Hoe verminder ik angst?
Er zijn een aantal manieren om angst te verminderen, maar het is belangrijk om de hulp van een arts te krijgen als de angst constant is of de kwaliteit van leven lijkt te verminderen. Veel mensen hebben aandoeningen die paniekstoornis of gegeneraliseerde angststoornis worden genoemd, en sommige mensen met een bipolaire stoornis kunnen grote angst ervaren tijdens schommelingen naar manische of hypomanische toestanden. Begrijpen of angst deels medisch wordt veroorzaakt, kan zeer waardevol zijn, omdat het dan mogelijk is om de aandoening te beheersen met een combinatie van medicatie en therapie.
De belangrijkste voorgeschreven medicijnen die angst verminderen, zijn enkele van de bekendste antidepressiva (met name Paxil®, Prozac® en Zoloft®) en de klasse medicijnen die benzodiazepinen worden genoemd. Benzodiazepines (Valium®, Xanax® en anderen) zijn kortwerkend en velen noemen ze gewoon kalmeringsmiddelen. Ze kunnen worden voorgeschreven om situationele angst te verminderen, zoals vliegen of naar de tandarts gaan, of ze kunnen onderdeel zijn van een langdurige behandeling. Deze medicijnen zijn verslavend en moeten worden gebruikt onder toezicht van een arts, en ze mogen nooit worden stopgezet zonder medische begeleiding.
Het is niet altijd nodig om medicijnen te gebruiken om angst te verminderen. Veel mensen vinden dat werken met een therapeut helpt en anderen worden geholpen met een aantal zelf-coping-methoden. Een goede manier om angst te beoordelen, kan een medische oorzaak hebben, is naar een arts te gaan en met een therapeut te werken. Als methoden zoals cognitieve gedragstherapie alleen werken, is medicatie mogelijk niet nodig of alleen nodig voor kortdurend gebruik.
Sommige mensen vinden dat ze geen therapie nodig hebben. Het nemen van een vriend, een familielid of een vertrouwde pastor kan voldoende zijn om angsten te verlichten. Wanneer dit alleen onvoldoende is en de persoon geen reden heeft om medische oorzaak te vermoeden, kunnen een aantal andere dingen de spanning helpen verlichten.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de angst verminderen omdat het de productie van serotonine verhoogt, wat betere gevoelens en een gevoel van rust kan bevorderen. Sommige mensen die angstgevoelens hebben, oefenen regelmatig en vinden dat als ze echt gestrest zijn, het helpt om onmiddellijk te oefenen om stress te verminderen. Een korte wandeling door het blok maken, springen of een paar minuten op een hometrainer doorbrengen kan een behoorlijke rust veroorzaken.
Anderen gebruiken verschillende diepe ademhalingsmethoden om angst te verminderen. Het lijkt misschien vreemd dat alleen ademhalen de spanning kan verminderen, maar de handeling van het focussen op ademhaling door middel van geleide oefeningen is nuttig. Sommige mensen combineren ademhaling met meditatieve vormen van oefening zoals yoga of tai chi. Het uitoefenen van het lichaam en het focussen op ademhaling kan zeer positieve resultaten hebben. Dingen zoals gebed en standaardmeditatie kunnen een oplossing zijn voor anderen met veel stress.
Het kan mogelijk zijn om wat angst te verminderen door af te leiden van onderwerpen die het creëren. Het kan helpen om bezig te blijven wanneer een zaak op de geest drukt, en er niet alleen op te focussen. Iemand die wacht tot een geliefde een operatie doorloopt, is misschien beter in staat om de tijd te doden door iets constructiefs te doen, zoals breien, haken, kruiswoordpuzzels of iets dergelijks. Hoewel dit duidelijk de bron van stress niet kan verwijderen, kan het wel helpen om het draaglijker te maken.
Even belangrijk bij het verminderen van angst is het vermijden van bepaalde dingen. Cafeïne heeft de neiging om meer stress te veroorzaken en mag niet worden gebruikt. Het drinken van alcohol kan helpen om angstgevoelens tijdelijk te verminderen, maar het heeft een terugstooteffect als het teveel wordt gebruikt. Hoewel stress kan worden verminderd wanneer iemand drinkt, kan herstel van het drinken de dingen nog moeilijker maken. Het is ook belangrijk om geen alcohol of illegale drugs te gebruiken in combinatie met angststillende medicijnen, omdat dit het effect van deze medicijnen kan verminderen of gevaarlijk kan maken.