Come posso superare la paura di essere soli?
La paura di stare da soli può causare un lieve disagio a grave ansia. Nelle sue forme peggiori si chiama mono- o autofobia ed è considerato un disturbo d'ansia alla pari di altre condizioni come l'agorafobia. La definizione di questa paura è leggermente più vaga perché potrebbe significare la paura di essere sola in qualsiasi momento, anche se le persone si trovano nella stanza accanto o temono che una persona non abbia amici o compagni. Identificare la natura esatta della paura è il primo passo per superarla. Quindi, se la paura è profonda, l'uso di strumenti terapeutici come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia dell'esposizione o l'ipnosi può aiutare a ridurre gradualmente questa fobia.
In primo luogo, è importante sottolineare che tutte le persone hanno almeno una leggera preoccupazione per essere soli, a volte. Non è sempre necessario superare la paura di essere soli che non interferisce con la vita o le attività. Se la paura è travolgente e porta alla sensazione che sia impossibile essere soli in qualsiasi momento, sintomi come cuore che corre, eccesso di sudore, attacchi di panico e iperventilazione o inibizione delle attività quotidiane, allora è sensato vincere questa paura.
Un primo passo è determinare ciò che la paura di essere soli significa per l'individuo. Alcune persone non possono trovarsi in una stanza, in una casa o in un edificio da sole, e altre hanno più paura di non avere mai altre significative nella loro vita. Potrebbe essere presente una combinazione dei due, e non è sempre possibile determinare tutti i fattori che creano la paura senza alcun aiuto. Ciò che si può notare è quando la paura è più attiva e quali situazioni sembrano causare sintomi di panico. Questa informazione è utile per dare ai terapeuti che possono aiutare a vincere la paura.
Esistono diversi modi per trattare le fobie. Molte persone lavorano con un terapista esperto in terapie comportamentali o ipnosi. Sono due i più comuni tipi di terapia comportamentale. Si tratta di terapia cognitivo comportamentale (CBT) e terapia dell'esposizione.
Nella CBT, una persona impara a identificare pensieri caldi e convinzioni fondamentali che rafforzano la paura di essere soli. Nel tempo, tale identificazione porta all'evoluzione di nuove credenze fondamentali che sono più accurate. La terapia dell'esposizione consente alle persone di sperimentare ciò che temono in varie forme per periodi molto brevi, allungando gradualmente il tempo di esposizione in quanto la persona può tollerare di più.
Un'alternativa alle terapie comportamentali è l'ipnosi, che potrebbe funzionare sulla radice della fobia e utilizzare suggerimenti ipnotici per vincere la paura. La comunicazione tra terapeuta / cliente e alcune forme di terapia del linguaggio può essere un elemento di uno di questi trattamenti. Aiuta a dirigere e personalizzare l'assistenza.
Ci sono altri metodi raccomandati per superare la paura di essere soli, inclusa una varietà di metodi di auto-aiuto. Molti di questi non sono dimostrati efficaci quanto il supporto terapeutico. Lavorano in opposizione a questa paura specifica perché è probabile che la persona si senta sola a cercare l'auto-aiuto, il che può esacerbare la fobia. Avere un terapista di supporto invece è probabilmente una scelta migliore.