¿Cómo mantengo un corazón sano?
Tres claves importantes para mantener un corazón saludable son comer alimentos saludables, hacer ejercicio y controlar el estrés. Tener un corazón saludable puede ayudar a prevenir ataques cardíacos y otros problemas de salud cardiovascular. La incorporación de estas estrategias saludables en su vida puede brindarle una buena salud cardíaca.
Comer sano es el primer paso para tener un corazón sano. Los alimentos saludables para el corazón suelen ser los mismos que los alimentos completos o naturales. Estos alimentos incluyen frutas, verduras y carnes magras. Los peces también pueden ser beneficiosos para el corazón. Los granos integrales también deben incorporarse a una dieta saludable para el corazón. Comer estos alimentos debe ser un cambio de estilo de vida permanente, no una solución temporal.
es importante comer los alimentos adecuados, pero es tan importante comer la cantidad correcta de alimentos. Los tamaños de las porciones generalmente se miden y se marcan en el envasado de alimentos. Los alimentos integrales que no están marcados deben comerse con moderación. Su médico puede discutir porciones y la ingesta diaria de calorías, a medida que cada unotiene diferentes necesidades dietéticas.
El ejercicio es tan importante como comer sano para mantener un corazón sano. El ejercicio cardiovascular puede ser el más beneficioso para un corazón saludable. El ejercicio moderado debe hacerse varios días a la semana y al menos de 30 a 60 minutos por sesión. Debe obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Los ejercicios para un corazón saludable pueden incluir ir a un gimnasio y usar las máquinas o encontrar formas de estar activos en casa. Caminar es uno de los mejores ejercicios y se puede hacer en cualquier lugar. Trabajar con un socio también ayudará a mantener su ejercicio regularmente.
El ejercicio moderado viene con muchos beneficios. Puede reducir la presión arterial y fortalecer su sistema cardiovascular. El ejercicio también puede ayudar a mantener un peso ideal. Mantener un peso saludable también ayudará a reducir los riesgos de insuficiencia cardíaca..
El estrés, la ansiedad o la depresión pueden contribuir a la enfermedad cardíaca. Para mantener un corazón saludable, debe evitar fumar productos de tabaco o beber alcohol. Estos hábitos a menudo pueden parecer que reducen el estrés, pero en realidad aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Hay formas saludables de manejar el estrés. La alimentación saludable y el ejercicio ayudarán a hacer frente al estrés diario. La meditación también puede ser relajante y ayudar en el manejo del estrés. Si está experimentando estrés, ansiedad o depresión extremo, debe consultar a su médico para obtener posibles soluciones terapéuticas. Reducir el estrés puede ayudar a prevenir insuficiencia cardíaca.