Hoe onderhoud ik een gezond hart?

Drie belangrijke sleutels om een ​​gezond hart te behouden zijn gezond eten, sporten en omgaan met stress. Een gezond hart kan helpen om hartaanvallen en andere cardiovasculaire gezondheidsproblemen te voorkomen. Het opnemen van deze gezonde strategieën in je leven kan je een goede hartgezondheid geven.

Gezond eten is de eerste stap naar een gezond hart. Hart-gezond voedsel is meestal hetzelfde als geheel of natuurlijk voedsel. Deze voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten en mager vlees. Vis kan ook goed zijn voor het hart. Volle granen moeten ook worden opgenomen in een hart-gezond dieet. Het eten van deze voedingsmiddelen moet een permanente verandering van levensstijl zijn, geen tijdelijke oplossing.

Het eten van het juiste voedsel is belangrijk, maar het is net zo belangrijk om de juiste hoeveelheid voedsel te eten. Portiegroottes worden meestal gemeten en gemarkeerd op voedselverpakkingen. Hele voedingsmiddelen die niet gemarkeerd zijn, moeten met mate worden gegeten. Uw arts kan porties en dagelijkse calorie-inname bespreken, omdat elke persoon verschillende voedingsbehoeften heeft.

Trainen is net zo belangrijk als gezond eten om een ​​gezond hart te behouden. Cardio-oefeningen kunnen het beste zijn voor een gezond hart. Matige lichaamsbeweging moet meerdere dagen van de week worden gedaan en minimaal 30 tot 60 minuten per sessie. U moet de goedkeuring van uw arts krijgen voordat u met een nieuw trainingsschema begint.

Oefeningen voor een gezond hart kunnen zijn naar een sportschool gaan en de machines gebruiken of manieren vinden om thuis actief te zijn. Lopen is een van de beste oefeningen en kan overal worden gedaan. Trainen met een partner helpt ook bij het regelmatig onderhouden van je oefening.

Matige lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Het kan de bloeddruk verlagen en uw cardiovasculaire systeem versterken. Oefening kan ook helpen om een ​​ideaal gewicht te behouden. Het handhaven van een gezond gewicht zal ook helpen om de risico's op hartfalen te verminderen.

Stress, angst of depressie kunnen allemaal bijdragen aan hartaandoeningen. Om een ​​gezond hart te behouden, moet u vermijden tabaksproducten te roken of alcohol te drinken. Deze gewoonten kunnen vaak het gevoel hebben dat ze stress verminderen, maar ze verhogen eigenlijk het risico op hartfalen.

Er zijn gezonde manieren om stress te beheersen. Gezond eten en bewegen helpt de dagelijkse stress het hoofd te bieden. Meditatie kan ook ontspannend zijn en helpen bij stressmanagement. Als u extreme stress, angst of depressie ervaart, moet u uw arts raadplegen voor mogelijke therapeutische oplossingen. Het verminderen van stress kan helpen om hartfalen te voorkomen.