Como faço para reduzir a ansiedade?

Existem várias maneiras de reduzir a ansiedade, mas é importante obter ajuda de um médico se a ansiedade é constante ou parece estar diminuindo a qualidade de vida. Muitas pessoas têm condições chamadas transtorno do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada, e algumas pessoas com transtorno bipolar podem sentir grande ansiedade durante mudanças para estados maníacos ou hipomaníacos. Compreender se a ansiedade é em parte induzida por medicação pode ser extremamente valioso, pois pode ser possível controlar o distúrbio com uma combinação de medicação e terapia.

Os principais medicamentos prescritos que reduzem a ansiedade incluem alguns dos antidepressivos mais conhecidos (particularmente Paxil®, Prozac® e Zoloft®) e a classe de medicamentos chamados benzodiazepínicos. Os benzodiazepínicos (Valium®, Xanax® e outros) são de ação curta e muitos simplesmente se referem a eles como tranqüilizantes. Eles podem ser prescritos para reduzir a ansiedade situacional, como voar ou ir ao dentista, ou podem fazer parte de um tratamento de longo prazo. Esses medicamentos são viciantes e precisam ser usados ​​sob cuidados médicos, e nunca devem ser descontinuados sem orientação médica.

Nem sempre é necessário recorrer a medicamentos para reduzir a ansiedade. Muitas pessoas acham que o trabalho com um terapeuta ajuda e outros são ajudados com vários métodos de autocontrole. Uma boa maneira de avaliar a ansiedade pode ter uma causa médica é procurar um médico e trabalhar com um terapeuta. Se métodos como a terapia cognitivo-comportamental funcionarem sozinhos, a medicação pode não ser necessária ou pode ser necessária apenas para uso a curto prazo.

Algumas pessoas acham que não precisam de terapia. Levar a um amigo, um membro da família ou um pastor de confiança pode ser suficiente para ajudar a aliviar os medos. Quando isso é insuficiente e a pessoa não tem motivos para suspeitar de causa médica, várias outras coisas podem ajudar a aliviar a tensão.

Fazer exercícios regularmente pode reduzir a ansiedade, pois aumenta a produção de serotonina, o que pode promover melhores sentimentos e uma sensação de calma. Algumas pessoas que sofrem de ansiedade exercem-se regularmente e acham que, se estão realmente estressadas, ajuda a se exercitar imediatamente para reduzir o estresse. Dar uma volta rápida no quarteirão, fazer polichinelos ou passar alguns minutos em uma bicicleta ergométrica pode realmente criar uma calma significativa.

Outros empregam vários métodos de respiração profunda para reduzir a ansiedade. Pode parecer estranho que respirar sozinho possa diminuir a tensão, mas o ato de focar na respiração através de exercícios guiados é considerado benéfico. Algumas pessoas combinam a respiração com formas meditativas de exercícios, como ioga ou tai chi. Exercer o corpo e focar na respiração pode ter resultados muito positivos. Coisas como oração e meditação padrão podem representar uma solução para outras pessoas com muito estresse.

Pode ser possível reduzir alguma ansiedade, distraindo os tópicos que a criam. Pode ajudar a manter-se ocupado quando um assunto está pesando na mente, e não se concentrar apenas nela. Alguém esperando um ente querido passar por uma cirurgia pode ser mais capaz de passar o tempo fazendo algo construtivo, como tricô, crochê, palavras cruzadas ou coisas do gênero. Embora isso claramente não possa remover a fonte de estresse, pode ajudar a ser mais suportável.

Igualmente importante na redução da ansiedade é evitar certas coisas. A cafeína tende a criar mais estresse e não deve ser usada. Beber álcool pode ajudar a reduzir temporariamente a ansiedade, mas tem um efeito de retorno se usado em excesso. Embora o estresse possa ser reduzido quando alguém está bebendo, a recuperação do consumo pode tornar as coisas ainda mais difíceis. Também é importante não usar álcool ou drogas ilegais em combinação com medicamentos para aliviar a ansiedade, porque isso pode diminuir o efeito desses medicamentos ou torná-los perigosos.