두려움을 어떻게 막을 수 있습니까?

두려움을 막기 위해 시도 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 여기에는 두려움에 직면하고, 두려움의 근본 원인을 논의하고 극복하기위한 치료에 참석하거나, 두려움의 영향을 막기위한 이완 방법을 연습하는 것이 포함됩니다. 심호흡 기술 또는 긍정적 인 확인과 같은 일부 방법을 사용하여 불안이나 공황 발작으로 진행될 수있는 두려움을 막을 수 있습니다. 두려움을 멈추는 사람마다 방법이 다를 수 있습니다.

두려움을 막아야 할 많은 이유가 있습니다. 어떤 두려움은 과거에 일어난 무서운 일이나 스트레스가 많은 사건에 근거합니다. 다른 두려움은 비이성적으로 보일 수 있으며 실제 사건을 기반으로하지는 않지만 여전히 매우 현실적입니다. 뇌는 일반적으로 실제 또는 상상 된 두려움을 구별 할 수 없으며, 두 가지 유형의 두려움을 다루는 방법은 동일 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 두려움을 막는 가장 효과적인 방법 중 하나는 실제로 안전한 환경에서 두려움에 직면하는 것입니다.

분명히이 방법은 모든 상황에서 작동하지는 않지만 많은 경우에 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 대중 연설에 대한 두려움이있는 경우 두려움을 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 상황에 처하는 것입니다. 두 번 이상 걸릴 수 있으며 두려움에 직면하면서 이완 방법을 연습해야 할 수도 있지만, 많은 사람들은 두려움이 마침내 직면했을 때 상상했던 것만 큼 두려운 것이 아니라는 것을 알게됩니다.

다른 사람들은 두려움이나 불안이 시작될 때 간단한 단어 나 행동으로 멈출 수 있다는 것을 알게됩니다. "중지!" 예를 들어 "두려워 할 것이 없다"또는 "당신이 할 수있는 것"과 같은 긍정적 인 말을 할 수도 있습니다. 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만 긍정적 인 긍정과 뇌의 부정적이며 두려운 생각에 대한 거부는 두려움을 막는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 깊고 횡격막 호흡을하면 두려움이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

물론 어떤 사람들은 스스로 두려움을 멈출 수 없다는 것을 알게됩니다. 이 경우 치료사와 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 특히 과거의 외상성 사건과 관련이있는 경우 특정 두려움을 다루고 극복하기위한 구체적인 조언을 제공 할 수 있습니다. 두려움을 극복하고 더 이상 잠재적 불안이나 공황 발작에 갇힌 느낌이 들지 않을 수 있습니다.