パニック発作を停止するにはどうすればよいですか？

パニック発作は、ほぼすべての活動の真っin中に誰かを把握することができます。平均的な人の場合、それらは極端なストレスや興奮の状況中にのみ発生します。パニック障害に苦しむ人にとっては、運転からテレビの視聴までのありふれた活動中に発生する可能性があるため、パニック発作を止める方法を学ぶことは不可欠なスキルです。ほとんどの医師は、攻撃を停止するために自己管理と規律を含む一連のステップを推奨しています。

パニック攻撃を止める方法を理解するためには、自分が何であるかを理解することが重要です。パニック発作は、あまりにも多くのアドレナリンが体に入ったときに発生します。これは、緊急事態に対する体の反応を改善するホルモンであるため、このアドレナリンのラッシュが必要な場合があります。 脳は緊急事態を感知し、副腎にメッセージを送り、体内でアドレナリンポンピングを送り、心拍数を上げ、血液と空気の血管を開きます。アドレナリンは約3分で完全に所定の位置にあり、そこに残っています体が緊急信号を放出するまで、その時点でアドレナリンが燃え尽きて体が通常の状態に戻ります。

パニック発作は、身体が不適切な状況で緊急信号を送信するとき、または緊急事態が終了したときに信号を遮断することができない場合に発生します。体は引き続きアドレナリンを生成し、心拍数の上昇と呼吸を引き起こし、時には過呼吸につながる可能性があります。パニック発作に苦しんでいる多くの人は、その瞬間に、彼らが死ぬように感じると主張しています。

ほとんどの専門家は、パニック発作を止めるために、患者は脳を制御することを学び、意志力を通じて緊急信号をシャットダウンしなければならないことに同意します。使用されている手法はいくつかありますが、ほとんどは4つの基本的な手順になります。その人は攻撃を認めなければなりません、否定的な思考から脳をそらし、呼吸し、焦点を合わせなければなりません。

atの場合タックが最初に始まり、何が起こっているのかを認識することが重要です。パニック発作はすぐにエスカレートする傾向があり、最初のインクリングが始まるとすぐに始まっているという信号を手に入れるのが最善です。患者は、パニック攻撃が始まると考えがすぐに否定的になると報告し、「私は死ぬだろう」や「私はこれを止められない」などの最も一般的なもののような考えで。パニック発作を止めるには、本質的に緊急信号を体に送信しているため、これらの考えを閉鎖する必要があります。 「私は大丈夫だ」や「私はこれを行うことができる」などの安心感を推奨する人もいれば、「止めて」と思うことを提案する人もいます。

パニック発作は自然に気道を開くため、体を落ち着かせて過換気を防ぐために深い呼吸が必要です。攻撃が鎮圧され始めたら、トリガーが何であったかを振り返って評価し、そのトリガーとは別のアクティビティに迅速に焦点を合わせてください。それが不可能な場合、途中でo交通渋滞のf、落ち着いた肯定的な考えの流れを維持します。 他のテクニックには、おそらく音楽やテープの本で脳をそらす間、深い呼吸が含まれます。これらのような簡単な手順を使用して、ほとんどの患者は、予想よりもパニック発作を停止する方が簡単だと感じています。