Como faço para manter um coração saudável?

Três chaves importantes para manter um coração saudável estão comendo alimentos saudáveis, exercitando e gerenciando o estresse. Ter um coração saudável pode ajudar a evitar ataques cardíacos e outros problemas de saúde cardiovascular. Incorporar essas estratégias saudáveis ​​em sua vida pode lhe dar uma boa saúde cardíaca.

Comer saudável é o primeiro passo para ter um coração saudável. Os alimentos saudáveis ​​para o coração são geralmente os mesmos que alimentos inteiros ou naturais. Esses alimentos incluem frutas, legumes e carnes magras. Os peixes também podem ser benéficos para o coração. Os grãos integrais também devem ser incorporados a uma dieta saudável para o coração. Comer esses alimentos deve ser uma mudança permanente no estilo de vida, não uma solução temporária.

Comer os alimentos certos é importante, mas é igualmente importante comer a quantidade certa de alimento. Os tamanhos das porções são geralmente medidos e marcados na embalagem de alimentos. Alimentos integrais que não estão marcados devem ser consumidos com moderação. Seu médico pode discutir porções e ingestão diária de calorias, como cada PESSOn tem diferentes necessidades alimentares.

O exercício é tão importante quanto comer saudável para manter um coração saudável. O exercício cardio pode ser o mais benéfico para um coração saudável. O exercício moderado deve ser feito vários dias fora da semana e pelo menos 30 a 60 minutos por sessão. Você deve obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Os exercícios para um coração saudável podem incluir ir a uma academia e usar as máquinas ou encontrar maneiras de serem ativas em casa. Caminhar é um dos melhores exercícios e pode ser feito em qualquer lugar. Trabalhar com um parceiro também ajudará a manter seu exercício regularmente.

exercício moderado vem com muitos benefícios. Pode diminuir a pressão arterial e fortalecer seu sistema cardiovascular. O exercício também pode ajudar a manter um peso ideal. Manter um peso saudável também ajudará a reduzir os riscos de insuficiência cardíaca.

Estresse, ansiedade ou depressão podem contribuir para doenças cardíacas. Para manter um coração saudável, você deve evitar fumar produtos de tabaco ou beber álcool. Esses hábitos geralmente podem sentir que diminuem o estresse, mas na verdade aumentam o risco de insuficiência cardíaca.

Existem maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse. A alimentação e exercícios saudáveis ​​ajudarão a lidar com o estresse diário. A meditação também pode relaxar e ajudar no gerenciamento do estresse. Se você estiver experimentando estresse extremo, ansiedade ou depressão, consulte seu médico para possíveis soluções terapêuticas. Reduzir o estresse pode ajudar a prevenir a insuficiência cardíaca.