孤独の恐怖を克服するにはどうすればよいですか？

一人でいるのではないかという恐れは、重度の不安に対する軽度の不快感を引き起こす可能性があります。 最悪の形態では、それは単剤恐怖症または自己恐怖症と呼ばれ、広場恐怖症などの他の状態と同等の不安障害と見なされます。 この恐怖の定義は、人々が隣の部屋にいても、いつでも一人でいるのではないか、友人や仲間がいないと心配することを意味するため、少し曖昧です。 恐怖の正確な性質を特定することは、それを克服するための最初のステップです。 そして、恐怖が深刻な場合、認知行動療法、暴露療法、催眠術などの治療ツールを使用すると、この恐怖症を徐々に軽減できます。

最初に、すべての人が、時には一人でいることに少なくとも穏やかな懸念を持っていることを指摘することが重要です。 人生や活動を妨げることのない孤独の恐怖を克服することは必ずしも必要ではありません。 恐怖が圧倒的であり、いつでも一人でいることが不可能であるという感覚、レーシングハート、過剰な発汗、パニック発作、過呼吸、または日常活動の阻害などの症状につながる場合は、この恐怖を克服するのが賢明です。

最初のステップは、一人でいるのが個人にとって何を意味するのかを判断することです。 部屋、家、または建物に一人でいることができない人もいれば、人生で重要な人が二度といないことをより恐れている人もいます。 2つの組み合わせが存在する可能性があり、何らかの助けなしに恐怖を引き起こすすべての要因を決定できるとは限りません。 注目できるのは、恐怖が最も活発な時期と、パニック症状を引き起こすと思われる状況です。 この情報は、恐怖を克服するのに役立つセラピストに提供するのに役立ちます。

恐怖症の治療にはさまざまな方法があります。 ほとんどの人は、行動療法や催眠術に熟練したセラピストと一緒に働いています。 2種類の行動療法が最も一般的です。 これらは認知行動療法（CBT）と暴露療法です。

CBTでは、人は一人でいるという恐怖を強める熱い考えや中核的な信念を識別することを学びます。 時間が経つにつれて、そのような識別は、より正確な新しいコア信念の進化につながります。 暴露療法により、人々はさまざまな形で非常に短い期間、恐れるものを体験することができ、人が許容できるほど徐々に暴露時間が長くなります。

行動療法に代わるものは催眠であり、これは恐怖症の根で働き、催眠の提案を用いて恐怖を克服するかもしれません。 セラピスト/クライアントといくつかの形式のトークセラピーとのコミュニケーションは、これらの治療のいずれかの要素となります。 それはケアを直接かつ個別化するのに役立ちます。

独り立ちの恐怖を克服するために提唱されている他の方法には、さまざまな自助方法があります。 これらのほとんどは、治療サポートほど効果的ではありません。 彼らはこの特定の恐怖に反対して働いています。なぜなら、その人は孤独を感じて自助を追求し、恐怖症を悪化させる可能性があるからです。 代わりに支持療法士を持つことは、おそらくより良い選択です。