¿Cómo detengo un ataque de pánico?
Los ataques de pánico pueden agarrar a alguien en medio de casi cualquier actividad. Para la persona promedio, solo ocurren durante situaciones de estrés extremo o emoción. Para aquellos que sufren de trastorno de pánico, pueden ocurrir durante cualquier actividad mundana desde conducir hasta ver televisión, por lo que aprender a detener un ataque de pánico es una habilidad esencial. La mayoría de los médicos recomiendan una serie de pasos que implican autocontrol y disciplina para cerrar el ataque.
Para comprender cómo detener un ataque de pánico, es importante comprender cuál es. Un ataque de pánico es causado cuando demasiada adrenalina ingresa al cuerpo. Algunas ocasiones requieren esta avalancha de adrenalina, ya que esta es la hormona que mejora la respuesta del cuerpo a las emergencias. El cerebro detecta una emergencia y envía un mensaje a las glándulas suprarrenales para enviar adrenalina bombeando a través del cuerpo, lo que a su vez aumenta la frecuencia cardíaca y abre los vasos de sangre y aire. La adrenalina está completamente en su lugar en aproximadamente tres minutos y permanece allíhasta que el cuerpo libera la señal de emergencia, momento en el que se quema la adrenalina y el cuerpo vuelve a las condiciones normales.
Los ataques de pánico ocurren cuando el cuerpo envía una señal de emergencia en situaciones inadecuadas, o no puede apagar la señal cuando la situación de emergencia ha terminado. El cuerpo continúa produciendo adrenalina, y puede causar una frecuencia cardíaca y respiración elevadas, a veces conduciendo a hiperventilación. Muchos de los que sufren ataques de pánico afirman que, en ese momento, sienten que van a morir.
La mayoría de los especialistas están de acuerdo en que para detener un ataque de pánico, la víctima debe aprender a controlar el cerebro y cerrar las señales de emergencia a través de la energía de la voluntad. Se utilizan una serie de técnicas, pero la mayoría se reduce a 4 pasos básicos. La persona debe reconocer el ataque, distraer el cerebro de los pensamientos negativos, respirar y reenfocarse.
Cuando el ATLa tachuela comienza por primera vez, es importante reconocer lo que está sucediendo. Los ataques de pánico tienden a intensificarse rápidamente y es mejor retomar las señales de que uno comienza tan pronto como comienza la primera idea. Los pacientes informan que los pensamientos inmediatamente se vuelven negativos una vez que comienza un ataque de pánico, con pensamientos como "Voy a morir" y "No puedo detener esto" está entre los más comunes. Para detener un ataque de pánico, esos pensamientos deben cerrarse ya que esencialmente están enviando la señal de emergencia al cuerpo. Algunos sugieren pensar "detener" una y otra vez, mientras que otros recomiendan declaraciones tranquilizadoras como "estaré bien" o "puedo hacer esto".
Dado que un ataque de pánico abrirá naturalmente las vías respiratorias, la respiración profunda es necesaria para calmar el cuerpo y evitar la hiperventilación. Una vez que el ataque ha comenzado a calmar, es mejor mirar hacia atrás y evaluar cuáles pueden haber sido los desencadenantes, y reenfocarse rápidamente en una actividad que está separada de ese desencadenante. Si eso no es posible, como cuando está en el medio oF un atasco de tráfico, mantenga el flujo de pensamientos calmantes y positivos. Otras técnicas incluyen respiración profunda, mientras que tal vez distraen el cerebro con música o un libro en cinta. Usando pasos simples como estos, la mayoría de los pacientes les ha resultado más fácil detener un ataque de pánico de lo esperado.