Jak zatrzymać atak paniki?

Ataki paniki mogą złapać kogoś w trakcie niemal każdej aktywności. Dla przeciętnego człowieka występują one tylko w sytuacjach skrajnego stresu lub podniecenia. Dla osób cierpiących na zespół lęku napadowego mogą wystąpić podczas każdej przyziemnej aktywności, od jazdy samochodem po oglądanie telewizji, dlatego umiejętność zatrzymania ataku paniki jest niezbędną umiejętnością. Większość lekarzy zaleca serię kroków, które wymagają samokontroli i dyscypliny, aby powstrzymać atak.

Aby zrozumieć, jak zatrzymać atak paniki, ważne jest, aby zrozumieć, kim on jest. Atak paniki powstaje, gdy do organizmu dostaje się zbyt dużo adrenaliny. Niektóre okazje wymagają przypływu adrenaliny, ponieważ jest to hormon, który poprawia reakcję organizmu na sytuacje kryzysowe. Mózg wyczuwa stan wyjątkowy i wysyła wiadomość do nadnerczy, aby przepompować adrenalinę przez ciało, co z kolei zwiększa częstość akcji serca i otwiera naczynia krwionośne i powietrzne. Adrenalina jest w pełni na miejscu w ciągu około trzech minut i pozostaje tam, dopóki ciało nie zwolni sygnału awaryjnego, w którym to czasie adrenalina spala się i ciało wraca do normalnych warunków.

Ataki paniki mają miejsce, gdy ciało wysyła sygnał awaryjny w niewłaściwych sytuacjach lub nie jest w stanie wyłączyć sygnału po zakończeniu sytuacji awaryjnej. Ciało nadal wytwarza adrenalinę i może powodować przyspieszenie akcji serca i oddychanie, czasami prowadząc do hiperwentylacji. Wiele osób cierpiących na ataki paniki twierdzi, że w tym momencie czuje się tak, jakby umarł.

Większość specjalistów zgadza się, że aby powstrzymać atak paniki, cierpiący musi nauczyć się kontrolować mózg i wyłączyć sygnały alarmowe za pomocą siły woli. Stosuje się wiele technik, ale większość sprowadza się do 4 podstawowych kroków. Osoba musi zaakceptować atak, odwrócić uwagę mózgu od negatywnych myśli, oddychać i skupiać się.

Kiedy atak rozpoczyna się po raz pierwszy, ważne jest, aby rozpoznać, co się dzieje. Ataki paniki mają tendencję do szybkiej eskalacji i najlepiej jest odbierać sygnały, że zaczyna się, gdy tylko rozpocznie się pierwsze podejrzenie. Cierpiący zgłaszają, że myśli natychmiast stają się negatywne, gdy zaczyna się atak paniki, a myśli takie jak „umrę” i „nie mogę tego powstrzymać” należą do najczęstszych. Aby powstrzymać atak paniki, myśli te muszą zostać zamknięte, ponieważ zasadniczo wysyłają sygnał alarmowy do ciała. Niektórzy sugerują myślenie „przestań” raz po raz, podczas gdy inni zalecają uspokajające stwierdzenia, takie jak: „Nic mi nie będzie” lub „Mogę to zrobić”.

Ponieważ atak paniki naturalnie otworzy drogi oddechowe, konieczne jest głębokie oddychanie, aby uspokoić ciało i zapobiec hiperwentylacji. Gdy atak zacznie się tłumić, najlepiej jest spojrzeć wstecz i ocenić, jakie mogły być wyzwalacze, i szybko skoncentrować się na czynności innej niż ten wyzwalacz. Jeśli nie jest to możliwe, na przykład w korku, utrzymuj przepływ uspokajających i pozytywnych myśli. Inne techniki obejmują głębokie oddychanie, podczas gdy być może odwracają uwagę mózgu muzyką lub książką na taśmie. Korzystając z prostych kroków, takich jak te, większość osób cierpiących uznała, że ​​łatwiej jest zatrzymać atak paniki, niż się spodziewano.