¿Qué tan común es el miedo al rechazo?
El miedo al rechazo es un problema relativamente común. La mayoría de las personas han experimentado un miedo al rechazo en algún momento de sus vidas, y no es particularmente inusual que estos temores abrumen a las personas y se vuelvan socialmente debilitantes. Muchos expertos creen que el miedo al rechazo se basa en un impulso social tribal evolutivo, y en ese sentido, podría ser un miedo tan primario como el miedo a un animal peligroso. Ser rechazado en tiempos primarios puede haber sido devastador con el estado de una persona, lo que podría ser potencialmente peligroso en ese entorno. Ese peligro puede haber creado presión evolutiva hacia el desarrollo de un miedo natural al rechazo.
Para muchas personas, la posibilidad de ser rechazada puede parecer increíblemente desalentador: el rechazo de orientación puede ser casi tan aterradora como enfrentar el peligro físico. En casos como estos, puede ser difícil para las personas ver el rechazo objetivamente, y a menudo carecen de la capacidad de poner las cosas en perspectiva. Para la gente en estoSituación, puede ser útil que alguien más describiera las principales consecuencias de un rechazo potencial para que puedan compararse con el escenario desastroso y peor de los casos imaginados de la persona. Esto a veces puede ayudar a las personas a evitar ser congeladas por sus miedos.
Cuando las personas temen el rechazo, a veces puede tener el efecto de hacer que parezcan menos seguros, y debido a esto, el miedo en realidad puede tener resultados autocumplidos. A algunas personas les resulta más fácil enfrentar el rechazo una vez que se dan cuenta de que su miedo en realidad está aumentando sus posibilidades de rechazo. Una vez que las personas ganan un poco de confianza, su tasa de rechazo a menudo disminuirá significativamente, y eso también puede reforzarse de la misma manera que el miedo es autocumplido.
Para algunas personas, la visualización puede ser una estrategia útil para lidiar con el rechazo. Hay muchos ejercicios construidos alrededor de este tipo de terapia, yLa mayoría de ellos implican visualizar una situación en la que el miedo al rechazo normalmente surgiría. La persona se centrará en visualizarse a sí misma superando su miedo y recibir un resultado positivo. Con el uso repetido, este tipo de terapia puede reducir gradualmente el miedo de una persona en su vida cotidiana.
Otra estrategia útil para algunas personas es dejar de pensar en las consecuencias del rechazo y centrarse en las posibles recompensas de la aceptación. Para las personas que generalmente están motivadas por negativos, esta puede ser una forma útil de girar las tablas. A veces les permite ver las cosas de manera diferente mientras les permite comprender mejor las formas en que el rechazo podría estar reteniendo.