Como faço para manter um coração saudável?

Três chaves importantes para manter um coração saudável são comer alimentos saudáveis, exercitar e controlar o estresse. Ter um coração saudável pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e outros problemas de saúde cardiovascular. Incorporar essas estratégias saudáveis ​​em sua vida pode lhe proporcionar uma boa saúde cardíaca.

Comer saudável é o primeiro passo para ter um coração saudável. Alimentos saudáveis ​​para o coração geralmente são iguais aos alimentos integrais ou naturais. Esses alimentos incluem frutas, legumes e carnes magras. O peixe também pode ser benéfico para o coração. Grãos integrais também devem ser incorporados a uma dieta saudável para o coração. Comer esses alimentos deve ser uma mudança permanente no estilo de vida, não uma solução temporária.

Comer os alimentos certos é importante, mas também é importante comer a quantidade certa de alimentos. O tamanho das porções geralmente é medido e marcado nas embalagens de alimentos. Alimentos integrais que não estejam marcados devem ser consumidos com moderação. Seu médico pode discutir porções e ingestão calórica diária, pois cada pessoa tem diferentes necessidades alimentares.

O exercício é tão importante quanto uma alimentação saudável para manter um coração saudável. Cardio exercício pode ser o mais benéfico para um coração saudável. O exercício moderado deve ser realizado vários dias da semana e pelo menos 30 a 60 minutos por sessão. Você deve obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Os exercícios para um coração saudável podem incluir ir a uma academia e usar as máquinas ou encontrar maneiras de ser ativo em casa. Caminhar é um dos melhores exercícios e pode ser feito em qualquer lugar. Trabalhar com um parceiro também ajudará a manter seu exercício regularmente.

O exercício moderado traz muitos benefícios. Pode diminuir a pressão sanguínea e fortalecer seu sistema cardiovascular. O exercício também pode ajudar a manter um peso ideal. Manter um peso saudável também ajudará a reduzir os riscos de insuficiência cardíaca.

Estresse, ansiedade ou depressão podem contribuir para doenças cardíacas. Para manter um coração saudável, evite fumar produtos de tabaco ou beber álcool. Esses hábitos geralmente parecem diminuir o estresse, mas na verdade aumentam o risco de insuficiência cardíaca.

Existem maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse. Uma alimentação saudável e exercícios ajudarão a lidar com o estresse diário. A meditação também pode ser relaxante e auxiliar no controle do estresse. Se você estiver enfrentando estresse extremo, ansiedade ou depressão, consulte seu médico para possíveis soluções terapêuticas. Reduzir o estresse pode ajudar a prevenir a insuficiência cardíaca.