Jak zastavím záchvat paniky?

Záchvaty paniky mohou někoho upoutat uprostřed téměř jakékoli činnosti. Pro průměrného člověka se vyskytují pouze v situacích extrémního stresu nebo vzrušení. Pro ty, kteří trpí panickou poruchou, mohou nastat při jakékoli běžné činnosti od jízdy po sledování televize, takže naučit se, jak zastavit záchvat paniky, je základní dovedností. Většina lékařů doporučuje k ukončení útoku řadu kroků, které zahrnují sebeovládání a disciplínu.

Abychom pochopili, jak zastavit záchvat paniky, je důležité pochopit, co je to. Útok paniky je způsoben, když do těla vstoupí příliš mnoho adrenalinu. Někdy se vyžaduje tento příval adrenalinu, protože to je hormon, který zlepšuje reakci těla na mimořádné události. Mozek snímá nouzovou situaci a pošle zprávu nadledvinám, aby poslala adrenalin čerpáním skrz tělo, což zase zvyšuje srdeční frekvenci, a otevírá krev a vzduchové cévy. Adrenalin je plně na svém místě asi za tři minuty a zůstává tam, dokud tělo nevysílá nouzový signál, kdy adrenalin shoří a tělo se vrátí do normálních podmínek.

K záchvatům paniky dochází, když tělo vysílá nouzový signál v nevhodných situacích nebo není schopno signál vypnout po ukončení nouzové situace. Tělo pokračuje v produkci adrenalinu a může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci a dýchání, což někdy vede k hyperventilaci. Mnoho lidí, kteří trpí záchvaty paniky, tvrdí, že se v tu chvíli cítí, jako by zemřeli.

Většina odborníků souhlasí s tím, že aby se zastavil záchvat paniky, musí se postižený naučit ovládat mozek a vypínat nouzové signály prostřednictvím vůle. Používá se řada technik, ale většina sestává ze 4 základních kroků. Ten musí uznat útok, odvrátit mozek od negativních myšlenek, dýchat a znovu zaostřit.

Při prvním útoku je důležité si uvědomit, co se děje. Záchvaty paniky mají tendenci rychle eskalovat a je nejlepší zachytit signály, že jeden začíná, jakmile začne první inkoust. Sufferers hlásí, že myšlenky okamžitě klesnou, jakmile začne záchvat paniky, s myšlenkami jako „Já umřu“ a „Nemůžu to zastavit“ patří mezi nejčastější. Aby se zastavil panický útok, musí být tyto myšlenky zavřeny, protože v zásadě vysílají nouzový signál do těla. Někteří navrhují přemýšlet o „zastavení“ znovu a znovu, zatímco jiní doporučují uklidňující výroky jako „Budu v pořádku“ nebo „Dokážu to“.

Protože záchvat paniky přirozeně otevře dýchací cesty, je nezbytné uklidnit tělo a zabránit hyperventilaci hlubokým dýcháním. Jakmile se útok začne potlačovat, je nejlepší se ohlédnout a posoudit, jaké spouštěče mohly být, a rychle se znovu soustředit na aktivitu, která je oddělená od tohoto spouštěče. Pokud to není možné, jako například uprostřed dopravní zácpy, udržujte tok uklidňujících a pozitivních myšlenek. Jiné techniky zahrnují hluboké dýchání, zatímco možná rozptylují mozek hudbou nebo knihu na kazetě. Pomocí jednoduchých kroků, jako jsou tyto, zjistilo, že většina trpících snáze zastaví panický útok, než se očekávalo.