Jak utrzymać zdrowe serce?

Trzy ważne klucze do utrzymania zdrowego serca to jedzenie zdrowej żywności, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem. Zdrowe serce może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i innym problemom ze zdrowiem sercowo-naczyniowym. Włączenie tych zdrowych strategii do swojego życia może zapewnić dobre zdrowie serca.

Zdrowe odżywianie jest pierwszym krokiem do zdrowego serca. Zdrowe dla serca pokarmy są zwykle takie same jak całe lub naturalne. Produkty te obejmują owoce, warzywa i chude mięso. Ryby mogą być również korzystne dla serca. Całe ziarna powinny być również włączone do diety zdrowej dla serca. Jedzenie tych produktów powinno być trwałą zmianą stylu życia, a nie rozwiązaniem tymczasowym.

Właściwe jedzenie jest ważne, ale równie ważne jest, aby jeść odpowiednią ilość jedzenia. Wielkość porcji jest zwykle mierzona i oznaczana na opakowaniu żywności. Całe produkty, które nie są oznaczone, powinny być spożywane z umiarem. Twój lekarz może omówić porcje i dzienne spożycie kalorii, ponieważ każda osoba ma inne potrzeby dietetyczne.

Ćwiczenia są tak samo ważne jak zdrowe odżywianie, aby utrzymać zdrowe serce. Ćwiczenia kardio mogą być najbardziej korzystne dla zdrowego serca. Umiarkowane ćwiczenia należy wykonywać kilka dni w tygodniu i co najmniej 30 do 60 minut na sesję. Powinieneś uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.

Ćwiczenia dla zdrowego serca mogą obejmować pójście na siłownię i korzystanie z maszyn lub znalezienie sposobów na aktywność w domu. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Trening z partnerem pomoże również w regularnym ćwiczeniu.

Umiarkowane ćwiczenia przynoszą wiele korzyści. Może obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia mogą również pomóc utrzymać idealną wagę. Utrzymanie zdrowej wagi pomoże również zmniejszyć ryzyko niewydolności serca.

Stres, lęk lub depresja mogą przyczyniać się do chorób serca. Aby zachować zdrowe serce, należy unikać palenia tytoniu i picia alkoholu. Te nawyki często wydają się zmniejszać stres, ale w rzeczywistości zwiększają ryzyko niewydolności serca.

Istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia pomogą poradzić sobie z codziennym stresem. Medytacja może być również relaksująca i pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Jeśli doświadczasz ekstremalnego stresu, lęku lub depresji, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwych rozwiązań terapeutycznych. Zmniejszenie stresu może pomóc w zapobieganiu niewydolności serca.