一人でいることへの恐怖を克服するにはどうすればよいですか？

一人でいることへの恐怖は、深刻な不安に対する軽微な不快感を引き起こす可能性があります。 その最悪の形では、それはモノ - またはオートフォビアと呼ばれ、アゴラフォビアのような他の状態と同等の不安障害と見なされます。 この恐怖の定義は、たとえ人々が隣の部屋にいても、人が友人や仲間がいないことを心配していても、いつでも一人でいることを恐れることを意味する可能性があるため、少し曖昧です。 恐怖の正確な性質を特定することは、それを克服するための最初のステップです。 次に、恐怖が深い場合、認知行動療法、暴露療法、催眠などの治療ツールを使用すると、この恐怖症を徐々に減らすことができます。

最初に、すべての人が少なくとも一人でいることについて、少なくとも軽度の懸念を持っていることを指摘することが重要です。 人生や活動に干渉していない一人でいることへの恐怖を克服する必要があるとは限りません。 恐怖が圧倒的であり、いつでも一人でいることは不可能であるという感覚につながる場合、レースハート、例のような症状SS汗、パニック発作、過呼吸、または日常活動の抑制は、この恐怖を克服するのが賢明です。

最初のステップは、単独であることの恐怖が個人にとって何を意味するかを決定することです。 部屋、家、または建物だけにいることはできず、他の人は自分の人生で重要な他の人がいないことを恐れています。 2つの組み合わせが存在する可能性があり、助けなしに恐怖を生み出すすべての要因を決定することは常に可能ではありません。 注目に値するのは、恐怖が最も活発であり、パニック症状を引き起こす状況がどのように見えるかです。 この情報は、恐怖を征服するのを助けることができるセラピストに与えるのに役立ちます。

恐怖症を治療するさまざまな方法があります。 ほとんどの人は、行動療法や催眠に熟練したセラピストと協力しています。 2つの異なるタイプの行動療法が最も一般的です。 これらは認知行動ですioral療法（CBT）および暴露療法。

CBTでは、人は、一人でいることの恐怖を強化する熱い思考と核となる信念を特定することを学びます。時間が経つにつれて、そのような識別は、より正確な新しいコア信念の進化につながります。 暴露療法により、人々は非常に短い期間、さまざまな形で恐れるものを体験することができ、その人がさらに耐えることができるように徐々に曝露時間を長くします。

行動療法に代わるものは催眠術であり、恐怖症の根で働き、恐怖を克服するために催眠術の提案を採用する可能性があります。 セラピスト/クライアントといくつかの形式のトーク療法との間のコミュニケーションは、これらの治療のいずれかの要素になる可能性があります。 それは、ケアを直接的に個別化するのに役立ちます。

さまざまなセルフヘルプ方法を含め、一人でいることへの恐怖を克服するために提唱されている他の方法があります。 これらのほとんどは、治療的サポートほど効果的ではありません。 彼らはこの特定の恐怖に反対して働いている恐怖症を悪化させる可能性のある自助を追求する孤独を感じる可能性があります。 代わりに支援セラピストを持つことは、おそらくより良い選択です。