Hvordan opprettholder jeg et sunt hjerte?

Tre viktige nøkler for å opprettholde et sunt hjerte er å spise sunn mat, trene og håndtere stress. Å ha et sunt hjerte kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer. Å innlemme disse sunne strategiene i livet ditt kan gi deg god hjertehelse.

Å spise sunt er det første trinnet i å ha et sunt hjerte. Hjertesunn mat er vanligvis den samme som hele eller naturlige matvarer. Disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Fisk kan være gunstig for hjertet også. Hele korn bør også innarbeides i et hjertesunt kosthold. Å spise disse matvarene bør være en permanent livsstilsendring, ikke en midlertidig løsning.

Å spise riktig mat er viktig, men det er like viktig å spise riktig mengde mat. Porsjonsstørrelser måles og merkes vanligvis på matemballasje. Hele matvarer som ikke er merket, bør spises med måte. Legen din kan diskutere porsjoner og daglig kaloriinntak, da hver person har forskjellige kostholdsbehov.

Å trene er like viktig som å spise sunt for å opprettholde et sunt hjerte. Cardio trening kan være den mest fordelaktige for et sunt hjerte. Moderat trening bør gjøres flere dager ut i uken og minst 30 til 60 minutter per økt. Du bør få legens godkjenning før du starter et nytt treningsregime.

Øvelser for et sunt hjerte kan være å gå på treningsstudio og bruke maskiner eller finne måter å være aktive hjemme på. Turgåing er en av de beste øvelsene og kan gjøres hvor som helst. Å trene med en partner vil også bidra til å opprettholde treningen din regelmessig.

Moderat trening har mange fordeler. Det kan senke blodtrykket og styrke ditt kardiovaskulære system. Trening kan også bidra til å opprettholde en ideell vekt. Å opprettholde en sunn vekt vil også bidra til å redusere risikoen for hjertesvikt.

Stress, angst eller depresjon kan alle bidra til hjertesykdommer. For å opprettholde et sunt hjerte, bør du unngå å røyke tobakksprodukter eller drikke alkohol. Disse vanene kan ofte føles som om de senker stress, men de øker faktisk risikoen for hjertesvikt.

Det er sunne måter å håndtere stress på. Sunn å spise og trene vil bidra til å takle daglig stress. Meditasjon kan også være avslappende og hjelpe i stressmestring. Hvis du opplever ekstrem stress, angst eller depresjon, bør du oppsøke legen din for mulige terapeutiske løsninger. Å redusere stress kan bidra til å forhindre hjertesvikt.