¿Qué tan común es el miedo al rechazo?
El miedo al rechazo es un problema relativamente común. La mayoría de las personas ha experimentado un miedo al rechazo en algún momento de sus vidas, y no es particularmente inusual que estos temores abrumen a las personas y se vuelvan socialmente debilitantes. Muchos expertos creen que el miedo al rechazo está enraizado en un impulso social tribal evolutivo, y en ese sentido, podría ser tanto un miedo primario como el miedo a un animal peligroso. Ser rechazado en tiempos primarios puede haber sido devastador para el estado de una persona, lo que podría ser potencialmente peligroso en ese entorno. Ese peligro puede haber creado una presión evolutiva hacia el desarrollo de un miedo natural al rechazo.
Para muchas personas, la posibilidad de ser rechazado puede parecer increíblemente desalentador: enfrentar el rechazo puede ser casi tan aterrador como enfrentar un peligro físico. En casos como estos, puede ser difícil para las personas ver el rechazo de manera objetiva, y a menudo carecen de la capacidad de poner las cosas en perspectiva. Para las personas en esta situación, puede ser útil que alguien más describa las posibles consecuencias reales de un posible rechazo para que puedan compararse con el escenario desastroso y peor de los casos imaginado por la persona. Esto a veces puede ayudar a las personas a evitar ser congeladas por sus miedos.
Cuando las personas temen el rechazo, a veces puede tener el efecto de hacer que parezcan menos seguras, y debido a esto, el miedo puede tener resultados autocumplidos. A algunas personas les resulta más fácil enfrentar el rechazo una vez que se dan cuenta de que su miedo en realidad aumenta sus posibilidades de rechazo. Una vez que las personas obtienen un poco de confianza, su tasa de rechazo a menudo disminuirá significativamente, y eso también puede reforzarse de la misma manera que el miedo se satisface a sí mismo.
Para algunas personas, la visualización puede ser una estrategia útil para lidiar con el rechazo. Hay muchos ejercicios construidos en torno a este tipo de terapia, y la mayoría de ellos implica visualizar una situación en la que normalmente surgiría el miedo al rechazo. La persona se centrará en visualizarse superando su miedo y recibiendo un resultado positivo. Con el uso repetido, este tipo de terapia puede reducir gradualmente el miedo de una persona en su vida cotidiana.
Otra estrategia útil para algunas personas es dejar de pensar en las consecuencias del rechazo y centrarse en las posibles recompensas de aceptación. Para las personas que generalmente están motivadas por los negativos, esta puede ser una forma útil de cambiar las tornas. A veces les permite ver las cosas con una luz diferente, al tiempo que les permite comprender mejor las formas en que el rechazo podría estar deteniéndolos.