Hoe vaak komt angst voor afwijzing voor?
De angst voor afwijzing is een relatief veel voorkomend probleem. De meeste mensen hebben op enig moment in hun leven angst voor afwijzing ervaren, en het is niet bijzonder ongebruikelijk dat deze angsten mensen overweldigen en sociaal slopend worden. Veel experts geloven dat angst voor afwijzing geworteld is in een evolutionaire maatschappelijke impuls, en in die zin kan het evenzeer een primaire angst zijn als de angst voor een gevaarlijk dier. Afgewezen worden in oertijd kan verwoestend zijn geweest voor de status van een persoon, wat potentieel gevaarlijk kan zijn in die omgeving. Dat gevaar kan een evolutionaire druk hebben veroorzaakt in de richting van de ontwikkeling van een natuurlijke angst voor afwijzing.
Voor veel mensen kan de mogelijkheid om afgewezen te worden ongelooflijk ontmoedigend lijken - geconfronteerd worden met afwijzing kan bijna net zo beangstigend zijn als geconfronteerd worden met fysiek gevaar. In dergelijke gevallen kan het moeilijk zijn voor mensen om objectief afwijzing te bekijken en hebben ze vaak niet de mogelijkheid om dingen in perspectief te plaatsen. Voor mensen in deze situatie kan het nuttig zijn om iemand anders de echte waarschijnlijke gevolgen van een mogelijke afwijzing te laten beschrijven, zodat ze kunnen worden vergeleken met het denkbeeldige rampzalige scenario in het ergste geval. Dit kan soms mensen helpen voorkomen te worden bevroren door hun angsten.
Wanneer mensen bang zijn voor afwijzing, kan dit er soms toe leiden dat ze minder zelfverzekerd lijken, en daarom kan de angst zelfvervullende resultaten hebben. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om afwijzing onder ogen te zien als ze zich realiseren dat hun angst hun kansen op afwijzing juist vergroot. Als mensen eenmaal een beetje zelfvertrouwen krijgen, zal hun afwijzingspercentage vaak aanzienlijk dalen, en dat kan ook zelfversterkend zijn op dezelfde manier als de angst zichzelf vervult.
Voor sommige mensen kan visualisatie een nuttige strategie zijn voor het omgaan met afwijzing. Er zijn veel oefeningen gebouwd rond dit soort therapie, en de meeste omvatten het visualiseren van een situatie waarin de angst voor afwijzing normaal zou opduiken. De persoon zal zich concentreren op het visualiseren van zichzelf, haar angst overwinnen en een positief resultaat ontvangen. Bij herhaald gebruik kan dit soort therapie iemands angst in haar dagelijks leven geleidelijk verminderen.
Een andere nuttige strategie voor sommige mensen is om te stoppen met na te denken over de gevolgen van afwijzing en zich te concentreren op de mogelijke voordelen van acceptatie. Voor mensen die over het algemeen gemotiveerd zijn door negatieven, kan dit een nuttige manier zijn om de rollen om te draaien. Soms stelt het hen in staat om dingen in een ander licht te zien, terwijl ze een beter begrip krijgen van de manieren waarop afwijzing hen kan tegenhouden.