Hur upprätthåller jag ett friskt hjärta?

Tre viktiga nycklar för att upprätthålla ett friskt hjärta är att äta hälsosamma livsmedel, utöva och hantera stress. Att ha ett friskt hjärta kan hjälpa till att förhindra hjärtattacker och andra hjärt-problem. Att integrera dessa hälsosamma strategier i ditt liv kan ge dig god hjärthälsa.

Att äta sunt är det första steget i att ha ett friskt hjärta. Hjärtsamma livsmedel är vanligtvis samma som hela eller naturliga livsmedel. Dessa livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och magert kött. Fisk kan också vara till nytta för hjärtat. Helkorn bör också införlivas i en hjärtsunt kost. Att äta dessa livsmedel bör vara en permanent livsstilsförändring, inte en tillfällig lösning.

Att äta rätt mat är viktigt, men det är lika viktigt att äta rätt mängd mat. Delstorlekar mäts och markeras vanligtvis på livsmedelsförpackningar. Hela livsmedel som inte är märkta bör ätas med mått. Din läkare kan diskutera delar och dagligt kaloriintag, eftersom varje person har olika dietbehov.

Träning är lika viktigt som att äta sunt för att upprätthålla ett friskt hjärta. Konditionsträning kan vara den mest fördelaktiga för ett friskt hjärta. Måttlig träning bör göras flera dagar under veckan och minst 30 till 60 minuter per session. Du bör få läkarens godkännande innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Övningar för ett friskt hjärta kan inkludera att gå till ett gym och använda maskinerna eller hitta sätt att vara aktiva hemma. Walking är en av de bästa övningarna och kan göras var som helst. Att träna med en partner hjälper också till att upprätthålla din träning regelbundet.

Måttlig träning har många fördelar. Det kan sänka blodtrycket och stärka ditt hjärt-kärlsystem. Motion kan också bidra till att bibehålla en idealvikt. Att upprätthålla en sund vikt hjälper också till att minska risken för hjärtsvikt.

Stress, ångest eller depression kan alla bidra till hjärtsjukdomar. För att upprätthålla ett friskt hjärta bör du undvika att röka tobaksprodukter eller dricka alkohol. Dessa vanor kan ofta kännas som om de sänker stress, men de ökar faktiskt risken för hjärtsvikt.

Det finns hälsosamma sätt att hantera stress. Hälsosamt ätande och träning hjälper till att hantera daglig stress. Meditation kan också vara avslappnande och hjälpa till med stresshantering. Om du upplever extrem stress, ångest eller depression, bör du rådfråga din läkare för möjliga terapeutiska lösningar. Att minska stress kan bidra till att förhindra hjärtsvikt.