Como faço para reduzir a ansiedade?

Existem várias maneiras de reduzir a ansiedade, mas é importante obter a ajuda de um médico se a ansiedade for constante ou parecer estar diminuindo a qualidade de vida. Muitas pessoas têm condições chamadas transtorno de pânico ou transtorno de ansiedade generalizada, e algumas pessoas com transtorno bipolar podem sofrer grande ansiedade durante oscilações para estados maníacos ou hipomaníacos. Entender se a ansiedade é em parte induzida medicamente pode ser extremamente valiosa, porque pode ser possível controlar o distúrbio com uma combinação de medicamentos e terapia. Os benzodiazepínicos (Valium®, Xanax® e outros) são de ação curta, e muitos simplesmente se referem a eles como tranquilizantes. Eles podem ser prescritos para reduzir a ansiedade situacional, como voar ou ir ao dentista, ou podem fazer parte de um tempo longoM Tratamento. Esses medicamentos são viciantes e precisam ser usados ​​sob os cuidados de um médico, e nunca devem ser descontinuados sem orientação médica.

Nem sempre é necessário recorrer a medicamentos para reduzir a ansiedade. Muitas pessoas acham que o trabalho com um terapeuta ajuda e outras são ajudadas com vários métodos de autocopitamento. Uma boa maneira de avaliar a ansiedade pode ter causa médica é consultar um médico e trabalhar com um terapeuta. Se métodos como terapia cognitivo-comportamental funcionarem sozinhos, a medicação pode não ser necessária ou só pode ser necessária para uso a curto prazo.

Algumas pessoas acham que não precisam de terapia. Levar a um amigo, um membro da família ou um pastor de confiança pode ser suficiente para ajudar a aliviar os medos. Quando isso por si só é insuficiente e a pessoa não tem motivos para suspeitar de causa médica, várias outras coisas podem ajudar a aliviar a tensão.

Fazer exercícios regulares pode reduzir a ansiedade serporque aumenta a produção de serotonina, o que pode promover melhores sentimentos e uma sensação de calma. Algumas pessoas que têm um exercício de ansiedade regularmente e descobrem que, se estiverem realmente estressadas, ajuda a se exercitar imediatamente para reduzir o estresse. Fazer uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, fazendo alguns tomados de salto ou gastar alguns minutos em uma bicicleta estacionária pode realmente criar uma calma significativa.

Outros empregam vários métodos de respiração profunda para reduzir a ansiedade. Pode parecer estranho que a respiração sozinha possa diminuir a tensão, mas o ato de se concentrar na respiração através de exercícios guiados é considerado benéfico. Algumas pessoas combinam respiração com formas meditativas de exercício como ioga ou tai chi. Exertar o corpo e se concentrar na respiração pode ter resultados muito positivos. Coisas como oração e meditação padrão podem representar uma solução para outras pessoas com muito estresse.

Pode ser possível reduzir alguma ansiedade, distraindo os tópicos criando. Pode ajudar a ficar ocupado quando um tapeteTer está pesando na mente e não se concentra apenas nela. Alguém esperando que um ente querido passasse por uma cirurgia pode ser mais capaz de passar o tempo fazendo algo construtivo como tricô, crochê, palavras cruzadas ou similares. Embora isso claramente não possa remover a fonte de estresse, pode ajudar a ser mais suportável.

Igualmente importante na redução da ansiedade está evitando certas coisas. A cafeína tende a criar mais estresse e não deve ser usada. Beber álcool pode ajudar a reduzir temporariamente a ansiedade, mas tem um efeito de volta se usado em excesso. Embora o estresse possa ser reduzido quando alguém está bebendo, a recuperação da bebida pode fazer com que as coisas pareçam ainda mais difíceis. Também é importante não usar álcool ou drogas ilegais em combinação com medicamentos que aliviam a ansiedade, porque isso pode reduzir o efeito desses medicamentos ou torná-los perigosos.