Hvordan opretholder jeg et sundt hjerte?
Tre vigtige nøgler til at opretholde et sundt hjerte er at spise sunde fødevarer, udøve og håndtere stress. At have et sundt hjerte kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald og andre hjerte-kar-sundhedsmæssige problemer. At inkorporere disse sunde strategier i dit liv kan give dig god hjertesundhed.
At spise sundt er det første skridt i at have et sundt hjerte. Hjertesunde fødevarer er normalt det samme som hele eller naturlige fødevarer. Disse fødevarer inkluderer frugt, grøntsager og magert kød. Fisk kan også være gavnligt for hjertet. Hele kerner bør også inkorporeres i en hjertesund kost. At spise disse fødevarer skal være en permanent livsstilsændring, ikke en midlertidig løsning.
At spise de rigtige fødevarer er vigtigt, men det er lige så vigtigt at spise den rigtige mængde mad. Portionsstørrelser måles og markeres normalt på mademballage. Hele fødevarer, der ikke er mærket, skal spises med moderation. Din læge kan diskutere portioner og det daglige kalorieindtag, da hver person har forskellige diætbehov.
Træning er lige så vigtig som at spise sundt for at opretholde et sundt hjerte. Hjertetræning kan være den mest fordelagtige for et sundt hjerte. Moderat træning skal udføres flere dage ud af ugen og mindst 30 til 60 minutter pr. Session. Du skal få din læge godkendelse, inden du starter et nyt træningsregime.
Øvelser for et sundt hjerte kan omfatte at gå til et fitnesscenter og bruge maskinerne eller finde måder at være aktive derhjemme. Walking er en af de bedste øvelser og kan udføres overalt. Træning med en partner vil også hjælpe med at opretholde din træning regelmæssigt.
Moderat øvelse har mange fordele. Det kan sænke blodtrykket og styrke dit hjerte-kar-system. Træning kan også hjælpe med at bevare en ideel vægt. Opretholdelse af en sund vægt vil også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesvigt.
Stress, angst eller depression kan alle bidrage til hjertesygdomme. For at opretholde et sundt hjerte skal du undgå at ryge tobaksvarer eller drikke alkohol. Disse vaner kan ofte føles som om de sænker stress, men de øger faktisk risikoen for hjertesvigt.
Der er sunde måder at håndtere stress på. Sund spisning og motion hjælper med at tackle den daglige stress. Meditation kan også være afslappende og hjælpe med stresshåndtering. Hvis du oplever ekstrem stress, angst eller depression, skal du kontakte din læge for mulige terapeutiske løsninger. Reduktion af stress kan hjælpe med at forhindre hjertesvigt.