Wie stoppe ich einen Panikattacken?
Panikattacken können jemanden in fast jeder Aktivität greifen. Für die durchschnittliche Person treten sie nur in Situationen extremer Stress oder Erregung auf. Für diejenigen, die an Panikstörungen leiden, können sie während jeder weltlichen Aktivität vom Fahren zum Fernsehen auftreten. Das Lernen, wie man einen Panikattacken stoppt, ist eine wesentliche Fähigkeit. Die meisten Ärzte empfehlen eine Reihe von Schritten, die die Selbstkontrolle und Disziplin beinhalten, um den Angriff zu schließen. Ein Panikattacken wird verursacht, wenn zu viel Adrenalin in den Körper eindringt. Einige Gelegenheiten erfordern diesen Adrenalinsturm, da dies das Hormon ist, das die Reaktion des Körpers auf Notfälle verbessert. Das Gehirn spürt einen Notfall und sendet eine Nachricht an die Nebennierendrüsen, um Adrenalin durch den Körper zu schicken, was wiederum die Herzfrequenz erhöht und Blut- und Luftgefäße öffnet. Adrenalin ist in etwa drei Minuten vollständig vorhanden und bleibt dortBis der Körper das Notfallsignal freigibt, brennt das Adrenalin ab und der Körper kehrt zu den normalen Bedingungen zurück.
Panikattacken treten auf, wenn der Körper in unsachgemäßen Situationen ein Notsignal sendet oder das Signal nicht ausschalten kann, wenn die Notsituation beendet ist. Der Körper produziert weiterhin Adrenalin und kann eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung verursachen, was manchmal zu einer Hyperventilation führt. Viele, die an Panikattacken leiden, behaupten, dass sie in diesem Moment das Gefühl haben, zu sterben.
Die meisten Spezialisten sind sich einig, dass der Betroffene lernen muss, das Gehirn zu kontrollieren und die Notsignale durch Willenskraft zu steuern, um einen Panikattacken zu stoppen. Es werden eine Reihe von Techniken verwendet, aber die meisten sind auf 4 grundlegende Schritte zurückzuführen. Die Person muss den Angriff anerkennen, das Gehirn von den negativen Gedanken ablenken, atmen und neu ausfindig machen.
Wenn das atTack beginnt zuerst, es ist wichtig zu erkennen, was passiert. Panikattacken eskalieren schnell und es ist am besten, Signale aufzunehmen, dass man beginnt, sobald die erste Ahnung beginnt. Die Betroffenen berichten, dass Gedanken sofort negativ werden, wenn ein Panikattackenanschlag beginnt, mit Gedanken wie "Ich werde sterben" und "Ich kann nicht aufhalten" zu den häufigsten. Um einen Panikattacken zu stoppen, müssen diese Gedanken geschlossen werden, da sie das Notfallsignal im Wesentlichen an den Körper senden. Einige schlagen vor, dass sie "Stop" von hinten und andere empfehlen, beruhigende Aussagen wie "Ich werde in Ordnung sein" oder "Ich kann das tun".
Da ein Panikangriff die Atemwege natürlich öffnet, ist eine tiefe Atmung erforderlich, um den Körper zu beruhigen und eine Hyperventilation zu verhindern. Sobald der Angriff begonnen hat, sich zu unterdrücken, ist es am besten, zurückzublicken und zu beurteilen, was die Auslöser gewesen sein könnten, und sich schnell auf eine Aktivität zu konzentrieren, die von diesem Auslöser getrennt ist. Wenn das nicht möglich ist, z. B. in der Mitte O.F ein Stau, halten Sie den Fluss beruhigender und positiver Gedanken auf. Andere Techniken sind tiefes Atmen, während Sie das Gehirn vielleicht mit Musik ablenken oder ein Buch auf Band. Mit einfachen Schritten wie diesen fanden es die meisten Betroffenen leichter, einen Panikangriff zu stoppen als erwartet.