Wie pflege ich ein gesundes Herz?
Drei wichtige Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Herzens sind das Essen gesunder Lebensmittel, das Trainieren und der Umgang mit Stress. Ein gesundes Herz kann helfen, Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen. Das Einbeziehen dieser gesunden Strategien in Ihr Leben kann Ihnen eine gute Herzgesundheit verschaffen.
Gesund essen ist der erste Schritt zu einem gesunden Herzen. Herzgesunde Lebensmittel sind in der Regel die gleichen wie ganze oder natürliche Lebensmittel. Diese Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Fisch kann auch für das Herz von Vorteil sein. Vollkornprodukte sollten auch in eine herzgesunde Ernährung einbezogen werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte eine dauerhafte Änderung des Lebensstils sein, keine vorübergehende Lösung.
Das richtige Essen ist wichtig, aber es ist genauso wichtig, die richtige Menge an Essen zu sich zu nehmen. Portionsgrößen werden normalerweise gemessen und auf Lebensmittelverpackungen angegeben. Ganze Lebensmittel, die nicht gekennzeichnet sind, sollten in Maßen verzehrt werden. Ihr Arzt kann die Portionen und die tägliche Kalorienaufnahme besprechen, da jede Person unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat.
Bewegung ist genauso wichtig wie gesundes Essen, um ein gesundes Herz zu erhalten. Cardio-Training kann für ein gesundes Herz am vorteilhaftesten sein. Mäßiges Training sollte an mehreren Tagen der Woche und mindestens 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Sie sollten die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Zu den Übungen für ein gesundes Herz gehört es, ins Fitnessstudio zu gehen und die Geräte zu benutzen oder Wege zu finden, um zu Hause aktiv zu sein. Laufen ist eine der besten Übungen und kann überall gemacht werden. Wenn Sie mit einem Partner trainieren, können Sie auch Ihre körperliche Aktivität regelmäßig aufrechterhalten.
Moderate Bewegung hat viele Vorteile. Es kann den Blutdruck senken und das Herz-Kreislauf-System stärken. Übung kann auch dazu beitragen, ein ideales Gewicht zu halten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt auch dazu bei, das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verringern.
Stress, Angstzustände oder Depressionen können zu Herzerkrankungen führen. Um ein gesundes Herz zu erhalten, sollten Sie es vermeiden, Tabakprodukte zu rauchen oder Alkohol zu trinken. Diese Gewohnheiten können sich oft so anfühlen, als würden sie den Stress senken, erhöhen jedoch das Risiko einer Herzinsuffizienz.
Es gibt gesunde Wege, um mit Stress umzugehen. Gesunde Ernährung und Bewegung tragen zur Bewältigung des Alltagsstresses bei. Meditation kann auch entspannend sein und beim Stressmanagement helfen. Wenn Sie unter extremem Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden, sollten Sie Ihren Arzt nach möglichen therapeutischen Lösungen befragen. Der Abbau von Stress kann helfen, einer Herzinsuffizienz vorzubeugen.