¿Cómo detengo el miedo?
Hay varios métodos que pueden intentarse para detener el miedo; Esto incluye enfrentar el miedo de frente, asistir a una terapia para discutir y superar la causa raíz del miedo, o practicar métodos de relajación para detener los efectos del miedo. Algunos métodos, como las técnicas de respiración profunda o las afirmaciones positivas, se pueden usar para detener el miedo que puede progresar a ansiedad o ataques de pánico. El método de cada persona para detener el miedo puede ser diferente.
Hay muchas razones por las que uno podría necesitar detener el miedo. Algunos miedos se basan en eventos aterradores o estresantes que ocurrieron en el pasado; otros miedos pueden parecer irracionales y no se basan en eventos reales, pero aún se sienten muy reales. El cerebro generalmente no es capaz de distinguir entre miedos reales o imaginarios, y los métodos para lidiar con ambos tipos de miedo pueden ser los mismos. Algunas personas encuentran que una de las formas más efectivas para detener el miedo es enfrentarlo en un ambiente seguro.
Obviamente, este método no funcionará en todas las situaciones, pero en muchos casos, puede ser muy útil. Si uno tiene miedo de hablar en público, por ejemplo, una de las mejores maneras de detener el miedo podría ser ponerse en la situación. Puede tomar más de una vez, y puede ser necesario practicar métodos de relajación mientras confronta el miedo, pero muchas personas encuentran que sus miedos no son tan temibles como habían imaginado una vez que finalmente los confrontan.
Otras personas encuentran que cuando sienten que comienza el miedo o la ansiedad, pueden detenerlo con una simple palabra o acción. Se podría decir "¡Alto!" a uno mismo, por ejemplo, o puede decir algo positivo como "No hay nada que temer" o "Puedes hacerlo". Aunque pueda parecer una tontería, las afirmaciones positivas y el rechazo a albergar pensamientos negativos y temerosos en el cerebro es una de las formas más simples y efectivas para detener el miedo. Tomar algunas respiraciones profundas y diafragmáticas también puede ayudar a evitar que el miedo empeore.
Por supuesto, algunas personas descubren que no pueden detener el miedo por sí mismas. En este caso, hablar con un terapeuta puede ser muy útil. Un terapeuta puede proporcionar consejos específicos para tratar y superar ciertos miedos, particularmente si están relacionados con un evento traumático en el pasado. Ciertamente es posible superar el miedo y ya no sentirse atrapado por la ansiedad potencial o los ataques de pánico.