Comment puis-je arrêter la peur?
Il existe différentes méthodes pour tenter d’enrayer la peur; cela inclut de faire face à la peur, d'assister à une thérapie pour discuter et surmonter la cause première de la peur, ou de pratiquer des méthodes de relaxation pour enrayer les effets de la peur. Certaines méthodes, telles que les techniques de respiration profonde ou les affirmations positives, peuvent être utilisées pour calmer la peur qui peut dégénérer en attaques d'anxiété ou de panique. La méthode utilisée par chaque personne pour enrayer la peur peut être différente.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être nécessaire de mettre fin à la peur. Certaines peurs sont basées sur des événements effrayants ou stressants qui se sont produits dans le passé; d'autres peurs peuvent sembler irrationnelles et ne sont basées sur aucun événement réel, mais se sentent néanmoins bien réelles. Le cerveau n'est généralement pas capable de distinguer les peurs réelles ou imaginaires, et les méthodes pour traiter les deux types de peur peuvent être les mêmes. Certaines personnes trouvent que l’un des moyens les plus efficaces d’empêcher la peur est de faire face à la peur dans un environnement sûr.
Évidemment, cette méthode ne fonctionnera pas dans toutes les situations, mais dans de nombreux cas, elle peut être très utile. Si l'on craint de parler en public, par exemple, l'un des meilleurs moyens de mettre fin à la peur pourrait être de se mettre dans la situation. Cela peut prendre plus d’une fois et il peut être nécessaire de pratiquer des méthodes de relaxation tout en faisant face à la peur, mais beaucoup de personnes trouvent que leurs peurs ne sont pas aussi effrayantes qu’elles l’avaient imaginé une fois qu’elles les ont finalement affrontées.
D'autres personnes trouvent que lorsqu'elles commencent à ressentir de la peur ou de l'anxiété, elles peuvent l'arrêter avec un simple mot ou une action. On pourrait dire "Stop!" à soi-même, par exemple, ou peut dire quelque chose de positif, comme "il n'y a rien à craindre" ou "tu peux le faire". Bien que cela puisse sembler stupide, des affirmations positives et le refus d'entretenir des pensées négatives et effrayantes dans le cerveau constituent l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de mettre fin à la peur. Prendre de profondes respirations diaphragmatiques peut également aider à prévenir l'aggravation de la peur.
Bien sûr, certaines personnes s'aperçoivent qu'elles ne peuvent pas arrêter la peur seules. Dans ce cas, parler avec un thérapeute peut être très utile. Un thérapeute peut être en mesure de fournir des conseils spécifiques pour faire face à certaines peurs et les surmonter, en particulier si elles sont liées à un événement traumatique dans le passé. Il est certainement possible de vaincre la peur et de ne plus se sentir piégé par de potentielles crises d’anxiété ou de panique.