건강한 마음을 유지하려면 어떻게해야합니까?

건강한 마음을 유지하기위한 세 가지 중요한 열쇠는 건강한 음식을 먹고 운동하고 스트레스를 관리하는 것입니다. 건강한 심장이 있으면 심장 마비 및 기타 심혈관 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 이 건강한 전략들을 당신의 삶에 포함 시키면 좋은 심장 건강을 얻을 수 있습니다.

건강한 식생활은 건강한 마음을 갖는 첫 단계입니다. 심장 건강에 좋은 음식은 일반적으로 전체 또는 자연 식품과 동일합니다. 이 음식에는 과일, 채소 및 살코기가 포함됩니다. 물고기도 마음에 유익 할 수 있습니다. 통곡 물도 심장 건강에 좋은 식단에 포함시켜야합니다. 이러한 음식을 섭취하는 것은 일시적인 해결책이 아니라 영구적 인 생활 습관 변화 여야합니다.

올바른 음식을 먹는 것이 중요하지만 적절한 양의 음식을 먹는 것도 중요합니다. 부분 크기는 일반적으로 식품 포장에서 측정되고 표시됩니다. 표시되지 않은 모든 음식은 적당히 섭취해야합니다. 사람마다식이 요구 사항이 다르기 때문에 의사는 분량과 일일 칼로리 섭취량을 논의 할 수 있습니다.

운동은 건강한 마음을 유지하기 위해 건강하게 먹는 것만 큼 중요합니다. 심장 운동은 건강한 심장에 가장 유익 할 수 있습니다. 적당한 운동은 일주일에 며칠 동안, 그리고 세션 당 최소 30-60 분이 소요됩니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

건강한 마음을위한 운동에는 체육관에 가서 기계를 사용하거나 집에서 활동할 수있는 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다. 걷기는 최고의 운동 중 하나이며 어디에서나 할 수 있습니다. 파트너와 운동을하면 정기적으로 운동을 유지하는 데 도움이됩니다.

적당한 운동에는 많은 이점이 있습니다. 혈압을 낮추고 심혈 관계를 강화시킬 수 있습니다. 운동은 또한 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 심부전의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

스트레스, 불안 또는 우울증은 모두 심장병에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 마음을 유지하려면 담배를 피우거나 술을 마시는 것을 피해야합니다. 이러한 습관은 종종 스트레스를 낮추는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로 심부전의 위험을 증가시킵니다.

스트레스를 관리하는 건강한 방법이 있습니다. 건강한 식습관과 운동은 매일의 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 명상은 또한 긴장을 풀고 스트레스 관리를 도울 수 있습니다. 극심한 스트레스, 불안 또는 우울증을 겪고 있다면 가능한 치료법에 대해 의사와 상담해야합니다. 스트레스를 줄이면 심부전을 예방할 수 있습니다.