Come posso superare la paura di essere soli?
La paura di essere soli può produrre un piccolo disagio per una grave ansia. Nelle sue peggiori forme si chiama mono o autofobia ed è considerato un disturbo d'ansia alla pari con altre condizioni come l'agorafobia. La definizione di questa paura è leggermente più vaga perché potrebbe significare la paura di essere soli in qualsiasi momento, anche se le persone sono nella stanza accanto o temono che una persona non avrà amici o compagni. Identificare la natura esatta della paura è il primo passo per superarla. Quindi, se la paura è profonda, usando strumenti terapeutici come terapia cognitiva comportamentale, terapia di esposizione o ipnosi può aiutare a ridurre gradualmente questa fobia.
In primo luogo, è importante sottolineare che tutte le persone hanno almeno una lieve preoccupazione per essere soli, a volte. Non è sempre necessario superare la paura di essere soli che non interferisce con la vita o le attività. Se la paura è schiacciante e porta alla sensazione che sia impossibile essere soli in qualsiasi momento, sintomi come il cuore delle corse, ExceSspirazione di SS, attacchi di panico e iperventilazione o inibizione delle attività quotidiane, quindi è ragionevole conquistare questa paura.
Un primo passo è determinare cosa significhi la paura di essere soli per l'individuo. Alcune persone non possono essere in una stanza, in una casa o in una costruzione da soli, e altre hanno più paura che non avranno mai altri significativi nella loro vita. Potrebbe essere presente una combinazione dei due e non è sempre possibile determinare tutti i fattori che creano la paura senza aiuto. Ciò che si può notare è quando la paura è più attiva e quali situazioni sembrano causare sintomi di panico. Queste informazioni sono utili da fornire ai terapisti che possono aiutare a conquistare la paura.
Esistono diversi modi per trattare le fobie. La maggior parte delle persone lavora con un terapeuta che è qualificato in terapie comportamentali o ipnosi. Due diversi tipi di terapia comportamentale sono più comuni. Questi sono comportamenti cognitiviterapia iorale (CBT) e terapia di esposizione.
In CBT, una persona impara a identificare pensieri caldi e convinzioni fondamentali che rafforzano la paura di essere soli. Nel tempo, tale identificazione porta all'evoluzione di nuove convinzioni fondamentali che sono più accurate. La terapia di esposizione consente alle persone di sperimentare la cosa che temono in varie forme per periodi di tempo molto brevi, allungando gradualmente il tempo di esposizione in quanto la persona può tollerare di più.
Un'alternativa alle terapie comportamentali è l'ipnosi, che potrebbe funzionare sulla radice della fobia e impiegare un suggerimento ipnotico per conquistare la paura. La comunicazione tra terapeuta/cliente e alcune forme di terapia di conversazione può essere un elemento di uno di questi trattamenti. Aiuta a dirigere e individuare le cure.
Ci sono altri metodi sostenuti per superare la paura di essere soli, tra cui una varietà di metodi di auto-aiuto. La maggior parte di questi non si è dimostrata efficace come il supporto terapeutico. Lavorano in opposizione a questa paura specifica perché la personaè probabile che si senta solo a perseguire l'auto-aiuto, che può esacerbare la fobia. Avere un terapista di supporto invece è probabilmente una scelta migliore.