Hur stoppar jag en panikattack?

Panikattacker kan greppa någon mitt i nästan alla aktiviteter. För den genomsnittliga personen förekommer de bara under situationer med extrem stress eller spänning. För dem som lider av panikstörning kan de uppstå under alla vardagliga aktiviteter från att köra till att titta på tv, så att lära sig att stoppa en panikattack är en väsentlig färdighet. De flesta läkare rekommenderar en serie steg som involverar självkontroll och disciplin för att stänga av attacken.

För att förstå hur man kan stoppa en panikattack är det viktigt att förstå vad man är. En panikattack orsakas när för mycket adrenalin kommer in i kroppen. Vissa tillfällen kräver detta rusning av adrenalin, eftersom detta är hormonet som förbättrar kroppens svar på nödsituationer. Hjärnan känner av en nödsituation och skickar ett meddelande till binjurarna för att skicka adrenalin som pumpar genom kroppen, vilket i sin tur höjer hjärtfrekvensen och öppnar blod- och luftkärl. Adrenalin är helt på plats på cirka tre minuter och förblir därTills kroppen frigör nödsignalen, vid vilken tidpunkt adrenalinet brinner av och kroppen återgår till normala förhållanden.

Panikattacker inträffar när kroppen skickar en nödsignal i felaktiga situationer, eller inte kan stänga av signalen när nödsituationen är slut. Kroppen fortsätter att producera adrenalin och kan orsaka förhöjd hjärtfrekvens och andning, vilket ibland leder till hyperventilation. Många som lider av panikattacker hävdar att de i det ögonblicket känner sig som om de kommer att dö.

De flesta specialister är överens om att för att stoppa en panikattack måste den drabbade lära sig att kontrollera hjärnan och stänga av nödsignalerna genom WILL -kraft. Det finns ett antal tekniker som används, men de flesta kommer ner till fyra grundläggande steg. Personen måste erkänna attacken, distrahera hjärnan bort från de negativa tankarna, andas och återfokusera.

När ATTack först börjar, det är viktigt att känna igen vad som händer. Panikattacker tenderar att eskalera snabbt och det är bäst att ta upp signaler om att en börjar så snart den första Inkling börjar. Lidande rapporterar att tankar omedelbart blir negativa när en panikattack börjar, med tankar som "Jag kommer att dö" och "Jag kan inte stoppa detta" bland de vanligaste. För att stoppa en panikattack måste dessa tankar stängas av eftersom de i huvudsak skickar nödsignalen till kroppen. Vissa föreslår att du tänker "sluta" om och om igen medan andra rekommenderar att lugna uttalanden som "Jag kommer att ha det bra" eller "Jag kan göra det här."

Eftersom en panikattack naturligtvis öppnar luftvägarna, är djup andning nödvändig för att lugna kroppen och förhindra hyperventilation. När attacken har börjat stoppa är det bäst att se tillbaka och bedöma vad triggers kan ha varit och snabbt fokusera på en aktivitet som är separat från den utlösaren. Om det inte är möjligt, till exempel när det är i mitten oFör en trafikstockning, upprätthålla flödet av lugnande och positiva tankar. Andra tekniker inkluderar djup andning medan de kanske distraherar hjärnan med musik eller en bok på band. Med hjälp av enkla steg som dessa har de flesta drabbade tyckt att det är lättare att stoppa en panikattack än väntat.