Jak przestać się bać?
Istnieją różne metody, które można próbować powstrzymać strach; obejmuje to bezpośrednie stawienie czoła strachowi, uczestnictwo w terapii w celu omówienia i przezwyciężenia pierwotnej przyczyny strachu lub praktykowanie metod relaksacji, aby zatrzymać skutki strachu. Niektóre metody, takie jak techniki głębokiego oddychania lub pozytywne afirmacje, mogą być wykorzystane do powstrzymania strachu, który może przerodzić się w lęk lub ataki paniki. Metoda zatrzymania strachu przez każdą osobę może być inna.
Istnieje wiele powodów, dla których może być konieczne powstrzymanie strachu. Niektóre obawy wynikają z przerażających lub stresujących wydarzeń, które miały miejsce w przeszłości; inne obawy mogą wydawać się irracjonalne i nie opierają się na żadnych prawdziwych wydarzeniach, ale nadal wydają się bardzo realne. Mózg na ogół nie jest w stanie odróżnić lęku rzeczywistego od wyobrażonego, a metody radzenia sobie z oboma typami lęku mogą być takie same. Niektórzy uważają, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie strachu jest stawienie czoła strachowi w bezpiecznym środowisku.
Oczywiście ta metoda nie będzie działać w każdej sytuacji, ale w wielu przypadkach może być bardzo pomocna. Jeśli na przykład obawia się wystąpień publicznych, jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie strachu może być postawienie się w takiej sytuacji. Może to zająć więcej niż jeden raz i może być konieczne ćwiczenie metod relaksacyjnych podczas konfrontacji ze strachem, ale wiele osób uważa, że ich obawy nie są tak przerażające, jak sobie wyobrażali, kiedy w końcu się z nimi skonfrontowali.
Inni ludzie stwierdzają, że kiedy zaczynają odczuwać strach lub lęk, mogą to powstrzymać prostym słowem lub działaniem. Można powiedzieć „Przestań!” na przykład do siebie lub może powiedzieć coś pozytywnego, na przykład: „Nie ma się czego bać” lub „Możesz to zrobić”. Choć może się to wydawać głupie, pozytywne afirmacje i odmowa przyjmowania negatywnych, lękliwych myśli w mózgu to jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na powstrzymanie strachu. Oddychanie głębokich, przeponowych oddechów może również pomóc w zapobieganiu nasileniu się strachu.
Oczywiście niektórzy ludzie uważają, że nie są w stanie powstrzymać strachu na własną rękę. W takim przypadku rozmowa z terapeutą może być bardzo pomocna. Terapeuta może być w stanie udzielić konkretnej porady dotyczącej radzenia sobie z niektórymi obawami i przezwyciężania ich, szczególnie jeśli są one związane z traumatycznym wydarzeniem z przeszłości. Z pewnością można pokonać strach i nie czuć się już uwięzionym przez potencjalny lęk lub ataki paniki.