Hur minskar jag ångest?
Det finns ett antal sätt att minska ångest, men det är viktigt att få läkare hjälp om ångesten är konstant eller verkar minska livskvaliteten. Många har tillstånd som kallas panikstörning eller generaliserad ångest, och vissa personer med bipolär störning kan uppleva stor ångest under svängningar till maniska eller hypomaniska tillstånd. Att förstå om ångest delvis är medicinskt inducerad kan vara extremt värdefullt, eftersom det då kan vara möjligt att kontrollera störningen med en kombination av medicinering och terapi.
De viktigaste receptbelagda läkemedlen som minskar ångest inkluderar några av de mest kända antidepressiva medlen (särskilt Paxil®, Prozac® och Zoloft®) och den klass av läkemedel som kallas bensodiazepiner. Benzodiazepiner (Valium®, Xanax® och andra) är kortverkande, och många hänvisar helt enkelt till dem som lugnande medel. De kan förskrivas för att minska situationen ångest, som att flyga eller åka till tandläkaren, eller de kan vara en del av långvarig behandling. Dessa läkemedel är beroendeframkallande och måste användas under läkares vård, och de ska aldrig avbrytas utan medicinsk vägledning.
Det är inte alltid nödvändigt att vända sig till mediciner för att minska ångest. Många tycker att arbetet med en terapeut hjälper och andra får hjälp med ett antal självhanteringsmetoder. Ett bra sätt att bedöma ångest kan ha medicinsk orsak är att se en läkare och arbeta med en terapeut. Om metoder som kognitiv beteendeterapi fungerar ensam, kan det hända att medicinering inte behövs eller endast kan vara nödvändig för kortvarig användning.
Vissa tycker att de inte behöver terapi. Att ta till en vän, en familjemedlem eller en betrodd pastor kan vara tillräckligt för att lindra rädsla. När detta enbart är otillräckligt och personen inte har någon anledning att misstänka medicinsk orsak, kan ett antal andra saker hjälpa till att underlätta spänningen.
Att få regelbunden träning kan minska ångesten eftersom det ökar serotoninproduktionen, vilket kan främja bättre känslor och en känsla av lugn. Vissa människor som har ångest ökar regelbundet och upptäcker att om de verkligen är stressade hjälper det att träna omedelbart för att minska stress. Att ta en snabb promenad runt kvarteret, göra några hoppa knektar eller spendera några minuter på en stillastående cykel kan faktiskt skapa betydande lugn.
Andra använder olika djupa andningsmetoder för att minska ångest. Det kan verka konstigt att andningen ensam kan minska spänningen, men handlingen att fokusera på andetag genom guidade övningar anses vara fördelaktig. En del människor kombinerar andning med meditativa träningsformer som yoga eller tai chi. Att använda kroppen och fokusera på andetag kan ha mycket positiva resultat. Saker som bön och standardmeditation kan utgöra en lösning för andra med mycket stress.
Det kan vara möjligt att minska viss ångest genom att distrahera från ämnen som skapar den. Det kan hjälpa dig att hålla dig upptagen när en fråga tänker på sinnet och inte bara fokusera på det. Någon som väntar på att en älskad ska kunna genomgå en operation kan bättre kunna klara tiden genom att göra något konstruktivt som stickning, virkning, korsord eller liknande. Även om detta helt klart inte kan ta bort källan till stress, kan det hjälpa den att vara mer uthärdlig.
Lika viktigt för att minska ångest är att undvika vissa saker. Koffin tenderar att skapa mer stress och bör inte användas. Att dricka alkohol kan hjälpa tillfälligt att minska ångesten, men det har en återgångseffekt om den används i överflöd. Även om stress kan minskas när någon dricker, kan återhämtning från drickningen göra att sakerna verkar ännu svårare. Det är också viktigt att inte använda alkohol eller olagliga droger i kombination med ångestlindande mediciner eftersom det kan minska effekten av dessa läkemedel eller göra dem farliga.