Come posso mantenere un cuore sano?
Tre chiavi importanti per mantenere un cuore sano sono mangiare cibi sani, esercitare e gestire lo stress. Avere un cuore sano può aiutare a prevenire attacchi di cuore e altri problemi di salute cardiovascolare. Incorporare queste strategie salutari nella tua vita può darti una buona salute cardiaca.
Mangiare sano è il primo passo per avere un cuore sano. Gli alimenti salutari per il cuore sono generalmente gli stessi degli alimenti interi o naturali. Questi alimenti includono frutta, verdura e carni magre. Anche il pesce può essere benefico per il cuore. Anche i cereali integrali dovrebbero essere incorporati in una dieta salutare per il cuore. Mangiare questi alimenti dovrebbe essere un cambiamento permanente nello stile di vita, non una soluzione temporanea.
Mangiare i cibi giusti è importante, ma è altrettanto importante mangiare la giusta quantità di cibo. Le dimensioni delle porzioni sono generalmente misurate e contrassegnate sulla confezione degli alimenti. Gli alimenti interi che non sono contrassegnati dovrebbero essere consumati con moderazione. Il medico può discutere delle porzioni e dell'apporto calorico giornaliero, poiché ogni persona ha esigenze dietetiche diverse.
L'esercizio fisico è importante tanto quanto mangiare sano per mantenere un cuore sano. L'esercizio cardio può essere il più benefico per un cuore sano. L'esercizio fisico moderato dovrebbe essere eseguito diversi giorni alla settimana e almeno da 30 a 60 minuti per sessione. È necessario ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Gli esercizi per un cuore sano possono includere andare in palestra e usare le macchine o trovare modi per essere attivi a casa. Camminare è uno dei migliori esercizi e può essere fatto ovunque. Allenarsi con un partner aiuterà anche a mantenere il tuo allenamento su base regolare.
L'esercizio fisico moderato comporta numerosi vantaggi. Può abbassare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere un peso ideale. Mantenere un peso sano aiuterà anche a ridurre i rischi di insufficienza cardiaca.
Lo stress, l'ansia o la depressione possono tutti contribuire alle malattie cardiache. Per mantenere un cuore sano, dovresti evitare di fumare prodotti del tabacco o bere alcolici. Queste abitudini possono spesso sembrare di ridurre lo stress, ma in realtà aumentano il rischio di insufficienza cardiaca.
Esistono modi sani per gestire lo stress. Una sana alimentazione e l'esercizio fisico aiuteranno a far fronte allo stress quotidiano. La meditazione può anche essere rilassante e aiutare nella gestione dello stress. Se si verificano stress estremo, ansia o depressione, consultare il proprio medico per possibili soluzioni terapeutiche. Ridurre lo stress può aiutare a prevenire l'insufficienza cardiaca.