Hur övervinner jag en rädsla för att vara ensam?

Rädslan för att vara ensam kan ge mindre obehag för allvarlig ångest. I sina värsta former kallas det mono- eller autofobi och anses vara en ångeststörning i nivå med andra tillstånd som agorafobi. Definitionen av denna rädsla är lite mer vag eftersom det kan betyda rädsla för att vara ensam när som helst, även om människor är i nästa rum, eller oroar sig för att en person inte kommer att ha vänner eller kompisar. Att identifiera den exakta naturen av rädslan är det första steget för att övervinna den. Sedan, om rädslan är djup, kan du använda terapeutiska verktyg som kognitiv beteendeterapi, exponeringsterapi eller hypnos gradvis minska denna fobi.

Först är det viktigt att påpeka att alla människor har åtminstone mild oro över att vara ensamma, ibland. Det är inte alltid nödvändigt att övervinna rädsla för att vara ensam som inte stör livet eller aktiviteter. Om rädslan är överväldigande och leder till en känsla av att det är omöjligt att vara ensam när som helst, symtom som racinghjärta, ExceSS svett, panikattacker och hyperventilation eller hämning av dagliga aktiviteter, då är det förnuftigt att erövra denna rädsla.

Ett första steg är att bestämma vilken rädsla för att vara ensam betyder för individen. Vissa människor kan inte vara i ett rum, hus eller bygga ensamma, och andra är mer rädda för att de aldrig kommer att ha betydande andra i sitt liv. En kombination av de två kan vara närvarande, och det är inte alltid möjligt att bestämma alla faktorer som skapar rädslan utan viss hjälp. Det som kan noteras är när rädslan är mest aktiv och vilka situationer som verkar orsaka paniksymtom. Denna information är användbar att ge till terapeuter som kan hjälpa till att erövra rädslan.

Det finns olika sätt att behandla fobier. De flesta arbetar med en terapeut som är skicklig i beteendeterapier eller hypnos. Två olika typer av beteendeterapi är vanligast. Dessa är kognitiva beteendenIoral terapi (CBT) och exponeringsterapi.

I CBT lär sig en person att identifiera heta tankar och grundläggande övertygelser som förstärker rädslan för att vara ensam. Med tiden leder en sådan identifiering till utveckling av nya grundläggande övertygelser som är mer exakta. Exponeringsterapi gör det möjligt för människor att uppleva det de fruktar i olika former under mycket korta tidsperioder, vilket gradvis förlänger exponeringstiden eftersom personen kan tolerera mer.

Ett alternativ till beteendeterapier är hypnos, som kan fungera på roten till fobi och använda hypnotiska förslag för att erövra rädslan. Kommunikation mellan terapeut/klient och vissa former av samtalsterapi kan vara ett element i någon av dessa behandlingar. Det hjälper till att regissera och individualisera vård.

Det finns andra metoder som förespråkas för att övervinna rädsla för att vara ensam, inklusive en mängd självhjälpsmetoder. De flesta av dessa har inte bevisats lika effektiva som terapeutiskt stöd. De arbetar i motsats till denna specifika rädsla eftersom personenkommer sannolikt att känna sig ensam och sträva efter självhjälp, vilket kan förvärra fobi. Att ha en stödjande terapeut istället är troligtvis ett bättre val.