Como faço para parar um ataque de pânico?

Os ataques de pânico podem agarrar alguém no meio de quase qualquer atividade. Para a pessoa comum, elas ocorrem apenas durante situações de extremo estresse ou emoção. Para aqueles que sofrem de transtorno em pânico, eles podem ocorrer durante qualquer atividade mundana de dirigir para assistir televisão, então aprender a parar um ataque de pânico é uma habilidade essencial. A maioria dos médicos recomenda uma série de etapas que envolvem autocontrole e disciplina para encerrar o ataque.

Para entender como parar um ataque de pânico, é importante entender o que é. Um ataque de pânico é causado quando muita adrenalina entra no corpo. Algumas ocasiões exigem essa corrida de adrenalina, pois esse é o hormônio que melhora a resposta do corpo às emergências. O cérebro sente uma emergência e envia uma mensagem às glândulas supra -renais para enviar adrenalina bombeando pelo corpo, que por sua vez aumenta a freqüência cardíaca e abre vasos de sangue e ar. A adrenalina está totalmente em vigor em cerca de três minutos e permanece láAté que o corpo libere o sinal de emergência, quando a adrenalina queima e o corpo retorna às condições normais.

Os ataques de pânico ocorrem quando o corpo envia um sinal de emergência em situações inadequadas ou não pode desligar o sinal quando a situação de emergência terminar. O corpo continua a produzir adrenalina e pode causar freqüência cardíaca e respiração elevadas, às vezes levando à hiperventilação. Muitos que sofrem de ataques de pânico afirmam que, naquele momento, sentem que vão morrer.

A maioria dos especialistas concorda que, para interromper um ataque de pânico, o sofredor deve aprender a controlar o cérebro e desligar os sinais de emergência através da vontade. Existem várias técnicas usadas, mas a maioria cai em 4 etapas básicas. A pessoa deve reconhecer o ataque, distrair o cérebro dos pensamentos negativos, respirar e reorientar.

Quando o ATO Tack começa primeiro, é importante reconhecer o que está acontecendo. Os ataques de pânico tendem a aumentar rapidamente e é melhor entender os sinais de que um está começando assim que o primeiro toque começa. Os pacientes relatam que os pensamentos imediatamente ficam negativos quando um ataque de pânico começa, com pensamentos como "eu vou morrer" e "eu não posso impedir que este" esteja entre os mais comuns. Para parar um ataque de pânico, esses pensamentos devem ser desligados, pois estão essencialmente enviando o sinal de emergência para o corpo. Alguns sugerem pensar que "pare" repetidamente, enquanto outros recomendam declarações tranquilizadoras como "eu estarei bem" ou "eu posso fazer isso".

Como um ataque de pânico abrirá naturalmente as vias aéreas, a respiração profunda é necessária para acalmar o corpo e impedir a hiperventilação. Depois que o ataque começar a reprimir, é melhor olhar para trás e avaliar o que os gatilhos podem ter sido e reorientar rapidamente uma atividade separada desse gatilho. Se isso não for possível, como quando no meio of um engarrafamento, mantenha o fluxo de pensamentos calmantes e positivos. Outras técnicas incluem respiração profunda, talvez distraindo o cérebro com música ou um livro em fita. Usando etapas simples como essas, a maioria dos pacientes achou mais fácil parar um ataque de pânico do que o esperado.