Hur övervinner jag en rädsla för att vara ensam?

Rädslan för att vara ensam kan ge mindre obehag vid svår ångest. I dess värsta former kallas det mono- eller autofobi, och anses vara en ångestproblem i nivå med andra tillstånd som agorafobi. Definitionen av denna rädsla är något mer vag eftersom den kan betyda rädsla för att vara ensam när som helst, även om människor är i nästa rum, eller oroar sig för att en person inte kommer att ha vänner eller kompisar. Att identifiera den exakta naturen av rädslan är det första steget att övervinna den. Om rädslan är djup kan terapeutiska verktyg som kognitiv beteendeterapi, exponeringsterapi eller hypnos gradvis hjälpa till att minska denna fobi.

Först är det viktigt att påpeka att alla människor har åtminstone mild oro för att vara ensamma, ibland. Det är inte alltid nödvändigt att övervinna rädsla för att vara ensam som inte stör livet eller aktiviteterna. Om rädslan är överväldigande och leder till en känsla av att det är omöjligt att vara ensam när som helst, symtom som racinghjärta, överdriven svett, panikattacker och hyperventilering eller hämning av dagliga aktiviteter, är det förnuftigt att erövra denna rädsla.

Ett första steg är att bestämma vad rädsla för att vara ensam betyder för individen. Vissa människor kan inte vara i ett rum, hus eller byggnad ensam, och andra är mer rädda för att de aldrig kommer att få betydande andra i livet. En kombination av de två kan vara närvarande, och det är inte alltid möjligt att bestämma alla faktorer som skapar rädslan utan någon hjälp. Det som kan noteras är när rädslan är mest aktiv och vilka situationer verkar orsaka panik. Denna information är användbar att ge till terapeuter som kan hjälpa till att erövra rädsla.

Det finns olika sätt att behandla fobier. De flesta arbetar med en terapeut som är skicklig i beteendeterapi eller hypnos. Två olika typer av beteendeterapi är vanligast. Dessa är kognitiv beteendeterapi (CBT) och exponeringsterapi.

I CBT lär en person att identifiera heta tankar och grundläggande övertygelser som förstärker rädslan för att vara ensam. Med tiden leder sådan identifiering till nya kärntrosuppfattningar som är mer exakta. Exponeringsterapi gör att människor kan uppleva det de fruktar i olika former under mycket korta tidsperioder, vilket gradvis förlänger exponeringstiden eftersom personen tål mer.

Ett alternativ till beteendeterapier är hypnos, som kan fungera på roten till fobi och använda hypnotiska förslag för att erövra rädslan. Kommunikation mellan terapeut / klient och vissa former av samtalsterapi kan vara en del av någon av dessa behandlingar. Det hjälper till att styra och individualisera vården.

Det finns andra metoder som förespråkas för att övervinna rädsla för att vara ensamma, inklusive olika metoder för självhjälp. De flesta av dessa är inte bevisade lika effektiva som terapeutiskt stöd. De arbetar i motsats till denna specifika rädsla eftersom personen troligtvis känner sig ensam som bedriver självhjälp, vilket kan förvärra fobi. Att ha en stödjande terapeut istället är sannolikt ett bättre val.