¿Cómo reduzco la ansiedad?
Hay varias maneras de reducir la ansiedad, pero es importante obtener la ayuda de un médico si la ansiedad es constante o parece estar disminuyendo la calidad de vida. Muchas personas tienen afecciones llamadas trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada, y algunas personas con trastorno bipolar pueden experimentar una gran ansiedad durante los cambios de estado maníaco o hipomaníaco. Comprender si la ansiedad es en parte inducida médicamente puede ser extremadamente valiosa, porque entonces es posible controlar el trastorno con una combinación de medicamentos y terapia.
Los principales medicamentos recetados que reducen la ansiedad incluyen algunos de los antidepresivos más conocidos (particularmente Paxil®, Prozac® y Zoloft®) y la clase de medicamentos llamados benzodiacepinas. Las benzodiacepinas (Valium®, Xanax® y otras) son de acción corta y muchas simplemente se refieren a ellas como tranquilizantes. Se pueden recetar para reducir la ansiedad situacional, como volar o ir al dentista, o pueden ser parte del tratamiento a largo plazo. Estos medicamentos son adictivos y deben usarse bajo el cuidado de un médico, y nunca deben suspenderse sin orientación médica.
No siempre es necesario recurrir a medicamentos para reducir la ansiedad. Muchas personas encuentran que el trabajo con un terapeuta ayuda y otros reciben ayuda con varios métodos de autocontrol. Una buena forma de evaluar la ansiedad puede tener una causa médica es consultar a un médico y trabajar con un terapeuta. Si los métodos como la terapia cognitivo-conductual funcionan solos, es posible que no se requieran medicamentos o que solo sean necesarios para el uso a corto plazo.
Algunas personas encuentran que no requieren terapia. Llevar a un amigo, un familiar o un pastor de confianza podría ser suficiente para ayudar a aliviar los temores. Cuando esto por sí solo es insuficiente y la persona no tiene ninguna razón para sospechar una causa médica, una serie de otras cosas pueden ayudar a aliviar la tensión.
Hacer ejercicio regularmente puede reducir la ansiedad porque aumenta la producción de serotonina, lo que puede promover mejores sentimientos y una sensación de calma. Algunas personas que tienen ansiedad hacen ejercicio regularmente y descubren que si están realmente estresadas les ayuda hacer ejercicio de inmediato para reducir el estrés. Dar un paseo rápido alrededor de la cuadra, hacer saltos o pasar unos minutos en una bicicleta estacionaria puede crear una calma significativa.
Otros emplean varios métodos de respiración profunda para reducir la ansiedad. Puede parecer extraño que respirar solo pueda disminuir la tensión, pero el acto de concentrarse en la respiración a través de ejercicios guiados se considera beneficioso. Algunas personas combinan la respiración con formas meditativas de ejercicio como el yoga o el tai chi. Ejercer el cuerpo y concentrarse en la respiración puede tener resultados muy positivos. Cosas como la oración y la meditación estándar pueden representar una solución para otros con mucho estrés.
Es posible reducir un poco la ansiedad al distraerse de los temas que la crean. Puede ser útil mantenerse ocupado cuando un asunto pesa en la mente, y no concentrarse únicamente en él. Alguien que espera que un ser querido pase por una cirugía podría pasar mejor el tiempo haciendo algo constructivo como tejer, crochet, crucigramas o cosas similares. Aunque esto claramente no puede eliminar la fuente de estrés, puede ayudar a que sea más soportable.
Igualmente importante para reducir la ansiedad es evitar ciertas cosas. La cafeína tiende a crear más estrés y no debe usarse. Beber alcohol puede ayudar a reducir temporalmente la ansiedad, pero tiene un efecto de recuperación si se usa en exceso. Aunque el estrés puede reducirse cuando alguien bebe, la recuperación del alcohol puede hacer que las cosas parezcan aún más difíciles. También es importante no usar alcohol o drogas ilegales en combinación con medicamentos para aliviar la ansiedad porque esto puede disminuir el efecto de estos medicamentos o hacerlos peligrosos.