Comment puis-je arrêter une attaque de panique?
Les attaques de panique peuvent toucher quelqu'un au milieu de presque toutes les activités. Pour la personne moyenne, elles ne surviennent que dans des situations de stress extrême ou d'excitation. Pour ceux qui souffrent de trouble panique, ils peuvent survenir lors de toute activité banale, de la conduite à la télévision. Apprendre à arrêter une attaque de panique est donc une compétence essentielle. La plupart des médecins recommandent une série d'étapes impliquant le contrôle de soi et la discipline pour mettre fin à l'attaque.
Afin de comprendre comment arrêter une attaque de panique, il est important de comprendre ce que c'est. Une attaque de panique survient lorsque trop d'adrénaline pénètre dans le corps. Certaines occasions appellent à cette poussée d'adrénaline, puisqu'il s'agit de l'hormone qui améliore la réponse du corps aux urgences. Le cerveau détecte une urgence et envoie un message aux glandes surrénales pour qu'elles envoient l'adrénaline traverser le corps, ce qui augmente le rythme cardiaque et ouvre les vaisseaux sanguins et aériens. L'adrénaline est complètement en place au bout de trois minutes environ et y reste jusqu'à ce que le corps relâche le signal d'urgence. À ce moment, l'adrénaline se dissipe et le corps revient à des conditions normales.
Les attaques de panique se produisent lorsque le corps envoie un signal d'urgence dans des situations inappropriées ou est incapable de couper le signal lorsque la situation d'urgence est terminée. Le corps continue à produire de l'adrénaline et peut entraîner une accélération du rythme cardiaque et de la respiration, entraînant parfois une hyperventilation. Beaucoup de personnes souffrant d'attaques de panique affirment que, à ce moment-là, elles ont l'impression de mourir.
La plupart des spécialistes s'accordent pour dire que, pour mettre fin à une attaque de panique, le patient doit apprendre à contrôler le cerveau et à arrêter les signaux d'urgence par le biais de sa volonté. Il existe un certain nombre de techniques utilisées, mais la plupart se résument à 4 étapes de base. La personne doit reconnaître l'attaque, détourner le cerveau des pensées négatives, respirer et se recentrer.
Lorsque l'attaque commence, il est important de reconnaître ce qui se passe. Les attaques de panique ont tendance à s’aggraver rapidement et il est préférable de détecter les signaux qui indiquent que l’on commence dès le premier soupçon. Les victimes signalent que les pensées deviennent immédiatement négatives une fois la crise de panique commencée, avec des pensées telles que "je vais mourir" et "je ne peux pas arrêter cela" étant parmi les plus courantes. Pour arrêter une attaque de panique, ces pensées doivent être arrêtées car elles envoient essentiellement le signal d'urgence au corps. Certains suggèrent de penser "arrêter" encore et encore, tandis que d'autres recommandent des affirmations rassurantes du type "ça va aller" ou "je peux le faire".
Comme une attaque de panique va naturellement ouvrir les voies respiratoires, une respiration profonde est nécessaire pour calmer le corps et prévenir l'hyperventilation. Une fois que l'attaque a commencé à se calmer, il est préférable de regarder en arrière et d'évaluer quels ont été les déclencheurs, et de se recentrer rapidement sur une activité distincte de ce déclencheur. Si cela n’est pas possible, par exemple au milieu d’un embouteillage, maintenez le flot de pensées positives et apaisantes. D'autres techniques incluent la respiration profonde tout en distrayant le cerveau avec de la musique ou un livre sur cassette. En utilisant des étapes simples comme celles-ci, la plupart des victimes ont trouvé plus facile d'arrêter une attaque de panique que prévu.