Wie bewahre ich ein gesundes Herz?

Drei wichtige Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens ist es, gesunde Lebensmittel zu essen, Stress zu trainieren und zu verwalten.Ein gesundes Herz kann dazu beitragen, Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme zu verhindern.Wenn Sie diese gesunden Strategien in Ihr Leben einbeziehen, können Sie eine gute Herzgesundheit geben.

gesund essen ist der erste Schritt, um ein gesundes Herz zu haben.Herzgesunde Lebensmittel sind normalerweise die gleichen oder natürlichen Lebensmittel.Diese Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse und mageres Fleisch.Fische können auch für das Herz von Vorteil sein.Vollkornprodukte sollten auch in eine herzgesunde Ernährung einbezogen werden.Das Essen dieser Lebensmittel sollte eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils sein, keine vorübergehende Lösung.

Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen, aber es ist genauso wichtig, die richtige Menge an Nahrung zu essen.Portionsgrößen werden normalerweise gemessen und auf Lebensmittelverpackungen markiert.Nicht markierte Vollwertkost sollten in Maßen gegessen werden.Ihr Arzt kann Teile und die tägliche Kalorienaufnahme besprechen, da jede Person unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat.

Das Training ist genauso wichtig wie gesund, um ein gesundes Herz zu erhalten.Cardio -Übungen können für ein gesundes Herz am vorteilhaftesten sein.Mäßige Bewegung sollte mehrere Tage in der Woche und mindestens 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden.Sie sollten Ihre Ärzte genehmigen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.Gehen ist eine der besten Übungen und kann überall durchgeführt werden.Das Training mit einem Partner hilft auch bei der regelmäßigen Aufrechterhaltung Ihrer Übung.

Mäßige Bewegung bietet viele Vorteile.Es kann den Blutdruck senken und Ihr Herz -Kreislauf -System stärken.Bewegung kann auch dazu beitragen, ein ideales Gewicht aufrechtzuerhalten.Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft auch dazu, die Risiken einer Herzinsuffizienz zu verringern.

Stress, Angstzustände oder Depressionen können zu Herzerkrankungen beitragen.Um ein gesundes Herz zu erhalten, sollten Sie es vermeiden, Tabakprodukte zu rauchen oder Alkohol zu trinken.Diese Gewohnheiten können sich oft als senken, aber sie erhöhen tatsächlich das Risiko für Herzinsuffizienz.

Es gibt gesunde Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen.Gesunde Ernährung und Bewegung hilft, mit täglichem Stress umzugehen.Meditation kann auch entspannend sein und beim Stressmanagement helfen.Wenn Sie extremer Stress, Angstzustände oder Depressionen haben, sollten Sie Ihren Arzt nach möglichen therapeutischen Lösungen konsultieren.Die Reduzierung von Stress kann helfen, Herzinsuffizienz zu verhindern.