Hur stoppar jag rädsla?

Det finns olika metoder som kan försökas för att stoppa rädsla; detta inkluderar att vända mot rädsla på, delta i terapi för att diskutera och övervinna orsaken till rädsla, eller att öva metoder för avslappning för att stoppa effekterna av rädsla. Vissa metoder, som djupa andningstekniker eller positiva bekräftelser, kan användas för att stoppa rädsla som kan utvecklas till ångest eller panikattacker. Varje persons metod för att stoppa rädsla kan vara annorlunda.

Det finns många skäl till att man kan behöva stoppa rädsla. Vissa rädsla är baserade på skrämmande eller stressande händelser som hände i ens förflutna; andra rädsla kan verka irrationella och är inte baserade på några verkliga händelser, men känner fortfarande väldigt verkliga. Hjärnan kan generellt inte skilja mellan rädslor som är verkliga eller föreställda, och metoderna för att hantera båda typerna av rädsla kan vara desamma. Vissa människor tycker att ett av de mest effektiva sätten att stoppa rädsla är att faktiskt möta rädslan i en säker miljö.

Naturligtvis kommer den här metoden inte att fungera i alla situationer, men i många fall kan den vara till stor hjälp. Om man till exempel har en rädsla för att tala offentligt, kan ett av de bästa sätten att stoppa rädsla vara att sätta sig själv i situationen. Det kan ta mer än en gång, och det kan vara nödvändigt att öva avslappningsmetoder när de konfronteras med rädslan, men många tycker att deras rädsla inte är nästan lika skrämmande som de hade föreställt sig när de äntligen konfronterade dem.

Andra människor upplever att när de känner rädsla eller ångest börjar, kan de stoppa det med ett enkelt ord eller handling. Man kan säga "Stopp!" till sig själv eller till exempel säga något positivt som "Det finns inget att vara rädd för" eller "Du kan göra det." Även om det kan verka dumt, är positiva bekräftelser och vägran att underhålla negativa, rädsla tankar i hjärnan ett av de enklaste och mest effektiva sätten att stoppa rädsla. Att ta några djupa, diafragmatiska andetag kan också bidra till att förhindra att rädsla försämras.

Naturligtvis tycker vissa att de inte kan stoppa rädsla på egen hand. I det här fallet kan det vara till stor hjälp att prata med en terapeut. En terapeut kanske kan ge specifika råd för att hantera och övervinna viss rädsla, särskilt om de är relaterade till en traumatisk händelse i ens förflutna. Det är säkert möjligt att övervinna rädsla och inte längre känna sig fångad av potentiell ångest eller panikattacker.