Como superar o medo de ficar sozinho?
O medo de ficar sozinho pode produzir um pequeno desconforto a uma ansiedade severa. Em suas piores formas, é chamado de monofobia ou autofobia e é considerado um transtorno de ansiedade em pé de igualdade com outras condições como a agorafobia. A definição desse medo é um pouco mais vaga, porque pode significar medo de ficar sozinho a qualquer momento, mesmo que as pessoas estejam na sala ao lado, ou se preocupem com o fato de uma pessoa não ter amigos ou companheiros. Identificar a natureza exata do medo é o primeiro passo para superá -lo. Então, se o medo for profundo, o uso de ferramentas terapêuticas como terapia cognitivo -comportamental, terapia de exposição ou hipnose pode ajudar a diminuir gradualmente essa fobia. Nem sempre é necessário superar o medo de ficar sozinho que não está interferindo na vida ou nas atividades. Se o medo é esmagador e leva a uma sensação de que é impossível ficar sozinho a qualquer momento, sintomas como o coração de corrida, ExceA transpiração da SS, ataques de pânico e hiperventilação, ou inibição de atividades diárias, é sensível conquistar esse medo.
Um primeiro passo é determinar o que o medo de estar sozinho significa para o indivíduo. Algumas pessoas não podem estar em uma sala, casa ou construção sozinhas, e outras têm mais medo de que nunca tenham outras pessoas significativas em sua vida. Uma combinação dos dois pode estar presente, e nem sempre é possível determinar todos os fatores que criam o medo sem alguma ajuda. O que pode ser observado é quando o medo é mais ativo e quais situações parecem causar sintomas de pânico. Esta informação é útil para dar aos terapeutas que podem ajudar a conquistar o medo.
Existem diferentes maneiras de tratar as fobias. A maioria das pessoas trabalha com um terapeuta qualificado em terapias comportamentais ou hipnose. Dois tipos diferentes de terapia comportamental são mais comuns. Estes são comportamentos cognitivosterapia ioral (TCC) e terapia de exposição.
Na TCC, uma pessoa aprende a identificar pensamentos quentes e crenças essenciais que reforçam o medo de ficar sozinho. Com o tempo, essa identificação leva à evolução de novas crenças centrais que são mais precisas. A terapia de exposição permite que as pessoas experimentem o que temem de várias formas por períodos muito curtos, aumentando gradualmente o tempo de exposição à medida que a pessoa pode tolerar mais.
Uma alternativa às terapias comportamentais é a hipnose, que pode funcionar na raiz da fobia e empregar sugestão hipnótica para conquistar o medo. A comunicação entre terapeuta/cliente e algumas formas de terapia de conversa pode ser um elemento de qualquer um desses tratamentos. Ajuda a direcionar e individualizar cuidados.
Existem outros métodos defendidos para superar o medo de ficar sozinho, incluindo uma variedade de métodos de auto-ajuda. A maioria deles não é provada tão eficaz quanto o apoio terapêutico. Eles trabalham em oposição a esse medo específico porque a pessoaÉ provável que se sinta sozinho perseguindo a auto-ajuda, que pode exacerbar a fobia. Ter um terapeuta de apoio, em vez disso, é provavelmente uma escolha melhor.