Comment surmonter la peur d'être seul?
La peur d'être seul peut produire un inconfort mineur en anxiété grave. Dans ses pires formes, il est appelé monophobie ou autophobie et est considéré comme un trouble de l’anxiété au même titre que l’agoraphobie. La définition de cette peur est légèrement plus vague, car elle peut signifier la peur d’être seule à tout moment, même si les gens se trouvent dans la pièce à côté, ou la crainte qu’une personne n’ait pas d’amis ou de copains. Identifier la nature exacte de la peur est la première étape pour la surmonter. Ensuite, si la crainte est profonde, utiliser des outils thérapeutiques tels que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition ou l'hypnose peut aider à réduire progressivement cette phobie.
Premièrement, il est important de souligner que parfois tout le monde craint au moins d'être seul. Il n’est pas toujours nécessaire de surmonter la peur d’être seul qui n’interfère pas avec la vie ou les activités. Si la peur est accablante et donne l'impression qu'il est impossible d'être seul à tout moment, avec des symptômes tels qu'un cœur battant, une transpiration excessive, des crises de panique et une hyperventilation ou une inhibition des activités quotidiennes, il est alors judicieux de vaincre cette peur.
Une première étape consiste à déterminer ce que la peur d'être seul signifie pour l'individu. Certaines personnes ne peuvent pas être seules dans une pièce, une maison ou un bâtiment, et d'autres craignent davantage de ne jamais avoir d'autres personnes importantes dans leur vie. Une combinaison des deux peut être présente, et il n'est pas toujours possible de déterminer tous les facteurs qui créent la peur sans aide. Ce qui peut être noté, c'est quand la peur est la plus active et quelles situations semblent provoquer des symptômes de panique. Cette information est utile à donner aux thérapeutes qui peuvent aider à vaincre la peur.
Il existe différentes manières de traiter les phobies. La plupart des gens travaillent avec un thérapeute spécialisé dans les thérapies comportementales ou l'hypnose. Deux types de thérapie comportementale sont les plus courants. Ce sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'exposition.
Dans la TCC, une personne apprend à identifier les pensées brûlantes et les croyances fondamentales qui renforcent la peur d'être seul. Au fil du temps, une telle identification conduit à l'évolution de nouvelles croyances fondamentales plus précises. La thérapie d'exposition permet aux personnes de vivre la même chose de peur sous différentes formes pendant de très courtes périodes, ce qui allonge progressivement la durée d'exposition à mesure que la personne peut tolérer davantage.
L’hypnose est une alternative aux thérapies comportementales, qui pourrait agir à la racine de la phobie et faire appel à la suggestion hypnotique pour vaincre la peur. La communication entre thérapeute / client et certaines formes de thérapie de conversation peut être un élément de n'importe lequel de ces traitements. Cela aide à diriger et à individualiser les soins.
Il existe d'autres méthodes préconisées pour surmonter la peur d'être seul, y compris diverses méthodes d'auto-assistance. La plupart ne sont pas aussi efficaces qu'un soutien thérapeutique. Ils travaillent en opposition à cette peur spécifique parce que la personne est susceptible de se sentir seule à rechercher l’entraide, ce qui peut exacerber la phobie. Avoir un thérapeute de soutien à la place est probablement un meilleur choix.