Jak omezím úzkost?
Existuje řada způsobů, jak omezit úzkost, ale je důležité získat lékařskou pomoc, pokud úzkost je konstantní nebo pokud se zdá, že zhoršuje kvalitu života. Mnoho lidí má stavy zvané panická porucha nebo generalizovaná úzkostná porucha a někteří lidé s bipolární poruchou mohou zažívat velkou úzkost během výkyvů v manických nebo hypomanických stavech. Pochopení toho, zda je úzkost částečně způsobena lékařsky, může být velmi cenná, protože pak může být možné tuto poruchu ovládat kombinací léků a terapie.
Mezi hlavní léky na předpis, které snižují úzkost, patří některá z nejznámějších antidepresiv (zejména Paxil®, Prozac® a Zoloft®) a třída léčiv nazývaná benzodiazepiny. Benzodiazepiny (Valium®, Xanax® a další) působí krátce a mnozí je jednoduše nazývají trankvilizéry. Mohou jim být předepsány ke snížení situační úzkosti, jako je létání nebo návštěva u zubaře, nebo mohou být součástí dlouhodobé léčby. Tyto léky jsou návykové a je třeba je používat pod lékařskou péčí a nikdy by neměly být přerušeny bez lékařského vedení.
Není vždy nutné obrátit se na léky ke snížení úzkosti. Mnoho lidí zjistilo, že práce s terapeutem pomáhá, a ostatním se pomáhá s řadou metod sebezáchovy. Dobrým způsobem, jak posoudit úzkost, může být lékařská příčina, je navštívit lékaře a pracovat s terapeutem. Pokud metody, jako je kognitivní behaviorální terapie, fungují samy, léky nemusí být nutné nebo mohou být nezbytné pouze pro krátkodobé použití.
Někteří lidé zjistí, že nevyžadují terapii. Vzít k příteli, rodinnému příslušníkovi nebo důvěryhodnému pastorovi může stačit, aby pomohlo zmírnit obavy. Pokud to samo o sobě nestačí a osoba nemá důvod k podezření na zdravotní příčinu, může napětí napomoci i řada dalších věcí.
Pravidelné cvičení může snížit úzkost, protože zvyšuje produkci serotoninu, což může podporovat lepší pocity a pocit klidu. Někteří lidé, kteří pravidelně cvičí úzkost a zjistí, že pokud jsou opravdu stresovaní, pomáhá to okamžitě cvičit, aby se snížil stres. Rychlá procházka po bloku, několik skákajících zvedáků nebo pár minut strávených na stacionárním kole může ve skutečnosti vytvořit značný klid.
Jiní používají různé metody hlubokého dýchání ke snížení úzkosti. Může se zdát divné, že samotné dýchání může snížit napětí, ale akt soustředění se na dech prostřednictvím cvičení s průvodcem je považován za prospěšný. Někteří lidé kombinují dýchání s meditativními formami cvičení, jako je jóga nebo tai chi. Cvičení a soustředění na dech může mít velmi pozitivní výsledky. Věci jako modlitba a standardní meditace mohou být řešením pro ostatní s velkým stresem.
Může být možné zmírnit určitou úzkost odvrácením od témat, která ji vytvářejí. Může pomoci zůstat zaneprázdněn, když věc váží mysl, a nezaměřovat se pouze na ni. Někdo, kdo čeká na někoho, kdo projde chirurgickým zákrokem, by mohl být lépe schopen strávit čas tím, že udělá něco konstruktivního, jako je pletení, háčkování, křížovky nebo podobně. I když to zjevně nemůže odstranit zdroj stresu, může mu to pomoci být snesitelnější.
Stejně důležité při snižování úzkosti je vyhýbání se určitým věcem. Kofein má tendenci vytvářet více stresu a neměl by se používat. Pití alkoholu může pomoci dočasně snížit úzkost, ale má-li být používán v nadměrném množství, má odrazový efekt. I když může být stres snížen, když někdo pije, zotavení z pití může věci zdát ještě těžší. Je také důležité nepoužívat alkohol nebo nelegální drogy v kombinaci s léky proti úzkosti, protože to může snížit účinek těchto léků nebo je učinit nebezpečnými.