Como supero o medo de ficar sozinho?
O medo de ficar sozinho pode causar um pequeno desconforto à ansiedade severa. Em suas piores formas, é chamado de mono- ou autofobia e é considerado um transtorno de ansiedade a par de outras condições, como agorafobia. A definição desse medo é um pouco mais vaga, pois pode significar medo de ficar sozinho a qualquer momento, mesmo que as pessoas estejam na sala ao lado, ou temer que uma pessoa não tenha amigos ou companheiros. Identificar a natureza exata do medo é o primeiro passo para superá-lo. Então, se o medo for profundo, o uso de ferramentas terapêuticas como terapia cognitivo-comportamental, terapia de exposição ou hipnose pode ajudar a diminuir gradualmente essa fobia.
Primeiro, é importante salientar que todas as pessoas têm pelo menos uma leve preocupação em ficar sozinhas, às vezes. Nem sempre é necessário superar o medo de ficar sozinho que não está interferindo na vida ou nas atividades. Se o medo é avassalador e leva a uma sensação de que é impossível ficar sozinho a qualquer momento, sintomas como coração acelerado, transpiração excessiva, ataques de pânico e hiperventilação ou inibição das atividades diárias, é sensato vencer esse medo.
Um primeiro passo é determinar o que o medo de estar sozinho significa para o indivíduo. Algumas pessoas não podem ficar em um quarto, casa ou prédio sozinhas, e outras têm mais medo de nunca ter outras pessoas significativas em suas vidas. Uma combinação dos dois pode estar presente, e nem sempre é possível determinar todos os fatores que criam o medo sem ajuda. O que se nota é quando o medo é mais ativo e quais situações parecem causar sintomas de pânico. Esta informação é útil para dar aos terapeutas que podem ajudar a vencer o medo.
Existem diferentes maneiras de tratar fobias. A maioria das pessoas trabalha com um terapeuta especializado em terapias comportamentais ou hipnose. Dois tipos diferentes de terapia comportamental são mais comuns. São terapia comportamental cognitiva (TCC) e terapia de exposição.
Na TCC, uma pessoa aprende a identificar pensamentos quentes e crenças essenciais que reforçam o medo de ficar sozinho. Com o tempo, essa identificação leva à evolução de novas crenças centrais que são mais precisas. A terapia de exposição permite que as pessoas experimentem o que temem de várias formas por períodos muito curtos, aumentando gradualmente o tempo de exposição, pois a pessoa pode tolerar mais.
Uma alternativa às terapias comportamentais é a hipnose, que pode funcionar na raiz da fobia e empregar sugestões hipnóticas para vencer o medo. A comunicação entre o terapeuta / cliente e algumas formas de terapia da fala pode ser um elemento de qualquer um desses tratamentos. Ajuda a direcionar e individualizar o atendimento.
Existem outros métodos defendidos para superar o medo de ficar sozinho, incluindo uma variedade de métodos de auto-ajuda. A maioria deles não é comprovadamente tão eficaz quanto o suporte terapêutico. Eles trabalham em oposição a esse medo específico, porque é provável que a pessoa se sinta sozinha buscando a auto-ajuda, o que pode exacerbar a fobia. Ter um terapeuta de apoio, provavelmente, é uma escolha melhor.