Jak překonám strach ze sebe sama?
Strach z toho, že sám je, může vyvolat menší nepříjemné pocity k silné úzkosti. Ve své nejhorší formě se nazývá mono- nebo autofobie a je považována za úzkostnou poruchu na stejné úrovni jako u jiných podmínek, jako je agorafobie. Definice tohoto strachu je poněkud nejasnější, protože by to mohlo znamenat strach z toho, že bude kdykoli sám, i když jsou lidé ve vedlejší místnosti, nebo se obávají, že osoba nebude mít přátele ani kamarády. Identifikace přesné povahy strachu je prvním krokem k jeho překonání. Pak, pokud je strach hluboký, může použití terapeutických nástrojů, jako je kognitivní behaviorální terapie, expoziční terapie nebo hypnóza, postupně tuto fobii snížit.
Za prvé, je důležité zdůraznit, že všichni lidé mají alespoň mírné obavy z toho, že jsou sami, někdy. Není vždy nutné překonat strach z toho, že jsem sám, který nezasahuje do života nebo činností. Pokud je strach ohromující a vede k pocitu, že je nemožné být kdykoli sám, příznaky jako závodní srdce, nadměrné pocení, záchvaty paniky a hyperventilace nebo inhibice každodenních činností, je rozumné tento strach dobýt.
Prvním krokem je určení toho, co strach ze samotného pro jednotlivce znamená. Někteří lidé nemohou být v místnosti, domě nebo budově sami, a jiní se bojí, že v životě nebudou mít jiné významné. Mohla by být přítomna kombinace obou a není vždy možné určit všechny faktory, které vytvářejí strach, bez nějaké pomoci. Co je třeba poznamenat, je-li strach nejaktivnější a jaké situace podle všeho způsobují panické příznaky. Tyto informace jsou užitečné pro terapeuty, kteří mohou pomoci dobýt strach.
Existují různé způsoby léčby fobií. Většina lidí pracuje s terapeutem, který má zkušenosti s behaviorálními terapiemi nebo hypnózou. Nejběžnější jsou dva různé typy behaviorální terapie. Jedná se o kognitivní behaviorální terapii (CBT) a expoziční terapii.
V CBT se člověk učí identifikovat žhavé myšlenky a základní víry, které posilují strach z osamění. V průběhu času taková identifikace vede k vývoji nových přesnějších přesvědčení. Expoziční terapie umožňuje lidem zažít to, čeho se obávají, v různých formách po velmi krátkou dobu a postupně prodlužovat expoziční čas, protože člověk může více tolerovat.
Alternativou k behaviorálním terapiím je hypnóza, která by mohla fungovat na kořenu fobie a využít hypnotický návrh k přemoci strachu. Komunikace mezi terapeutem / klientem a některými formami hovorové terapie může být součástí kterékoli z těchto terapií. Pomáhá nasměrovat a individualizovat péči.
Existují i jiné metody obhajované k překonání strachu z toho, že jsou samy, včetně řady svépomocných metod. Většina z nich není prokázána tak účinná jako terapeutická podpora. Pracují v opozici vůči tomuto konkrétnímu strachu, protože je pravděpodobné, že se osoba bude cítit sama při svépomoci, což může zhoršit fobii. Mít místo toho podpůrného terapeuta je pravděpodobně lepší volbou.