パニック発作を止めるにはどうすればよいですか？

パニック攻撃は、ほぼすべてのアクティビティの最中に誰かを捕まえることができます。 平均的な人にとっては、極端なストレスや興奮の状況でのみ発生します。 パニック障害に苦しんでいる人にとって、彼らは運転からテレビを見ることまで日常的な活動中に発生する可能性があるため、パニック発作を止める方法を学ぶことは不可欠なスキルです。 ほとんどの医師は、攻撃を遮断するために自己管理と規律を伴う一連の手順を推奨しています。

パニック発作を阻止する方法を理解するには、それが何であるかを理解することが重要です。 過度のアドレナリンが体内に入ると、パニック発作が起こります。 アドレナリンのこのラッシュを必要とする場合があります。これは緊急事態に対する身体の反応を改善するホルモンであるためです。 脳は緊急事態を感知し、副腎にメッセージを送り、体内にアドレナリンを送り、心拍数を上げ、血管と血管を開きます。 アドレナリンは約3分で完全に配置され、体が緊急信号を放つまでアドレナリンが残ります。その時点でアドレナリンは燃え尽き、体は通常の状態に戻ります。

パニック発作は、身体が不適切な状況で緊急信号を送信した場合、または緊急事態が終了したときに信号を遮断できない場合に発生します。 体はアドレナリンを産生し続け、心拍数の上昇と呼吸を引き起こし、場合によっては過呼吸を引き起こします。 パニック発作に苦しむ多くの人は、その瞬間に、彼らは死にそうであると感じていると主張します。

ほとんどの専門家は、パニック発作を止めるために、患者は脳を制御することを学ばなければならず、意志の力で緊急信号を遮断する必要があることに同意します。 使用される手法は多数ありますが、ほとんどは4つの基本的な手順になります。 人は攻撃を認め、否定的な思考から脳をそらし、呼吸し、焦点を合わせ直さなければなりません。

攻撃が最初に開始されるとき、何が起こっているかを認識することが重要です。 パニック発作は急速にエスカレートする傾向があり、最初のインクリングが始まるとすぐに開始するという信号を拾うことが最善です。 被災者は、パニック発作が始まるとすぐに考えが否定的になり、「私は死ぬだろう」や「これをやめられない」などの考えが最も一般的であると報告しています。 パニック発作を止めるには、これらの思考は本質的に身体に緊急信号を送信しているため、シャットダウンする必要があります。 何度も「停止」することを提案する人もいれば、「私は大丈夫だ」や「これができる」などの心強い言葉を勧める人もいます。

パニック発作は自然に気道を開くため、体を落ち着かせて過呼吸を防ぐために深呼吸が必要です。 攻撃が鎮静し始めたら、トリガーを振り返って評価し、トリガーとは別のアクティビティにすばやく焦点を合わせることをお勧めします。 交通渋滞の最中など、それが不可能な場合は、落ち着いて前向きな思考の流れを維持します。 他の手法としては、音楽で脳をそらすのに深呼吸をすることや、テープの本があります。 これらのような簡単な手順を使用して、ほとんどの患者はパニック発作を予想よりも簡単に止めることができます。