Como faço para parar um ataque de pânico?
Os ataques de pânico podem prender alguém no meio de praticamente qualquer atividade. Para as pessoas comuns, elas ocorrem apenas em situações de extremo estresse ou excitação. Para aqueles que sofrem de transtorno do pânico, eles podem ocorrer durante qualquer atividade mundana, desde dirigir até assistir televisão, portanto aprender como interromper um ataque de pânico é uma habilidade essencial. A maioria dos médicos recomenda uma série de etapas que envolvem autocontrole e disciplina para interromper o ataque.
Para entender como parar um ataque de pânico, é importante entender o que é um. Um ataque de pânico é causado quando muita adrenalina entra no corpo. Algumas ocasiões pedem essa adrenalina, pois esse é o hormônio que melhora a resposta do corpo a emergências. O cérebro detecta uma emergência e envia uma mensagem às glândulas supra-renais para enviar adrenalina pelo corpo, o que aumenta a freqüência cardíaca e abre os vasos sanguíneos e aéreos. A adrenalina está totalmente no lugar em cerca de três minutos e permanece lá até o corpo liberar o sinal de emergência, momento em que a adrenalina queima e o corpo retorna às condições normais.
Os ataques de pânico ocorrem quando o corpo envia um sinal de emergência em situações impróprias ou é incapaz de desligar o sinal quando a situação de emergência termina. O corpo continua a produzir adrenalina e pode causar batimentos cardíacos e respiração elevados, às vezes levando à hiperventilação. Muitos que sofrem ataques de pânico afirmam que, naquele momento, sentem que vão morrer.
A maioria dos especialistas concorda que, para interromper um ataque de pânico, o sofredor deve aprender a controlar o cérebro e desligar os sinais de emergência através da força de vontade. Existem várias técnicas usadas, mas a maioria se resume a 4 etapas básicas. A pessoa deve reconhecer o ataque, distrair o cérebro dos pensamentos negativos, respirar e reorientar.
Quando o ataque começa, é importante reconhecer o que está acontecendo. Os ataques de pânico tendem a aumentar rapidamente e é melhor captar os sinais de que um deles está começando assim que a primeira impressão começa. Os que sofrem relatam que os pensamentos imediatamente ficam negativos assim que um ataque de pânico começa, com pensamentos como "eu vou morrer" e "não consigo parar com isso" entre os mais comuns. Para interromper um ataque de pânico, esses pensamentos devem ser desligados, pois estão essencialmente enviando o sinal de emergência ao corpo. Alguns sugerem pensar "parar" repetidamente, enquanto outros recomendam afirmações tranquilizadoras como "ficarei bem" ou "posso fazer isso".
Como um ataque de pânico naturalmente abre as vias aéreas, é necessária uma respiração profunda para acalmar o corpo e evitar a hiperventilação. Depois que o ataque começar a acabar, é melhor olhar para trás e avaliar quais podem ter sido os gatilhos, e reorientar rapidamente uma atividade separada desse gatilho. Se isso não for possível, como no meio de um engarrafamento, mantenha o fluxo de pensamentos calmos e positivos. Outras técnicas incluem respiração profunda, enquanto talvez distraia o cérebro com música ou um livro em fita. Usando etapas simples como essas, a maioria dos pacientes achou mais fácil interromper um ataque de pânico do que o esperado.