Comment maintenir un coeur en santé?

Manger des aliments sains, faire de l'exercice et gérer son stress sont trois éléments clés pour maintenir un cœur en bonne santé. Avoir un cœur en bonne santé peut aider à prévenir les crises cardiaques et autres problèmes de santé cardiovasculaire. L'intégration de ces stratégies saines dans votre vie peut vous donner une bonne santé cardiaque.

Manger sainement est la première étape pour avoir un cœur en bonne santé. Les aliments sains pour le cœur sont généralement les mêmes que les aliments complets ou naturels. Ces aliments comprennent les fruits, les légumes et les viandes maigres. Le poisson peut également être bénéfique pour le cœur. Les grains entiers doivent également être incorporés dans un régime alimentaire sain pour le cœur. Manger ces aliments devrait être un changement permanent de style de vie, pas une solution temporaire.

Manger les bons aliments est important, mais il est tout aussi important de manger la bonne quantité de nourriture. Les tailles des portions sont généralement mesurées et marquées sur l'emballage des aliments. Les aliments entiers qui ne sont pas marqués doivent être consommés avec modération. Votre médecin peut discuter des portions et de l'apport calorique quotidien, chaque personne ayant des besoins alimentaires différents.

L'exercice est tout aussi important que de manger sainement pour maintenir un cœur en bonne santé. Les exercices cardio peuvent être les plus bénéfiques pour un cœur en bonne santé. L'exercice modéré doit être fait plusieurs jours par semaine et au moins 30 à 60 minutes par session. Vous devriez obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

Les exercices pour un cœur en bonne santé peuvent aller au gymnase, utiliser les machines ou trouver des moyens de rester actifs à la maison. La marche est l’un des meilleurs exercices et peut être pratiquée n’importe où. Travailler avec un partenaire vous aidera également à maintenir votre exercice de manière régulière.

L'exercice modéré comporte de nombreux avantages. Cela pourrait abaisser la tension artérielle et renforcer votre système cardiovasculaire. L'exercice peut également aider à maintenir un poids idéal. Le maintien d'un poids santé aidera également à réduire les risques d'insuffisance cardiaque.

Le stress, l'anxiété ou la dépression peuvent tous contribuer aux maladies cardiaques. Pour maintenir un cœur en bonne santé, évitez de fumer des produits du tabac ou de boire de l'alcool. Ces habitudes peuvent souvent donner l'impression de réduire le stress, mais elles augmentent en fait le risque d'insuffisance cardiaque.

Il existe des moyens sains de gérer le stress. Une alimentation saine et de l'exercice aideront à faire face au stress quotidien. La méditation peut également être relaxante et aider à la gestion du stress. Si vous rencontrez un stress extrême, de l'anxiété ou de la dépression, vous devriez consulter votre médecin pour des solutions thérapeutiques possibles. Réduire le stress peut aider à prévenir l’insuffisance cardiaque.