¿Cómo reduzco la ansiedad?
Hay varias formas de reducir la ansiedad, pero es importante obtener la ayuda de un médico si la ansiedad es constante o parece estar disminuyendo la calidad de vida. Muchas personas tienen afecciones llamadas trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada, y algunas personas con trastorno bipolar pueden experimentar una gran ansiedad durante los cambios a los estados maníacos o hipomaníacos. Comprender si la ansiedad es en parte inducida médicamente puede ser extremadamente valioso, ya que puede ser posible controlar el trastorno con una combinación de medicamentos y terapia.
Los principales medicamentos recetados que reducen la ansiedad incluyen algunos de los antidepresivos más conocidos (particularmente Paxil®, Prozac® y Zoloft®) y la clase de medicamentos llamadas benzodiazepinas. Las benzodiacepinas (Valium®, Xanax® y otros) son de actuación corta, y muchos simplemente se refieren a ellas como tranquilizantes. Se pueden recetar para reducir la ansiedad situacional, como volar o ir al dentista, o pueden ser parte de Long Term tratamiento. Estos medicamentos son adictivos y deben usarse bajo el cuidado de un médico, y nunca deben descontinuarse sin orientación médica.
No siempre es necesario recurrir a los medicamentos para reducir la ansiedad. Muchas personas encuentran que el trabajo con un terapeuta ayuda y otros reciben ayuda con una serie de métodos de autocopiado. Una buena forma de evaluar la ansiedad puede tener una causa médica es ver a un médico y trabajar con un terapeuta. Si los métodos como la terapia cognitiva conductual funcionan solo, es posible que no se requieran medicamentos o solo pueden ser necesarios para el uso a corto plazo.
Algunas personas encuentran que no requieren terapia. Llevar a un amigo, un familiar o un pastor de confianza podría ser suficiente para ayudar a aliviar los temores. Cuando esto solo es insuficiente y la persona no tiene motivos para sospechar de la causa médica, una serie de otras cosas pueden ayudar a aliviar la tensión.
hacer ejercicio regular puede reducir la ansiedadCausa aumenta la producción de serotonina, lo que puede promover mejores sentimientos y una sensación de calma. Algunas personas que tienen ansiedad hacen ejercicio regularmente y encuentran que si están realmente estresados, ayuda a hacer ejercicio de inmediato para reducir el estrés. Dar un paseo rápido por la cuadra, hacer algunas gatos de salto o pasar unos minutos en una bicicleta estacionaria en realidad puede crear una calma significativa.
otros emplean varios métodos de respiración profunda para reducir la ansiedad. Puede parecer extraño que respirar por sí sola pueda disminuir la tensión, pero el acto de enfocarse en la respiración a través de ejercicios guiados es considerado beneficioso. Algunas personas combinan la respiración con formas meditativas de ejercicio como yoga o tai chi. Ejercer el cuerpo y centrarse en la respiración puede tener resultados muy positivos. Cosas como la oración y la meditación estándar pueden representar una solución para otros con mucho estrés.
Puede ser posible reducir cierta ansiedad al distraerlo de los temas creándola. Puede ayudar a mantenerse ocupado cuando una esteraTer está sopesando la mente y no se enfoca únicamente en ella. Alguien que espera a un ser querido para superar una cirugía podría pasar mejor el tiempo haciendo algo constructivo como tejer, crochet, crucigramas o similares. Aunque esto claramente no puede eliminar la fuente de estrés, puede ayudarlo a ser más soportable.
igualmente importante para reducir la ansiedad es evitar ciertas cosas. La cafeína tiende a crear más estrés y no debe usarse. Beber alcohol puede ayudar a reducir temporalmente la ansiedad, pero tiene un efecto de recuperación si se usa en exceso. Aunque el estrés puede reducirse cuando alguien está bebiendo, la recuperación de la bebida puede hacer que las cosas parezcan aún más difíciles. También es importante no usar el alcohol o las drogas ilegales en combinación con medicamentos para aliviar la ansiedad porque esto puede reducir el efecto de estos medicamentos o hacerlas peligrosas.