恐怖を止める方法は？

恐怖を止めるために試すことができるさまざまな方法があります。 これには、恐怖に正面から向き合う、治療に参加して恐怖の根本原因を話し合い、克服する、または恐怖の影響を止めるためのリラクゼーションの方法を練習することが含まれます。 深呼吸法や肯定的な断言などのいくつかの方法を使用して、不安やパニック発作に進行する恐れを止めることができます。 各人の恐怖を止める方法は異なる場合があります。

恐れを止めるには多くの理由があります。 一部の恐怖は、過去に起こった恐ろしいまたはストレスの多い出来事に基づいています。 他の恐怖は不合理に見えるかもしれず、実際の出来事に基づいていないかもしれませんが、それでも非常にリアルに感じます。 脳は一般に現実の恐怖と想像上の恐怖を区別することができず、両方のタイプの恐怖に対処する方法は同じかもしれません。 一部の人々は、恐怖を止める最も効果的な方法の1つが、安全な環境で実際に恐怖に直面することであると感じています。

明らかに、この方法はすべての状況で機能するわけではありませんが、多くの場合、非常に役立ちます。 たとえば、人前で話すことを恐れている場合、恐れを止める最良の方法の1つは、状況に身を置くことです。 2回以上かかる場合があり、恐怖に立ち向かいながらリラクゼーション方法を練習する必要があるかもしれませんが、多くの人は、恐怖が最終的に直面したときに想像したほど怖くないと感じています。

他の人々は、恐怖や不安が始まったと感じたとき、簡単な言葉や行動でそれを止めることができると感じています。 「ストップ！」と言うかもしれません。 たとえば、「恐れることは何もない」や「できる」など、前向きなことを言うかもしれません。 馬鹿げた肯定的な肯定と、脳内の否定的で恐ろしい思考を楽しまないことは、恐怖を止める最も簡単で効果的な方法の1つです。 深い横隔膜の呼吸をすることも、恐怖の悪化を防ぐのに役立ちます。

もちろん、自分で恐怖を止めることができない人もいます。 この場合、セラピストと話すことは非常に役立ちます。 セラピストは、特に過去のトラウマ的な出来事に関連している場合、特定の恐怖に対処し克服するための具体的なアドバイスを提供できる場合があります。 恐怖を克服することは確かに可能であり、潜在的な不安やパニック発作にとらわれないようになります。