不安を軽減するにはどうすればよいですか？

不安を軽減する方法はいくつかありますが、不安が一定であるか、生活の質が低下しているように見える場合は、医師の助けを得ることが重要です。 多くの人々は、パニック障害または全身性不安障害と呼ばれる状態を抱えており、双極性障害のある人の中には、man病または軽many状態への揺れの際に大きな不安を経験する人もいます。 不安が医学的に誘発されているかどうかを理解することは非常に価値がある可能性があります。なぜなら、薬物と治療の組み合わせで障害を制御できる可能性があるからです。

不安を軽減する主要な処方薬には、最もよく知られている抗うつ薬（特にPaxil®、Prozac®、Zoloft®）が含まれ、ベンゾジアゼピンと呼ばれる薬のクラスが含まれます。 ベンゾジアゼピン（Valium®、Xanax®など）は短い演技であり、多くの人が単にそれらを精神安定剤と呼んでいます。 彼らは、飛行や歯科医に行くなど、状況的不安を軽減するために処方されるかもしれませんし、彼らは長いターの一部であるかもしれませんM治療。 これらの薬は中毒性があり、医師のケアの下で使用する必要があり、医療ガイダンスなしでは中止されるべきではありません。

不安を軽減するために薬物療法に頼る必要はありません。 多くの人々は、セラピストとの仕事が助けになり、他の人は多くの自己調理方法で助けられていると感じています。不安を評価する良い方法は、医学的な原因を持っているかもしれません。医師に会い、セラピストと協力することです。 認知行動療法のような方法だけで機能する場合、薬は必要ない場合があります。

一部の人々は、治療を必要としないと感じています。 友人、家族、信頼できる牧師に連れて行くだけで、恐怖を和らげるのに十分です。 これだけでは不十分で、その人が医学的原因を疑う理由がない場合、他の多くのことが緊張を和らげるのに役立つかもしれません。

定期的な運動を得ると不安が減るかもしれませんセロトニンの産生を増加させ、より良い感情と穏やかな感覚を促進する可能性があります。 不安を定期的に運動していて、本当にストレスを感じている場合、ストレスを軽減するためにすぐに運動するのに役立つことに気付く人もいます。 ブロックの周りを素早く散歩したり、ジャンプジャックをしたり、静止した自転車に数分を費やしたりすると、実際に大いに落ち着く可能性があります。

他の人は、不安を軽減するためにさまざまな深い呼吸方法を採用しています。 呼吸だけが緊張を減らす可能性があるのは奇妙に思えるかもしれませんが、ガイド付きエクササイズを通じて呼吸に焦点を当てる行為は有益であると考えられています。一部の人々は、呼吸とヨガや太極拳のような瞑想的な運動形態を組み合わせています。身体を行い、呼吸に焦点を合わせると、非常に肯定的な結果が得られます。 祈りや標準的な瞑想のようなものは、多くのストレスを伴う他の人に解決策をもたらすかもしれません。

それを作成するトピックから気を散らすことにより、不安を軽減することが可能かもしれません。 マットのときは忙しくするのに役立ちますターは心に重くなっており、それだけに焦点を合わせているわけではありません。 愛する人が手術を受けるのを待っている人は、編み物、かぎ針編み、クロスワードパズルなどの建設的なことをすることで、時間を過ごすことができるかもしれません。 これは明らかにストレスの原因を除去することはできませんが、より耐えられるのに役立つかもしれません。

不安を軽減する上で同様に重要なことは、特定のことを避けることです。 カフェインはより多くのストレスを生み出す傾向があり、使用しないでください。 アルコールを飲むと、一時的に不安を軽減するのに役立つかもしれませんが、過剰に使用すると跳ね返りの効果があります。 誰かが飲んでいるときにストレスが軽減されるかもしれませんが、飲酒からの回復は物事をさらに難しくすることができます。また、これらの薬の効果が低下したり、危険になったりする可能性があるため、不安緩和薬と組み合わせてアルコールや違法薬物を使用しないことも重要です。