Jak powstrzymać atak paniki?

Ataki paniki mogą chwycić kogoś pośród prawie każdej aktywności. Dla przeciętnego człowieka występują one tylko w sytuacjach ekstremalnego stresu lub podniecenia. Dla tych, którzy cierpią na zaburzenie paniki, mogą wystąpić podczas każdej przyziemnej aktywności, od jazdy po oglądanie telewizji, więc nauka zatrzymania ataku paniki jest niezbędną umiejętnością. Większość lekarzy zaleca serię kroków związanych z samokontrolem i dyscypliną w celu zamknięcia ataku.

Aby zrozumieć, jak zatrzymać atak paniki, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest. Atak paniki jest spowodowany, gdy zbyt dużo adrenaliny dostaje się do ciała. Niektóre okazje wymagają tego pośpiechu adrenaliny, ponieważ jest to hormon, który poprawia reakcję organizmu na sytuacje kryzysowe. Mózg wyczuwa nagły wypadek i wysyła wiadomość do nadnerczy, aby wysłać adrenalinę pompującą ciało, co z kolei podnosi tętno, i otwiera naczynia krwi i powietrzne. Adrenalina jest w pełni na miejscu za około trzy minuty i pozostaje tamDopóki ciało nie zwolni sygnału awaryjnego, w którym to czasie adrenalina spala się, a ciało powraca do normalnych warunków.

Ataki paniki występują, gdy ciało wysyła sygnał awaryjny w niewłaściwych sytuacjach lub nie jest w stanie wyłączyć sygnału po zakończeniu sytuacji awaryjnej. Ciało nadal wytwarza adrenalinę i może powodować podwyższone tętno i oddychanie, czasem prowadząc do hiperwentylacji. Wielu, którzy cierpią na ataki paniki, twierdzi, że w tym momencie czują się, jakby umrą.

Większość specjalistów zgadza się, że aby powstrzymać atak paniki, cierpiący musi nauczyć się kontrolować mózg i wyłączyć sygnały awaryjne poprzez siłę woli. Istnieje wiele technik, ale większość sprowadza się do 4 podstawowych kroków. Osoba musi uznać atak, oderwać mózg od negatywnych myśli, oddychać i ponownego skupienia.

Kiedy ATPierwszy zaczyna się, ważne jest, aby rozpoznać, co się dzieje. Ataki paniki mają tendencję do szybkiego eskalacji i najlepiej jest podnieść sygnały, które zaczyna się, gdy tylko rozpocznie się pierwsze atrakcje. Osoby cierpiące podają, że myśli natychmiast stają się negatywne po rozpoczęciu ataku paniki, z myślami takimi jak „I'm Die” i „Nie mogę przestać” być jednym z najczęstszych. Aby zatrzymać atak paniki, te myśli muszą zostać zamknięte, ponieważ zasadniczo wysyłają sygnał awaryjny do ciała. Niektórzy sugerują myślenie „przestań” w kółko, podczas gdy inni zalecają uspokajające stwierdzenia, takie jak „będę dobrze” lub „mogę to zrobić.”

Ponieważ atak paniki naturalnie otworzy drogi oddechowe, konieczne jest głębokie oddychanie, aby uspokoić ciało i zapobiec hiperwentylacji. Gdy atak zacznie się stłumić, najlepiej jest spojrzeć wstecz i ocenić, jakie mogą być wyzwalacze, i szybko ponownie skupić się na działaniu oddzielnym od tego wyzwalacza. Jeśli nie jest to możliwe, na przykład w środku oF Związek ruchu, utrzymuj przepływ uspokajających i pozytywnych myśli. Inne techniki obejmują głębokie oddychanie, być może rozpraszające mózg muzyką lub książkę o taśmie. Za pomocą takich prostych kroków, większość osób cierpiących na łatwiej było zatrzymać atak paniki niż oczekiwano.