Hvordan reduserer jeg angsten?
Det er flere måter å redusere angst på, men det er viktig å få hjelp fra legen hvis angsten er konstant eller ser ut til å redusere livskvaliteten. Mange mennesker har tilstander som kalles panikklidelse eller generalisert angstlidelse, og noen mennesker med bipolar lidelse kan oppleve stor angst under svinger til maniske eller hypomane tilstander. Det kan være ekstremt verdifullt å forstå om angst delvis er medisinsk indusert, fordi det da kan være mulig å kontrollere lidelsen med en kombinasjon av medisiner og terapi.
De viktigste reseptbelagte medisinene som reduserer angst inkluderer noen av de mest kjente antidepressiva (spesielt Paxil®, Prozac® og Zoloft®) og klassen medisiner som kalles benzodiazepiner. Benzodiazepiner (Valium®, Xanax® og andre) er kortvirkende, og mange refererer ganske enkelt til dem som beroligende midler. De kan bli foreskrevet for å redusere situasjonsangst, som å fly eller gå til tannlegen, eller de kan være en del av langvarig behandling. Disse medisinene er vanedannende og må brukes under legens omsorg, og de skal aldri seponeres uten medisinsk veiledning.
Det er ikke alltid nødvendig å henvende seg til medisiner for å redusere angst. Mange opplever at arbeid med en terapeut hjelper, og andre blir hjulpet med en rekke metoder for selvhåndtering. En god måte å vurdere angst på kan ha medisinsk årsak er å oppsøke lege og jobbe med en terapeut. Hvis metoder som kognitiv atferdsterapi fungerer alene, kan det hende at det ikke er nødvendig med medisiner eller kanskje bare være nødvendig for kortvarig bruk.
Noen mennesker opplever at de ikke trenger terapi. Å ta til en venn, et familiemedlem eller en pålitelig pastor kan være nok til å lindre frykten. Når dette alene ikke er tilstrekkelig og personen ikke har noen grunn til å mistenke medisinsk årsak, kan en rekke andre ting bidra til å lette spenningen.
Å få regelmessig trening kan redusere angsten fordi det øker serotoninproduksjonen, noe som kan fremme bedre følelser og en følelse av ro. Noen mennesker som har angsttrening regelmessig og opplever at hvis de virkelig er stresset, hjelper det å trene umiddelbart for å redusere stress. Å ta en rask spasertur rundt blokka, gjøre noen hoppejakker eller bruke noen minutter på en stasjonær sykkel kan faktisk skape betydelig ro.
Andre bruker forskjellige dype pustemetoder for å redusere angst. Det kan virke rart at å puste alene kan redusere spenningen, men handlingen med å fokusere på pust gjennom guidede øvelser antas å være fordelaktig. Noen mennesker kombinerer pusten med meditative treningsformer som yoga eller tai chi. Å utøve kroppen og fokusere på pusten kan ha veldig positive resultater. Ting som bønn og standard meditasjon kan være en løsning for andre med mye stress.
Det kan være mulig å redusere litt angst ved å distrahere fra temaer som skaper den. Det kan hjelpe å holde seg opptatt når en sak tynger tankene, og ikke fokusere utelukkende på det. Noen som venter på at en kjær skal komme gjennom en operasjon, kan være bedre i stand til å passere tiden ved å gjøre noe konstruktivt som strikking, hekling, kryssord eller lignende. Selv om dette tydeligvis ikke kan fjerne kilden til stress, kan det hjelpe det å være mer utholdelig.
Like viktig for å redusere angst er å unngå visse ting. Koffein har en tendens til å skape mer stress, og bør ikke brukes. Å drikke alkohol kan bidra til å redusere angsten midlertidig, men det har en tilbakesprettende effekt hvis den brukes i overkant. Selv om stress kan bli redusert når noen drikker, kan utvinning fra drikkingen få ting til å virke enda vanskeligere. Det er også viktig å ikke bruke alkohol eller ulovlige medikamenter i kombinasjon med angstlindrende medisiner, fordi dette kan redusere effekten av disse medisinene eller gjøre dem farlige.