Jak zastavím záchvat paniky?

Panické útoky mohou uchopit někoho uprostřed téměř jakékoli činnosti. U průměrného člověka k nim dochází pouze v situacích extrémního stresu nebo vzrušení. Pro ty, kteří trpí panickou poruchou, mohou nastat během jakékoli světské činnosti od řízení po sledování televize, takže naučit se, jak zastavit panický útok, je nezbytnou dovedností. Většina lékařů doporučuje řadu kroků, které zahrnují sebeovládání a disciplínu k vypnutí útoku.

Abychom pochopili, jak zastavit záchvat paniky, je důležité pochopit, co je. Panický útok je způsoben, když do těla vstoupí příliš mnoho adrenalinu. Některé příležitosti vyžadují tento nával adrenalinu, protože to je hormon, který zlepšuje reakci těla na mimořádné události. Mozek snímá nouzovou situaci a pošle zprávu na nadledvinky, aby poslal adrenalin pumpování tělem, což zase zvyšuje srdeční frekvenci a otevírá krve a vzduchové cévy. Adrenalin je plně na místě asi za tři minuty a zůstává tamDokud tělo uvolní nouzový signál, kdy adrenalin vyhoří a tělo se nevrátí do normálních podmínek.

Panické útoky nastávají, když tělo posílá nouzový signál v nesprávných situacích, nebo není schopno uzavřít signál, když skončila nouzová situace. Tělo nadále produkuje adrenalin a může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci a dýchání, někdy vede k hyperventilaci. Mnoho lidí, kteří trpí panickými útoky, tvrdí, že v tu chvíli se cítí, jako by zemřeli.

Většina specialistů souhlasí s tím, že aby zastavil panický útok, musí se trpící naučit ovládat mozek a zavřít nouzové signály prostřednictvím vůle. Používá se řada technik, ale většina z nich klesá na 4 základní kroky. Osoba musí útok uznat, odvrátit mozek od negativních myšlenek, dýchat a zaostávat.

Když ATTORK Nejprve začíná, je důležité rozpoznat, co se děje. Panické útoky mají tendenci rychle eskalovat a je nejlepší vyzvednout signály, že jeden začíná, jakmile začne první inkoust. Suffiers uvádějí, že myšlenky okamžitě jdou negativní, jakmile začne panický útok, s myšlenkami jako „Budu zemřít“ a „Nemohu zastavit toto“ mezi nejčastějšími. Aby se zastavil záchvat paniky, musí být tyto myšlenky zavřeny, protože v podstatě posílají nouzový signál do těla. Někteří navrhují přemýšlet „zastavit“ znovu a znovu, zatímco jiní doporučují uklidňující prohlášení jako „Budu v pořádku“ nebo „mohu to udělat“.

Protože panický útok přirozeně otevře dýchací cesty, je nutné hluboké dýchání k uklidnění těla a zabránění hyperventilaci. Jakmile se útok začal potlačit, je nejlepší se ohlédnout a posoudit, jaké spouštěče mohou být, a rychle se znovu zaměřit na aktivitu, která je oddělena od tohoto spouštěče. Pokud to není možné, například když ve středu Of dopravní zácpa, udržujte tok uklidňujících a pozitivních myšlenek. Mezi další techniky patří hluboké dýchání, zatímco možná rozptyluje mozek hudbou nebo knihu na pásku. Pomocí jednoduchých kroků, jako jsou tyto, většina trpících zjistila, že je snazší zastavit záchvat paniky, než se očekávalo.