Hoe stop ik een paniekaanval?

Paniekaanvallen kunnen iemand te midden van bijna elke activiteit vastpakken. Voor de gemiddelde persoon komen ze alleen voor in situaties van extreme stress of opwinding. Voor degenen die lijden aan paniekstoornis, kunnen ze voorkomen tijdens elke alledaagse activiteit, van autorijden tot televisie kijken, dus leren hoe een paniekaanval te stoppen is een essentiële vaardigheid. De meeste artsen bevelen een reeks stappen aan die zelfbeheersing en discipline met zich meebrengen om de aanval af te sluiten.

Om te begrijpen hoe je een paniekaanval kunt stoppen, is het belangrijk om te begrijpen wat je bent. Een paniekaanval wordt veroorzaakt wanneer te veel adrenaline het lichaam binnenkomt. Sommige gelegenheden vragen om deze stroom adrenaline, omdat dit het hormoon is dat de reactie van het lichaam op noodsituaties verbetert. De hersenen voelen een noodgeval en sturen een bericht naar de bijnieren om adrenaline door het lichaam te pompen, wat op zijn beurt de hartslag verhoogt en bloed- en luchtvaten opent. Adrenaline is na ongeveer drie minuten volledig op zijn plaats en blijft daar totdat het lichaam het noodsignaal afgeeft, waarna de adrenaline afbrandt en het lichaam terugkeert naar normale omstandigheden.

Paniekaanvallen treden op wanneer het lichaam een ​​noodsignaal verzendt in onjuiste situaties of het signaal niet kan uitschakelen wanneer de noodsituatie is geëindigd. Het lichaam blijft adrenaline produceren en kan verhoogde hartslag en ademhaling veroorzaken, soms leidend tot hyperventilatie. Velen die last hebben van paniekaanvallen beweren dat ze op dat moment het gevoel hebben dat ze zullen sterven.

De meeste specialisten zijn het erover eens dat om een ​​paniekaanval te stoppen, de patiënt moet leren de hersenen te beheersen en de noodsignalen via wilskracht te sluiten. Er zijn een aantal technieken gebruikt, maar de meeste komen neer op 4 basisstappen. De persoon moet de aanval erkennen, de hersenen afleiden van de negatieve gedachten, ademen en zich opnieuw concentreren.

Wanneer de aanval voor het eerst begint, is het belangrijk om te herkennen wat er gebeurt. Paniekaanvallen hebben de neiging snel te escaleren en het is het beste om signalen op te vangen dat men begint zodra het eerste vermoeden begint. Lijders melden dat gedachten onmiddellijk negatief worden zodra een paniekaanval begint, met gedachten als "Ik ga dood" en "Ik kan dit niet stoppen" behoren tot de meest voorkomende. Om een ​​paniekaanval te stoppen, moeten die gedachten worden stilgelegd, omdat ze in wezen het noodsignaal naar het lichaam sturen. Sommigen stellen voor steeds opnieuw te 'stoppen', terwijl anderen aanbevelen geruststellende uitspraken te doen als 'Het komt wel' of 'Ik kan dit'.

Omdat een paniekaanval de luchtwegen op natuurlijke wijze opent, is diepe ademhaling nodig om het lichaam te kalmeren en hyperventilatie te voorkomen. Zodra de aanval is begonnen te stoppen, is het het beste om terug te kijken en te beoordelen wat de triggers kunnen zijn geweest, en om snel opnieuw te focussen op een activiteit die los staat van die trigger. Als dat niet mogelijk is, bijvoorbeeld in het midden van een file, blijf dan kalm en positief. Andere technieken zijn diep ademhalen, terwijl je misschien de hersenen afleidt met muziek of een boek op tape. Met eenvoudige stappen zoals deze hebben de meeste patiënten het gemakkelijker gevonden om een ​​paniekaanval te stoppen dan verwacht.