Jak udržuji zdravé srdce?

Tři důležité klíče pro udržení zdravého srdce jsou zdravé jídlo, cvičení a zvládání stresu. Zdravé srdce může pomoci předcházet infarktu a dalším kardiovaskulárním zdravotním problémům. Začlenění těchto zdravých strategií do vašeho života vám může poskytnout dobré zdraví srdce.

Zdravé stravování je prvním krokem ke zdravému srdci. Srdce zdravá strava je obvykle stejná jako celá nebo přirozená strava. Tato jídla zahrnují ovoce, zeleninu a libové maso. Ryby mohou být prospěšné i pro srdce. Celá zrna by měla být také začleněna do zdravé stravy. Jíst tyto potraviny by mělo být trvalou změnou životního stylu, nikoli dočasným řešením.

Jíst správné jídlo je důležité, ale je stejně důležité jíst správné množství jídla. Velikost porcí se obvykle měří a označuje na obalu potravin. Celá jídla, která nejsou označena, by měla být konzumována moderně. Váš lékař může diskutovat o porcích a denním příjmu kalorií, protože každý člověk má jiné stravovací potřeby.

Cvičení je stejně důležité jako zdravé stravování pro udržení zdravého srdce. Kardio cvičení může být nejvýhodnější pro zdravé srdce. Mírné cvičení by mělo být prováděno několik dní v týdnu a nejméně 30 až 60 minut na relaci. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu byste měli získat souhlas svého lékaře.

Cvičení pro zdravé srdce může zahrnovat jít do tělocvičny a pomocí strojů nebo najít způsoby, jak být aktivní doma. Chůze je jedním z nejlepších cvičení a lze ji provádět kdekoli. Praxe s partnerem také pomůže při pravidelném udržování cvičení.

Mírné cvičení přichází s mnoha výhodami. Může snížit krevní tlak a posílit váš kardiovaskulární systém. Cvičení může také pomoci udržet ideální váhu. Udržování zdravé váhy také pomůže snížit riziko srdečního selhání.

Stres, úzkost nebo deprese mohou všichni přispět k onemocnění srdce. Pro udržení zdravého srdce byste se měli vyvarovat kouření tabákových výrobků nebo pití alkoholu. Tyto návyky se často mohou cítit, jako by snižovaly stres, ale ve skutečnosti zvyšují riziko srdečního selhání.

Existují zdravé způsoby, jak zvládat stres. Zdravé stravování a cvičení pomůže vyrovnat se s každodenním stresem. Meditace může být také uvolňující a pomáhá při zvládání stresu. Pokud trpíte extrémním stresem, úzkostí nebo depresí, měli byste se poradit s lékařem o možných terapeutických řešeních. Snížení stresu může pomoci zabránit srdečnímu selhání.