Comment puis-je réduire l'anxiété?
Il y a plusieurs façons de réduire l'anxiété, mais il est important de demander l'aide d'un médecin si l'anxiété est constante ou semble diminuer la qualité de vie. De nombreuses personnes ont un trouble appelé trouble panique ou trouble anxieux généralisé, et certaines personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent éprouver une grande anxiété lors de basculements vers des états maniaques ou hypomaniaques. Comprendre si l’anxiété est en partie provoquée par des raisons médicales peut être extrêmement précieux, car il est alors possible de contrôler la maladie avec une combinaison de médicaments et de traitements.
Les principaux médicaments sur ordonnance qui réduisent l'anxiété comprennent certains des antidépresseurs les plus connus (notamment Paxil®, Prozac® et Zoloft®) et la classe de médicaments appelés benzodiazépines. Les benzodiazépines (Valium®, Xanax® et autres) agissent rapidement et beaucoup se réfèrent simplement à elles comme des tranquillisants. Ils peuvent être prescrits pour réduire l’anxiété liée à la situation, comme voler ou aller chez le dentiste, ou ils peuvent faire partie d’un traitement à long terme. Ces médicaments créent une dépendance et doivent être utilisés sous les soins d'un médecin. Ils ne doivent jamais être interrompus sans supervision médicale.
Il n'est pas toujours nécessaire de se tourner vers les médicaments pour réduire l'anxiété. De nombreuses personnes trouvent que le travail avec un thérapeute aide et que d’autres sont aidées avec un certain nombre de méthodes d’auto-adaptation. Une bonne façon d'évaluer l'anxiété peut avoir une cause médicale est de consulter un médecin et de travailler avec un thérapeute. Si des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale fonctionnent seules, la médication peut ne pas être nécessaire ou peut uniquement être nécessaire pour une utilisation à court terme.
Certaines personnes trouvent qu'elles ne nécessitent pas de traitement. Prendre à un ami, un membre de la famille ou un pasteur de confiance pourrait être suffisant pour aider à soulager les peurs. Lorsque cela seul est insuffisant et que la personne n'a aucune raison de suspecter une cause médicale, un certain nombre d'autres choses peuvent aider à apaiser la tension.
Faire de l'exercice régulièrement peut réduire l'anxiété car cela augmente la production de sérotonine, ce qui peut favoriser de meilleures sensations et un sentiment de calme. Certaines personnes souffrant d'anxiété font régulièrement de l'exercice et constatent que, si elles sont vraiment stressées, il est utile de faire de l'exercice immédiatement pour réduire leur stress. Faire une petite promenade autour du pâté de maisons, faire des sauts d'obstacles ou passer quelques minutes sur un vélo à l'arrêt peut en fait créer un calme important.
D'autres utilisent diverses méthodes de respiration profonde pour réduire l'anxiété. Il peut sembler étrange que la respiration seule puisse diminuer la tension, mais le fait de se concentrer sur la respiration au moyen d'exercices guidés est considéré comme bénéfique. Certaines personnes associent la respiration à des exercices méditatifs comme le yoga ou le tai-chi. Exercer le corps et se concentrer sur la respiration peuvent avoir des résultats très positifs. Des choses comme la prière et la méditation standard peuvent constituer une solution pour les autres avec beaucoup de stress.
Il est peut-être possible de réduire certaines angoisses en vous détournant des sujets qui les créent. Il peut être utile de rester occupé lorsqu'une question pèse sur l'esprit, et de ne pas se concentrer uniquement sur celle-ci. Quelqu'un qui attend la fin d'une opération pour un être cher pourrait mieux passer le temps en faisant quelque chose de constructif comme le tricot, le crochet, les mots croisés, etc. Bien que cela ne puisse clairement pas éliminer la source de stress, cela peut l’aider à être plus supportable.
Il est tout aussi important d'éviter certaines choses pour réduire l'anxiété. La caféine a tendance à créer plus de stress et ne devrait pas être utilisée. La consommation d'alcool peut aider à réduire temporairement l'anxiété, mais elle a un effet de rebond si elle est consommée en excès. Bien que le stress puisse être réduit lorsque quelqu'un boit, sa récupération peut rendre les choses encore plus difficiles. Il est également important de ne pas consommer d'alcool ou de drogues illicites en association avec des médicaments pour soulager l'anxiété, car cela pourrait réduire l'effet de ces médicaments ou les rendre dangereux.