Que sont les isométriques?
Également appelé exercice isométrique, l'isométrie est une forme de musculation utilisée par les athlètes professionnels ainsi que par les amateurs de fitness. Les exercices sont terminés dans une position statique, en s'assurant que l'angle des articulations et la longueur ou l'étirement des muscles ne changent pas pendant la période de contraction. Ceci est accompli soit en travaillant contre un objet immobile tel qu'un mur, soit en utilisant une résistance pour défier les muscles.
Il existe essentiellement deux classes d'isométrie. Le premier est connu sous le nom de surmonter l'exercice isométrique. Un exemple de cette approche consisterait à utiliser les muscles des bras pour pousser contre un objet immobile. Au cours de la routine, les articulations restent dans la même position tandis que l'activité de poussée génère du travail pour les groupes musculaires impliqués.
Une deuxième forme d’isométrie est connue sous le nom d’exercices isométriques. Dans un travail de ce type, la clé du succès consiste à utiliser l’entraînement en résistance. Cela implique souvent une sorte d'activité consistant à tirer tout en maintenant les articulations et les muscles dans une position statique. À l'instar du dépassement de l'isométrie, l'approche cédante fait travailler les muscles et aide ainsi à développer le tonus et la force musculaires.
Les isométriques sont différentes des exercices isotoniques en ce que le travail isotonique ne nécessite pas que l'angle des articulations reste constant. Les deux approches sont considérées comme utiles pour développer la masse musculaire et développer l'endurance. Il n’est pas inhabituel que des routines d’exercice incluent à la fois des méthodes isométriques et isotoniques dans le cadre d’une même session.
Contrairement à certaines formes d'exercice, l'isométrie ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Dans certains cas, aucun équipement n'est requis du tout. Un exemple d'exercice isométrique simple consiste à utiliser la musculature du corps en tant qu'objet inamovible. En levant les bras à la hauteur des épaules et en pliant les coudes pour permettre aux paumes des mains de se rejoindre, il est possible d'utiliser les muscles de chaque bras pour travailler l'un contre l'autre.
Il existe d'autres isométries simples qui peuvent être effectuées facilement à la maison. Pousser contre un cadre de porte en est un exemple. Il est également possible d’utiliser des poids libres dans les entraînements isométriques en les maintenant dans une position fixe pendant un certain temps.