¿Cómo mantengo un corazón sano?
Tres claves importantes para mantener un corazón sano son comer alimentos saludables, hacer ejercicio y controlar el estrés. Tener un corazón sano puede ayudar a prevenir ataques cardíacos y otros problemas de salud cardiovascular. La incorporación de estas estrategias saludables en su vida puede brindarle una buena salud cardíaca.
Comer sano es el primer paso para tener un corazón sano. Los alimentos saludables para el corazón suelen ser los mismos que los alimentos integrales o naturales. Estos alimentos incluyen frutas, verduras y carnes magras. El pescado también puede ser beneficioso para el corazón. Los granos enteros también deben incorporarse en una dieta saludable para el corazón. Comer estos alimentos debería ser un cambio permanente en el estilo de vida, no una solución temporal.
Comer los alimentos correctos es importante, pero es igual de importante comer la cantidad correcta de alimentos. Los tamaños de las porciones generalmente se miden y se marcan en los envases de alimentos. Los alimentos integrales que no están marcados deben consumirse con moderación. Su médico puede analizar las porciones y la ingesta diaria de calorías, ya que cada persona tiene diferentes necesidades dietéticas.
Hacer ejercicio es tan importante como comer sano para mantener un corazón sano. El ejercicio cardiovascular puede ser el más beneficioso para un corazón sano. El ejercicio moderado debe realizarse varios días a la semana y al menos 30 a 60 minutos por sesión. Debe obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Los ejercicios para un corazón sano pueden incluir ir al gimnasio y usar las máquinas o encontrar formas de mantenerse activo en casa. Caminar es uno de los mejores ejercicios y se puede hacer en cualquier lugar. Trabajar con un compañero también ayudará a mantener su ejercicio de manera regular.
El ejercicio moderado tiene muchos beneficios. Puede disminuir la presión arterial y fortalecer su sistema cardiovascular. El ejercicio también puede ayudar a mantener un peso ideal. Mantener un peso saludable también ayudará a reducir los riesgos de insuficiencia cardíaca.
El estrés, la ansiedad o la depresión pueden contribuir a la enfermedad cardíaca. Para mantener un corazón sano, debe evitar fumar productos de tabaco o beber alcohol. Estos hábitos a menudo pueden sentir que disminuyen el estrés, pero en realidad aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Hay formas saludables de controlar el estrés. La alimentación saludable y el ejercicio ayudarán a lidiar con el estrés diario. La meditación también puede ser relajante y ayudar en el manejo del estrés. Si experimenta estrés extremo, ansiedad o depresión, debe consultar a su médico para obtener posibles soluciones terapéuticas. Reducir el estrés puede ayudar a prevenir la insuficiencia cardíaca.