¿Cómo supero el miedo a estar solo?

El miedo a estar solo puede producir molestias menores a la ansiedad severa. En sus peores formas se llama mono o autofobia, y se considera un trastorno de ansiedad a la par con otras afecciones como la agorafobia. La definición de este miedo es un poco más vaga porque podría significar miedo a estar sola en cualquier momento, incluso si las personas están en la habitación de al lado, o se preocupan de que una persona no tenga amigos o compañeros. Identificar la naturaleza exacta del miedo es el primer paso para superarlo. Entonces, si el miedo es profundo, el uso de herramientas terapéuticas como la terapia cognitiva conductual, la terapia de exposición o la hipnosis puede ayudar a disminuir gradualmente esta fobia.

Primero, es importante señalar que todas las personas tienen al menos una preocupación leve por estar solas, a veces. No siempre es necesario superar el miedo a estar solo que no interfiere con la vida o las actividades. Si el miedo es abrumador y conduce a la sensación de que es imposible estar solo en cualquier momento, síntomas como el corazón de carreras, excedeLa transpiración de SS, los ataques de pánico e hiperventilación, o la inhibición de las actividades diarias, entonces es sensato conquistar este miedo.

Un primer paso es determinar qué significa el miedo a estar solo para el individuo. Algunas personas no pueden estar en una habitación, casa o edificio solas, y otras tienen más miedo de que nunca tendrán a otros significativos en su vida. Una combinación de los dos podría estar presente, y no siempre es posible determinar todos los factores que crean el miedo sin alguna ayuda. Lo que se puede observar es cuando el miedo es más activo y qué situaciones parecen causar síntomas de pánico. Esta información es útil para dar a los terapeutas que pueden ayudar a conquistar el miedo.

Hay diferentes formas de tratar fobias. La mayoría de las personas trabajan con un terapeuta experto en terapias conductuales o hipnosis. Dos tipos diferentes de terapia conductual son más comunes. Estos son comportamientos cognitivosTerapia Ioral (TCC) y terapia de exposición.

En CBT, una persona aprende a identificar pensamientos calientes y creencias centrales que refuerzan el miedo a estar solo. Con el tiempo, dicha identificación conduce a la evolución de las nuevas creencias centrales que son más precisas. La terapia de exposición permite a las personas experimentar lo que temen en diversas formas durante períodos de tiempo muy cortos, alargando gradualmente el tiempo de exposición a medida que la persona puede tolerar más.

Una alternativa a las terapias conductuales es la hipnosis, que podría funcionar en la raíz de la fobia y emplear sugerencias hipnóticas para conquistar el miedo. La comunicación entre el terapeuta/cliente y algunas formas de terapia de conversación puede ser un elemento de cualquiera de estos tratamientos. Ayuda a dirigir e individualizar la atención.

Hay otros métodos que se abogan por superar el miedo a estar solo, incluida una variedad de métodos de autoayuda. La mayoría de estos no están tan efectivos como el apoyo terapéutico. Trabajan en oposición a este miedo específico porque la personaEs probable que se sienta solo persiguiendo la autoayuda, lo que puede exacerbar la fobia. Tener un terapeuta de apoyo, es probable que sea una mejor opción.

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