Hvordan opretholder jeg et sundt hjerte?
Tre vigtige nøgler til at opretholde et sundt hjerte spiser sunde fødevarer, træner og håndterer stress. At have et sundt hjerte kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald og andre kardiovaskulære sundhedsmæssige problemer. At inkorporere disse sunde strategier i dit liv kan give dig god hjertesundhed.
At spise sundt er det første skridt i at have et sundt hjerte. Hjertesunde fødevarer er normalt de samme som hele eller naturlige fødevarer. Disse fødevarer inkluderer frugt, grøntsager og magert kød. Fisk kan også være gavnlige for hjertet. Helkorn bør også indarbejdes i en hjertesund diæt. At spise disse fødevarer skal være en permanent livsstilsændring, ikke en midlertidig løsning.
At spise de rigtige fødevarer er vigtigt, men det er lige så vigtigt at spise den rigtige mængde mad. Delstørrelser måles og markeres normalt på mademballage. Hele fødevarer, der ikke er markeret, skal spises i moderation. Din læge kan diskutere dele og daglig kalorieindtag, da hver perspå har forskellige diætbehov.
træning er lige så vigtigt som at spise sundt for at opretholde et sundt hjerte. Cardio -øvelse kan være den mest fordelagtige for et sundt hjerte. Moderat træning skal udføres flere dage ud af ugen og mindst 30 til 60 minutter pr. Session. Du skal få din læges godkendelse, inden du starter et nyt træningsregime.
Øvelser for et sundt hjerte kan omfatte at gå i et motionscenter og bruge maskinerne eller finde måder at være aktive derhjemme på. Walking er en af de bedste øvelser og kan gøres overalt. At træne med en partner vil også hjælpe med at opretholde din øvelse regelmæssigt.
Moderat øvelse kommer med mange fordele. Det kan sænke blodtrykket og styrke dit kardiovaskulære system. Træning kan også hjælpe med at opretholde en ideel vægt. At opretholde en sund vægt vil også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesvigt.
Stress, angst eller depression kan alle bidrage til hjertesygdomme. For at opretholde et sundt hjerte skal du undgå at ryge tobaksvarer eller drikke alkohol. Disse vaner kan ofte føles som om de sænker stress, men de øger faktisk risikoen for hjertesvigt.
Der er sunde måder at håndtere stress på. Sund spisning og træning vil hjælpe med at klare daglig stress. Meditation kan også være afslappende og hjælpe med stresshåndtering. Hvis du oplever ekstrem stress, angst eller depression, skal du konsultere din læge for mulige terapeutiske løsninger. Reduktion af stress kan hjælpe med at forhindre hjertesvigt.