Come posso fermare la paura?

Esistono vari metodi per provare a fermare la paura; questo include affrontare la paura, partecipare alla terapia per discutere e superare la causa principale della paura o praticare metodi di rilassamento per fermare gli effetti della paura. Alcuni metodi, come tecniche di respirazione profonda o affermazioni positive, possono essere utilizzati per fermare la paura che può progredire in ansia o attacchi di panico. Il metodo di ogni persona per fermare la paura può essere diverso.

Ci sono molte ragioni per cui potrebbe essere necessario fermare la paura. Alcune paure si basano su eventi spaventosi o stressanti accaduti nel passato; altre paure potrebbero sembrare irrazionali e non si basano su eventi reali, ma si sentono comunque molto reali. Il cervello non è generalmente in grado di distinguere tra paure reali o immaginarie e i metodi per affrontare entrambi i tipi di paura possono essere gli stessi. Alcune persone trovano che uno dei modi più efficaci per fermare la paura sia effettivamente affrontare la paura in un ambiente sicuro.

Ovviamente questo metodo non funzionerà in ogni situazione, ma in molti casi può essere molto utile. Se uno ha paura di parlare in pubblico, ad esempio, uno dei modi migliori per fermare la paura potrebbe essere quello di mettersi nella situazione. Potrebbe richiedere più di una volta, e potrebbe essere necessario praticare metodi di rilassamento mentre affrontano la paura, ma molte persone scoprono che le loro paure non sono così spaventose come avevano immaginato una volta affrontate.

Altre persone scoprono che quando sentono l'inizio di paura o ansia, possono fermarlo con una semplice parola o azione. Si potrebbe dire "Stop!" a se stessi, per esempio, o può dire qualcosa di positivo come "Non c'è nulla di cui avere paura" o "Puoi farlo". Sebbene possa sembrare sciocche, affermazioni positive e un rifiuto di intrattenere pensieri negativi e paurosi nel cervello è uno dei modi più semplici ed efficaci per fermare la paura. Fare alcuni respiri profondi e diaframmatici può anche aiutare a prevenire il peggioramento della paura.

Certo, alcune persone scoprono di non poter fermare la paura da sole. In questo caso, parlare con un terapista può essere molto utile. Un terapeuta può essere in grado di fornire consigli specifici per affrontare e superare determinate paure, in particolare se correlate a un evento traumatico nel proprio passato. È certamente possibile superare la paura e non sentirsi più intrappolati da potenziali ansie o attacchi di panico.