Jak snížím úzkost?

Existuje řada způsobů, jak snížit úzkost, ale je důležité získat pomoc lékaře, pokud je úzkost konstantní nebo se zdá, že snižuje kvalitu života. Mnoho lidí má stavy zvané panická porucha nebo generalizovaná úzkostná porucha a někteří lidé s bipolární poruchou mohou během houpání do manických nebo hypomanických států zažít velkou úzkost. Pochopení, pokud je úzkost zčásti lékařsky indukována, může být velmi cenné, protože pak může být možné kontrolovat poruchu kombinací léků a terapie. Benzodiazepiny (Valium®, Xanax® a další) jsou krátkodobé a mnoho z nich je jednoduše označuje jako usazeče. Mohou být předepsány ke snížení situační úzkosti, jako je létání nebo chodit k zubaři, nebo mohou být součástí dlouhého teram léčba. Tyto léky jsou návykové a je třeba je používat v péči lékaře a nikdy by neměly být přerušeny bez lékařského vedení.

Není vždy nutné se obrátit na léky, aby se snížila úzkost. Mnoho lidí zjistí, že práce s terapeutem pomáhá a jiní pomáhají s řadou metod sebepojení. Dobrým způsobem, jak posoudit úzkost, může mít lékařskou příčinu, je navštívit lékaře a pracovat s terapeutem. Pokud metody jako kognitivní behaviorální terapie fungují samostatně, léky nemusí být vyžadovány nebo mohou být nezbytné pouze pro krátkodobé použití.

Někteří lidé zjistí, že nevyžadují terapii. Přijetí příteli, člena rodiny nebo důvěryhodného pastora by mohlo stačit, aby pomohlo zmírnit obavy. Pokud je to samo o sobě nedostatečné a osoba nemá důvod podezření na lékařskou příčinu, řada dalších věcí může pomoci zmírnit napětí.

Získání pravidelného cvičení může snížit úzkostProtože zvyšuje produkci serotoninu, což může podporovat lepší pocity a pocit klidu. Někteří lidé, kteří mají pravidelné cvičení úzkosti a zjistí, že pokud jsou skutečně zdůrazněni, pomůže to okamžitě cvičit a snížit stres. Rychlá procházka kolem bloku, dělat nějaké skákací konektory nebo strávit několik minut na stacionárním kole může skutečně vytvořit významný klid.

Ostatní využívají různé metody hlubokého dýchání ke snížení úzkosti. Mohlo by se zdát divné, že samotné dýchání by mohlo snížit napětí, ale akt zaměření na dech skrz průměrné cvičení je považován za prospěšný. Někteří lidé kombinují dýchání s meditativními formami cvičení, jako je jóga nebo Tai Chi. Vymáhání těla a zaměření na dech může mít velmi pozitivní výsledky. Věci, jako je modlitba a standardní meditace, mohou představovat řešení pro ostatní s velkým stresem.

Může být možné snížit určitou úzkost tím, že se odrušujete od tvorby témat. Může to pomoci zůstat zaneprázdněn, když je podložkaTer váží mysli a nezaměřuje se pouze na ni. Někdo, kdo čeká na milovaného člověka, aby prošel operací, by mohl být lépe schopen uběhnout čas tím, že udělá něco konstruktivního, jako je pletení, háčkování, křížovky nebo podobně. Ačkoli to zjevně nemůže odstranit zdroj stresu, může mu to pomoci být snesitelnější.

Stejně důležité při snižování úzkosti je vyhýbání se určitým věcem. Kofein má tendenci vytvářet větší stres a neměl by být používán. Pití alkoholu může dočasně pomoci snížit úzkost, ale pokud se používá v nadbytku, má účinek zpětného účinku. Ačkoli stres může být snížen, když někdo pije, zotavení z pití může způsobit, že věci vypadají ještě těžší. Je také důležité nepoužívat alkohol nebo nelegální drogy v kombinaci s léky na úzkosti, protože to může snížit účinek těchto léků nebo je způsobit nebezpečné.