleurs au cou après avoir dormi?
La douleur au cou est un problème commun que de nombreuses personnes rencontrent quotidiennement. Ce type de douleur survient généralement après que le cou, ou la colonne cervicale, soit plié ou tordu trop longtemps. Les douleurs au cou après le sommeil se produisent souvent quand une personne dort avec son cou courbé selon un angle étrange. Une personne peut généralement éviter cette douleur en faisant quelque chose d'aussi simple que de changer de matelas, d'oreiller ou de position de sommeil.
Le bon matelas est un premier pas important dans la prévention des douleurs au cou. La plupart des experts recommandent qu'un matelas soit ferme pour soutenir le corps et empêcher la colonne vertébrale de se déformer. Des matelas trop mous ou trop affaissés peuvent permettre à la colonne vertébrale de se plier pendant le sommeil. Un matelas ferme à plateau-coussin fournira le soutien dont a besoin la colonne vertébrale, amortira le corps et offrira un confort accru.
L'une des choses les plus simples qu'une personne puisse faire pour éviter les douleurs au cou après avoir dormi est de changer son oreiller. Un oreiller trop bas peut provoquer l'inclinaison de la tête, étirement du cou, tandis qu'un oreiller trop haut peut provoquer l'inclinaison de la tête. L'une ou l'autre de ces positions de sommeil peut causer de la douleur le matin. Un oreiller ergonomique ou pour la nuque, qui peut fournir un soutien approprié à la tête et éviter les tensions cervicales, est souvent recommandé. Cependant, le choix du bon oreiller dépend souvent de la position dans laquelle une personne dort.
Dormir sur le dos est généralement considéré comme l’une des meilleures positions de sommeil si la douleur au cou est un problème chronique. Cependant, la plupart des gens qui dorment sur le dos se retournent pendant la nuit pour finir sur le côté ou sur le ventre. Lorsque vous dormez sur le côté, un oreiller qui aligne correctement la colonne vertébrale, en le maintenant droit, est considéré comme essentiel.
Les personnes qui dorment dans l'estomac souffrent souvent de douleurs au cou après avoir dormi parce que la tête est généralement tournée sur le côté pour éviter que le visage ne soit poussé dans l'oreiller. Cette position tord la colonne cervicale et si le cou d'une personne est dans cette position trop longtemps, cela peut provoquer de la douleur et une raideur matinale.
La plupart des gens ne peuvent pas vraiment savoir dans quelle position ils se retrouvent en dormant, mais il existe quelques solutions pour éviter les positions qui entraînent des douleurs au cou. Par exemple, certaines personnes trouvent utile de placer un oreiller juste à côté d’elles au coucher, ce qui les empêche parfois de se rouler sur le ventre. Vous pouvez également coudre une balle de tennis sur le devant ou sur le côté de votre haut de pyjama, ce qui peut être extrêmement inconfortable si vous tombez dessus par terre. Cela vous fera généralement rouler sur le dos, évitant ainsi une raideur de la nuque le matin.