Wie stoppe ich einen Panikangriff?
Panikattacken können jemanden mitten in fast jeder Aktivität erfassen. Für den Durchschnittsmenschen treten sie nur in Situationen extremer Belastung oder Aufregung auf. Für diejenigen, die unter einer Panikstörung leiden, können sie während jeder alltäglichen Aktivität auftreten, vom Autofahren bis zum Fernsehen. Daher ist es eine wesentliche Fähigkeit, zu lernen, wie man eine Panikattacke stoppt. Die meisten Ärzte empfehlen eine Reihe von Schritten, die Selbstbeherrschung und Disziplin beinhalten, um den Angriff abzubrechen.
Um zu verstehen, wie man eine Panikattacke stoppt, ist es wichtig zu verstehen, was eine ist. Eine Panikattacke entsteht, wenn zu viel Adrenalin in den Körper gelangt. Einige Gelegenheiten erfordern diesen Adrenalinstoß, da dies das Hormon ist, das die Reaktion des Körpers auf Notfälle verbessert. Das Gehirn spürt einen Notfall und sendet eine Nachricht an die Nebennieren, um Adrenalin durch den Körper zu pumpen, was wiederum die Herzfrequenz erhöht und Blut- und Luftgefäße öffnet. Das Adrenalin ist in etwa drei Minuten vollständig vorhanden und verbleibt dort, bis der Körper das Notsignal abgibt. Zu diesem Zeitpunkt brennt das Adrenalin ab und der Körper kehrt zu normalen Bedingungen zurück.
Panikattacken treten auf, wenn der Körper in unzulässigen Situationen ein Notsignal sendet oder das Signal nicht abschalten kann, wenn die Notsituation beendet ist. Der Körper produziert weiterhin Adrenalin und kann eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung verursachen, was manchmal zu Hyperventilation führt. Viele, die unter Panikattacken leiden, behaupten, dass sie sich in diesem Moment so fühlen, als würden sie sterben.
Die meisten Spezialisten sind sich einig, dass der Betroffene lernen muss, das Gehirn zu kontrollieren und die Notsignale durch Willenskraft auszuschalten, um eine Panikattacke zu stoppen. Es gibt eine Reihe von Techniken, aber die meisten bestehen aus 4 grundlegenden Schritten. Die Person muss den Angriff anerkennen, das Gehirn von den negativen Gedanken ablenken, atmen und sich neu konzentrieren.
Wenn der Angriff zum ersten Mal beginnt, ist es wichtig zu erkennen, was passiert. Panikattacken eskalieren in der Regel schnell und es ist am besten, die ersten Anzeichen zu erkennen, sobald die erste Ahnung einsetzt. Die Betroffenen berichten, dass Gedanken sofort negativ werden, sobald eine Panikattacke einsetzt. Gedanken wie "Ich werde sterben" und "Ich kann das nicht aufhalten" gehören zu den häufigsten. Um eine Panikattacke zu stoppen, müssen diese Gedanken abgeschaltet werden, da sie im Wesentlichen das Notsignal an den Körper senden. Einige schlagen vor, immer wieder "aufzuhören", während andere beruhigende Aussagen wie "Mir geht es gut" oder "Ich kann das schaffen" empfehlen.
Da eine Panikattacke die Atemwege auf natürliche Weise öffnet, ist eine tiefe Atmung erforderlich, um den Körper zu beruhigen und eine Hyperventilation zu verhindern. Sobald der Angriff zu bremsen begonnen hat, ist es am besten, einen Blick zurück zu werfen und zu bewerten, was die Auslöser gewesen sein könnten, und sich schnell wieder auf eine Aktivität zu konzentrieren, die von diesem Auslöser getrennt ist. Wenn dies nicht möglich ist, z. B. mitten im Stau, sorgen Sie für einen Fluss beruhigender und positiver Gedanken. Andere Techniken umfassen tiefes Atmen, während das Gehirn vielleicht mit Musik abgelenkt wird, oder ein Buch auf Band. Mit einfachen Schritten wie diesen fällt es den meisten Betroffenen leichter, eine Panikattacke zu stoppen als erwartet.