不安を軽減するにはどうすればよいですか？

不安を軽減する方法はいくつかありますが、不安が一定であるか、生活の質が低下していると思われる場合は、医師の助けを得ることが重要です。 多くの人がパニック障害または全般性不安障害と呼ばれる状態にあり、双極性障害の一部の人はman状態または軽hypo状態へのスイング中に大きな不安を経験する可能性があります。 不安が部分的に医学的に誘発されているかどうかを理解することは非常に価値があります。薬物と治療の組み合わせで障害をコントロールできる可能性があるからです。

不安を軽減する主な処方薬には、最もよく知られている抗うつ薬（特にPaxil®、Prozac®およびZoloft®）のいくつかと、ベンゾジアゼピンと呼ばれる薬のクラスがあります。 ベンゾジアゼピン（Valium®、Xanax®など）は短時間作用型であり、多くは単にそれらを精神安定剤と呼びます。 フライトや歯科医へ行くなどの状況不安を軽減するために処方される場合もあれば、長期治療の一部になる場合もあります。 これらの薬物は中毒性があり、医師の治療下で使用する必要があり、医療指導なしに中止しないでください。

不安を軽減するために薬に頼る必要は必ずしもありません。 多くの人々は、セラピストとの仕事が助けになり、他の人は多くの自己対処法で助けられることに気づきます。 不安を評価する良い方法は、医師の診察を受け、セラピストと協力することです。 認知行動療法のような方法が単独で機能する場合、投薬は必要ないか、短期使用にのみ必要な場合があります。

治療を必要としない人もいます。 友人、家族、または信頼できる牧師に連れて行くだけで、不安を和らげることができます。 これだけでは不十分で、その人が医学的原因を疑う理由がない場合、他の多くのことが緊張を和らげるのに役立ちます。

定期的な運動を行うと、セロトニンの産生が増加し、より良い感情と落ち着きを促進できるため、不安が軽減する場合があります。 定期的に不安運動をしており、本当にストレスを感じている場合は、すぐに運動してストレスを軽減することが役立つと感じる人もいます。 ブロックを簡単に歩いたり、ジャンピングジャックをしたり、静止した自転車で数分を過ごしたりすると、実際に大きな落ち着きが生まれます。

他の人は不安を減らすために様々な深呼吸法を採用しています。 呼吸だけで緊張を和らげることは奇妙に思えるかもしれませんが、ガイド付きエクササイズを通して呼吸に焦点を合わせる行為は有益であると考えられます。 一部の人々は、呼吸とヨガや太極拳のような瞑想的な運動を組み合わせています。 体を動かし、呼吸に焦点を合わせると、非常に良い結果が得られます。 祈りや標準的な瞑想のようなものは、多くのストレスを抱えている他の人に解決策をもたらすかもしれません。

それを作成するトピックから注意をそらすことにより、不安を軽減することが可能かもしれません。 問題が心に重くのしかかっているとき、それだけに集中するのではなく、忙しく滞在するのを助けることができます。 大切な人が手術を受けるのを待っている人は、編み物、かぎ針編み、クロスワードパズルなどの建設的な何かをすることで、時間をよりうまく過ごすことができるかもしれません。 これは明らかにストレスの原因を取り除くことはできませんが、それがより耐えられるのを助けるかもしれません。

不安を減らすうえで同様に重要なのは、特定のことを避けることです。 カフェインはより多くのストレスを生み出す傾向があるため、使用すべきではありません。 アルコールを飲むと一時的に不安を和らげることができますが、過剰に使用すると跳ね返り効果があります。 誰かが飲んでいるときのストレスは軽減されるかもしれませんが、飲酒から回復すると、物事はさらに難しく見えるかもしれません。 また、アルコールや違法薬物を不安緩和薬と組み合わせて使用​​しないことも重要です。これにより、これらの薬の効果が低下したり、危険になったりする可能性があります。