Wie bewahre ich ein gesundes Herz?
Drei wichtige Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens ist es, gesunde Lebensmittel zu essen, Stress zu trainieren und zu bewältigen. Ein gesundes Herz kann dazu beitragen, Herzinfarkte und andere kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme zu verhindern. Wenn Sie diese gesunden Strategien in Ihr Leben einbeziehen, können Sie eine gute Herzgesundheit geben.
gesundes Essen ist der erste Schritt, um ein gesundes Herz zu haben. Herzgesunde Lebensmittel sind normalerweise die gleichen oder natürlichen Lebensmittel. Diese Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Fische können auch für das Herz von Vorteil sein. Vollkornprodukte sollten auch in eine herzgesunde Ernährung einbezogen werden. Das Essen dieser Lebensmittel sollte eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils sein, keine vorübergehende Lösung.
Die richtigen Lebensmittel sind wichtig, aber es ist genauso wichtig, die richtige Menge an Nahrung zu essen. Portionsgrößen werden normalerweise gemessen und auf Lebensmittelverpackungen markiert. Nicht markierte Vollwertkost sollten in Maßen gegessen werden. Ihr Arzt kann wie jeder Pers Portionen und tägliche Kalorienaufnahme besprechenon hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse.
trainieren ist genauso wichtig wie gesund, um ein gesundes Herz zu erhalten. Cardio -Übungen können für ein gesundes Herz am vorteilhaftesten sein. Mäßige Bewegung sollte mehrere Tage in der Woche und mindestens 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Sie sollten die Zustimmung Ihres Arztes erhalten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Übungen für ein gesundes Herz können das Besuch in ein Fitnessstudio und die Verwendung der Maschinen oder das Finden von Wegen sein, zu Hause aktiv zu sein. Gehen ist eine der besten Übungen und kann überall durchgeführt werden. Das Training mit einem Partner hilft auch bei der regelmäßigen Aufrechterhaltung Ihrer Übung.
moderates Training bietet viele Vorteile. Es kann den Blutdruck senken und Ihr Herz -Kreislauf -System stärken. Bewegung kann auch dazu beitragen, ein ideales Gewicht aufrechtzuerhalten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft auch, die Risiken von Herzinsuffizienz zu verringern.
Stress, Angstzustände oder Depressionen können zu Herzerkrankungen beitragen. Um ein gesundes Herz zu erhalten, sollten Sie es vermeiden, Tabakprodukte zu rauchen oder Alkohol zu trinken. Diese Gewohnheiten können sich oft so anfühlen, dass sie Stress senken, aber sie erhöhen das Risiko für Herzinsuffizienz.
Es gibt gesunde Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen. Gesunde Ernährung und Bewegung hilft, mit täglichem Stress umzugehen. Meditation kann auch entspannend sein und beim Stressmanagement helfen. Wenn Sie extremer Stress, Angstzustände oder Depressionen haben, sollten Sie Ihren Arzt nach möglichen therapeutischen Lösungen konsultieren. Die Reduzierung von Stress kann helfen, Herzinsuffizienz zu verhindern.