¿Qué son los isométricos?

También conocido como ejercicio isométrico, los isométricos son una forma de entrenamiento de fuerza utilizado por atletas profesionales y entusiastas aficionados del fitness. Los ejercicios se completan en una posición estática, asegurándose de que el ángulo de las articulaciones y la longitud o el estiramiento de los músculos no cambien durante el período de contracción. Esto se logra trabajando contra algún objeto inamovible, como una pared, o utilizando resistencia para desafiar los músculos.

Hay esencialmente dos clases de isometría. El primero se conoce como superar el ejercicio isométrico. Un ejemplo de este enfoque sería usar los músculos de los brazos para empujar contra un objeto estacionario. Durante la rutina, las articulaciones permanecen en la misma posición mientras que la actividad de empuje genera trabajo para los grupos musculares involucrados.

Una segunda forma de isometría se conoce como rendir ejercicios isométricos. En un trabajo de este tipo, la clave del éxito es hacer uso del entrenamiento de resistencia. Esto a menudo implica algún tipo de actividad que implica tirar mientras se mantienen las articulaciones y los músculos en una posición estática. Al igual que superar la isometría, el enfoque de rendimiento hace que los músculos trabajen y, por lo tanto, ayuda a desarrollar el tono muscular y la fuerza.

Los isométricos son diferentes de los ejercicios isotónicos en que el ejercicio isotónico no requiere que el ángulo de las articulaciones permanezca constante. Ambos enfoques se consideran útiles para desarrollar masa muscular y desarrollar resistencia. No es inusual que las rutinas de ejercicio incluyan tanto isométricos como isotónicos como parte de la misma sesión.

A diferencia de algunas formas de ejercicio, los isométricos no requieren mucho equipo. En algunos casos, no se requiere ningún equipo. Un ejemplo de un ejercicio isométrico simple implica usar la propia musculatura del cuerpo como objeto inamovible. Al elevar los brazos hasta la altura de los hombros y doblar los codos para permitir que las palmas de las manos se junten, es posible utilizar los músculos de cada brazo para trabajar contra el otro.

Hay otros isométricos simples que se pueden hacer en el hogar con facilidad. Empujar contra el marco de una puerta es un ejemplo. También es posible hacer uso de pesas libres en entrenamientos isométricos manteniendo el peso en una posición fija durante un cierto período de tiempo.