健康な心を維持するにはどうすればよいですか？

健康的な心臓を維持するための3つの重要な鍵は、健康的な食べ物を食べ、ストレスを運動し、管理することです。 健康な心臓を持つことは、心臓発作やその他の心血管の健康問題を防ぐのに役立ちます。 これらの健全な戦略をあなたの人生に組み込むことは、あなたに良い心臓の健康を与えるかもしれません。

健康的な食事は健康な心臓を持つための最初のステップです。 心臓の健康な食べ物は、通常、全体や自然食品と同じです。 これらの食品には、果物、野菜、赤身の肉が含まれます。 魚は心臓にとっても有益です。 全粒穀物も心臓の健康な食事に組み込む必要があります。これらの食べ物を食べることは、一時的な解決策ではなく、永続的なライフスタイルの変化である必要があります。

適切な食品を食べることは重要ですが、適切な量の食物を食べることも重要です。 通常、ポーションサイズは測定され、フードパッケージでマークされます。 マークされていないホールフードは適度に食べる必要があります。 あなたの医師は、それぞれのPERSと同様に、一部と毎日のカロリー摂取について話し合うことができます異なる食事のニーズがあります。

運動は、健康的な心臓を維持するために健康的な食事と同じくらい重要です。 有酸素運動は、健康な心臓にとって最も有益です。 中程度の運動は、週のうち数日、セッションあたり少なくとも30〜60分間行う必要があります。 新しい運動レジメンを開始する前に、医師の承認を得る必要があります。

健康な心臓のための

エクササイズには、ジムに行ったり、機械を使用したり、自宅で活動する方法を見つけることも含まれます。 ウォーキングは最高のエクササイズの1つであり、どこでもできます。 パートナーとの運動は、定期的に運動を維持するのにも役立ちます。

中程度の運動には多くの利点があります。 血圧を下げ、心血管系を強化する可能性があります。 運動は、理想的な体重を維持するのにも役立ちます。 健康的な体重を維持することは、心不全のリスクを減らすのにも役立ちます。

ストレス、不安、またはうつ病はすべて心臓病に寄与する可能性があります。 健康な心臓を維持するには、タバコ製品を喫煙したり、アルコールを飲んだりしないようにする必要があります。 これらの習慣はしばしばストレスを下げるように感じることがありますが、実際に心不全のリスクを高めます。

ストレスを管理する健全な方法があります。 健康的な食事と運動は、毎日のストレスに対処するのに役立ちます。 瞑想はリラックスしており、ストレス管理を支援することもできます。 極端なストレス、不安、うつ病が発生している場合は、治療ソリューションの可能性について医師に相談する必要があります。 ストレスを減らすことは、心不全を防ぐのに役立ちます。