Hur stoppar jag en panikattack?

Panikattacker kan gripa någon mitt i nästan alla aktiviteter. För den genomsnittliga personen förekommer de endast i situationer med extrem stress eller spänning. För dem som lider av panikstörningar kan de uppstå under all vardaglig aktivitet från att köra till att titta på tv, så att lära sig att stoppa en panikattack är en viktig förmåga. De flesta läkare rekommenderar en serie steg som involverar självkontroll och disciplin för att stänga av attacken.

För att förstå hur man stoppar en panikattack är det viktigt att förstå vad man är. En panikattack orsakas när för mycket adrenalin kommer in i kroppen. Vissa tillfällen kräver denna rusa av adrenalin, eftersom detta är det hormon som förbättrar kroppens svar på nödsituationer. Hjärnan känner av en nödsituation och skickar ett meddelande till binjurarna att skicka adrenalinpumpning genom kroppen, vilket i sin tur höjer hjärtfrekvensen och öppnar blod och luftkärl. Adrenalin är helt på plats på cirka tre minuter och förblir där tills kroppen släpper nödsignalen, då adrenalinet bränner av och kroppen återgår till normala förhållanden.

Panikattacker inträffar när kroppen skickar en nödsignal i felaktiga situationer eller inte kan stänga av signalen när nödsituationen är slut. Kroppen fortsätter att producera adrenalin och kan orsaka förhöjd hjärtfrekvens och andning, ibland vilket leder till hyperventilation. Många som lider av panikattacker hävdar att de i det ögonblicket känner sig som om de kommer att dö.

De flesta specialister är överens om att den drabbade måste lära sig att kontrollera hjärnan och stänga av nödsignalerna genom viljestyrka för att stoppa en panikattack. Det finns ett antal tekniker som används, men de flesta kommer till fyra grundläggande steg. Personen måste erkänna attacken, distrahera hjärnan bort från de negativa tankarna, andas och återfokusera.

När attacken först börjar är det viktigt att inse vad som händer. Panikattacker tenderar att eskalera snabbt och det är bäst att ta upp signaler om att en börjar så snart den första inkling börjar. Lider rapporterar att tankar omedelbart blir negativa när en panikattack börjar, med tankar som "Jag kommer att dö" och "Jag kan inte stoppa detta" är bland de vanligaste. För att stoppa en panikattack måste dessa tankar stängas av eftersom de i huvudsak skickar nödsignalen till kroppen. Vissa föreslår att tänka "stopp" om och om igen medan andra rekommenderar lugnande uttalanden som "Jag kommer att ha det bra" eller "Jag kan göra det här."

Eftersom en panikattack naturligtvis kommer att öppna luftvägarna, är djup andning nödvändig för att lugna kroppen och förhindra hyperventilation. När attacken har börjat stoppa är det bäst att titta tillbaka och bedöma vad triggersna kan ha varit och snabbt fokusera på en aktivitet som är separat från den utlösaren. Om det inte är möjligt, till exempel i mitten av en trafikstockning, ska du hålla flödet av lugnande och positiva tankar. Andra tekniker inkluderar djup andning medan man kanske distraherar hjärnan med musik eller en bok om band. Med hjälp av enkla steg som dessa har de flesta drabbats av att det är lättare att stoppa en panikattack än väntat.